Переутомление портит сон, но с ним можно и нужно бороться

Фото из открытых источников

После трудного дня, когда вы морально и физически разбиты, вам хочется поскорее уснуть. Но вместо этого, вы лежите без сна, а мысли проносятся в вашей голове. Это происходит из-за состояния переутомления, когда ваш мозг слишком стимулирован для нормального засыпания, сообщает Science Focus.

Переутомление возникает, когда ваш мозг находится в состоянии гипервозбуждения, что мешает естественному процессу засыпания. В течение дня в мозге накапливаются нейрохимические вещества, такие как аденозин, которые создают давление сна. Однако при переутомлении мозг становится слишком активным, что мешает этому процессу.

В состоянии повышенного возбуждения ваше тело не может перейти в сон. Это особенно влияет на голубое пятно в стволе мозга, которое должно замедлять свою активность для наступления сна. Если вы регулярно недосыпаете, ваш мозг становится ещё более подвержен тревожным мыслям, что затрудняет засыпание.

Исследование показало, что люди с бессонницей чаще размышляют по ночам о недавних негативных событиях. Другое исследование обнаружило, что такие люди могут быть сверхчувствительны к звукам, таким как биение собственного сердца, что также мешает сну.

Доктор Алекс Скотт из Кильского университета предлагает три стратегии борьбы с переутомлением:

1. Перестаньте стараться уснуть 

Попытки насильно заснуть только усугубляют проблему. Вместо этого, примите, что сон — это автоматический процесс. Сосредоточьтесь на эмоциональной переработке с помощью ведения дневника беспокойства.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает расслабить мозг. Примеры включают медитацию и дыхательные упражнения, которые могут уменьшить уровень гипервозбуждения.

3. Создайте рутину перед сном

Регулярные привычки, такие как чтение или тёплая ванна перед сном, помогут телу и мозгу настроиться на отдых. Избегайте экранов за час до сна, так как синий свет от устройств мешает производству мелатонина, гормона сна.

С переутомлением можно и нужно бороться. Использование этих стратегий поможет вам разорвать порочный круг и вернуть себе здоровый сон, улучшая ваше общее состояние и эмоциональную регуляцию.

*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.