Среда 14 января 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Похудеть быстро и безопасно: советы диетолога для реальных результатов


Похудеть быстро и безопасно: советы диетолога для реальных результатов

Понедельник, 20 Января 2025 07:17

Многие сталкивались с желанием быстро привести себя в форму — будь то подготовка к отпуску или просто стремление почувствовать себя сильнее и увереннее. Однако стремление к мгновенным изменениям может скрывать риски для здоровья, пишет Eat This, Not That.

 

Значительное снижение процента жира в организме за короткое время часто связано с изменением уровня воды или гликогена, а не с истинной потерей жира. Реальные результаты возможны, если подходить к этому грамотно. 

 

Чтобы снизить процент жира, важно создать умеренный дефицит калорий. Диета должна быть сбалансированной и включать белки, цельные злаки и овощи. Белок помогает сохранить мышечную массу, что особенно важно для поддержания обмена веществ. Издание подчеркивает важность сна и гидратации: хороший сон регулирует гормоны аппетита, а вода помогает ускорить обмен веществ. 

 

Физическая активность также играет ключевую роль. Кардионагрузки, такие, как бег, помогают сжигать калории, а силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы. 

 

Безопасные подходы к снижению жира включают:

  • Умеренный дефицит калорий (не ниже 1200–1500 ккал в день).  
  • Регулярные кардиотренировки и силовые упражнения.  
  • Употребление питательных продуктов, богатых белком и клетчаткой.  
  • Поддержание гидратации и качественного сна.  

 

Эксперты предупреждают, что чрезмерные ограничения могут привести к обезвоживанию, потере мышечной массы и даже гормональным сбоям. Для достижения долгосрочных результатов лучше придерживаться устойчивых привычек, таких как сбалансированное питание, умеренные тренировки и внимание к сигналам своего организма.  

 

Если у вас есть хронические заболевания или сомнения, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.  

 

*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.

 
 

 
Ваган Григорян Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Названы два возрастных этапа, когда старение идет резко Названы два возрастных этапа, когда старение идет резко В журнале Nature Aging появилась публикация с результатами совместного исследования ученых американского Стэнфордского и Сингапурского университетов. Они выявили ранее неизвестный механизм старения, отличающийся не постепенными изменениями, а резкими переходами на…
Большинство случаев болезни Альцгеймера связаны с вариантами в одном гене Большинство случаев болезни Альцгеймера связаны с вариантами в одном гене Согласно новому анализу, проведенному исследователями из Университетского колледжа Лондона, потенциально более 90% случаев болезни Альцгеймера не возникли бы без участия одного-единственного гена (APOE). Ученые также обнаружили, что почти половина всех…
Пониженная температура в спальне помогает сердцу восстанавливаться во время сна Пониженная температура в спальне помогает сердцу восстанавливаться во время сна Согласно новым исследованиям Университета Гриффита, поддержание температуры в спальне на уровне 24°C ночью во время сна снижает стрессовую реакцию у пожилых людей.* Результаты исследования были опубликованы в журнале BMC Medicine.…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Погибший и пострадавшие в Ростовской области. Последствия атаки украинских БПЛА Погибший и пострадавшие в Ростовской области. Последствия атаки украинских БПЛА Силы ПВО в течение ночи сбили 48 украинских беспилотников над российскими регионами, сообщили в Минобороны РФ. Спасатели при разборе завалов в одной из квартир в Ростове-на-Дону после атаки БПЛА обнаружили…
В Белгородской области при атаке БПЛА погибла женщина В Белгородской области при атаке БПЛА погибла женщина Вооруженные силы Украины атаковали беспилотником автомобиль в селе Зозули Белгородской области, погибла мирная жительница, водитель получил ранения. Об этом сообщили оперштаба региона. "В Борисовском округе в селе Зозули дрон атаковал…
В Санкт-Петербурге предотвратили теракт против сотрудника предприятия ОПК В Санкт-Петербурге предотвратили теракт против сотрудника предприятия ОПК Сотрудники ФСБ предотвратили теракт в Санкт-Петербурге, задержана завербованная Службой безопасности Украины россиянка, прошедшая обучение диверсионной деятельности. Об этом ТАСС сообщили в Центре общественных связей (ЦОС) ФСБ России. "Федеральной службой безопасности…
Тема дня
Латинская Америка под прицелом Трампа: доктрина Донро в действии Латинская Америка под прицелом Трампа: доктрина Донро в действии

В январе 2025 г. издание New York Post опубликовало статью под провокационным названием «Доктрина До...

Фото
Ученые нашли ключ к созданию редкого, но более полезного сахара Ученые нашли ключ к созданию редкого, но более полезного сахара

Долгое время целью заменителей сахара было получение сладкого без чувства сожаления, но они редко оп...

Опрос

Присвоит ли в итоге Евросоюз замороженные российские активы?

 

Анекдот дня

- Тебе, наверное, больше сорока?

- С чего ты взял?

- Пишешь без ошибок. Чувствуется Советская школа.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".