Специалисты перечислили эффективные упражнения для людей за 40

Фото из открытых источников

С возрастом многие люди испытывают трудности с ориентацией в пространстве и быстрой реакцией на изменяющиеся внешние условия. Однако эти навыки крайне важны в повседневной жизни. Специалисты отмечают, что занятия спортом в 20 и 40 лет - совершенно разные вещи. По мнению тренеров, людям старше 40 лет необходимо уделять особое внимание развитию тех физических качеств, которые обычно ослабевают с годами, таких как ловкость, выносливость и скорость реагирования.

Для поддержания этих качеств на должном уровне рекомендуется включать в тренировочную программу ряд специальных упражнений. Среди них "медвежья походка", прыжки из стороны в сторону и с поворотом на 90 градусов, броски мяча в стену, жонглирование, "Джампинг Джек", стойка на одной ноге, прыжки через скакалку и бег с преодолением препятствий. Помимо развития необходимых навыков, такие упражнения также помогут поддерживать мышечный тонус и хорошую физическую форму.  

Наиболее подходящим временем для тренировок считаются утренние часы. Занятия спортом по утрам позволят организму проснуться, зарядиться энергией на предстоящий день и мобилизовать внимание и выносливость.

Напротив, вечерние интенсивные тренировки могут негативно сказаться на качестве сна. Важно начинать постепенно, обеспечивать организм достаточным количеством белков, жиров, углеводов и воды, избавиться от вредных привычек и сосредоточиться на выполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние раздражители.

Если во время занятий появляются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить упражнение. Перед началом новой программы тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным тренером. Специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, безопасный для здоровья и эффективно воздействующий на необходимые физические качества. Соблюдение этих несложных правил позволит людям старше 40 лет сохранять ловкость, реакцию и выносливость на высоком уровне.