Разоблачение фитнес-мифа: тренировки не сжигают калории так, как вы думаете

Считается, что физическая активность — ключ к эффективному сжиганию калорий и снижению веса. Однако современные исследования показывают, что организм способен адаптироваться и компенсировать затраты энергии, снижая их на других процессах.  

Эволюционный антрополог Герман Понтцер выдвинул гипотезу, согласно которой количество калорий, сжигаемых ежедневно, остается примерно неизменным, даже при увеличении физической нагрузки. В своей книге "Burn" он утверждает, что уровень энергетических затрат находится в узком диапазоне около 3000 калорий в день.  

Тем не менее, научное сообщество не спешит поддерживать эту теорию. Данные наблюдательных исследований, таких как изучение энергетических затрат у африканского племени хадза, показывают, что их метаболизм не отличается от жителей западных стран, несмотря на высокую подвижность. Однако такой метод исследований не позволяет делать точные выводы о причинно-следственных связях.  

Рандомизированные контролируемые исследования подтверждают, что регулярные тренировки действительно увеличивают расход калорий, но не так значительно, как многие ожидают. Например, сжигание 600 калорий во время тренировки не всегда означает, что общие суточные энергозатраты увеличатся ровно на эти 600 калорий. Организм компенсирует расход энергии, снижая активность в другое время суток или экономя ресурсы на других процессах.  

Еще один фактор — поведенческая компенсация: после интенсивной тренировки человек может неосознанно двигаться меньше или позволять себе больше еды, что нивелирует эффект физической нагрузки.  

Вывод? Упражнения по-прежнему важны для здоровья, но не являются волшебным инструментом для снижения веса. Баланс питания, уровень активности в течение дня и общее состояние организма играют не менее важную роль. Так что вместо того, чтобы полагаться исключительно на тренировки, стоит пересмотреть свой образ жизни в целом.