Тренер Юркова: силовые упражнения перед кардио ускоряют сжигание жира

Сочетание силовых упражнений с последующим кардио может существенно повысить эффективность жиросжигания. Об этом рассказала российский мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, чей комментарий был предоставлен в распоряжение «Ленты.ру». Специалист пояснила, что такой подход позволяет задействовать сразу несколько метаболических механизмов, усиливая расход калорий не только во время тренировки, но и после нее.

В качестве основной методики Юркова рекомендует высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), основанный на принципах табата. Это короткие, но максимально интенсивные интервалы работы с минимальными паузами. В программу включаются как силовые движения — приседания, жимы, тяги, — так и функциональные элементы вроде берпи и запрыгиваний на тумбу. Также можно добавить ускорения на беговой дорожке или работу на велотренажере.

Тренер советует при составлении круга упражнений выбирать два движения на ноги, одно-два — на верхнюю часть тела, затем добавить упражнения на спину и пресс. Оптимальным количеством упражнений в одном круге будет 5–6. Такой формат обеспечивает серьезную нагрузку на все тело и способствует ускоренному расходу энергии.

Дополнительные данные из фитнес-исследований подтверждают: выполнение силовых упражнений перед кардио помогает активнее расходовать жировые запасы. Это связано с тем, что гликоген, основной источник энергии для мышц, вначале расходуется при работе с весами. И когда начинается кардио-нагрузка, организм начинает активнее использовать жировые запасы как источник энергии. Этот эффект особенно выражен при умеренном уровне сахара в крови и правильном питании до тренировки.

Тем не менее, подобный тип тренировок подходит не всем. Он требует хорошей техники, силовой подготовки и выносливости. Людям с заболеваниями сердца или суставов такой формат тренировок противопоказан. Новичкам рекомендуется начинать с менее интенсивных программ, чтобы подготовить тело и улучшить технику движений.