Понедельник 20 октября 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» 20 минут упражнений помогут укрепить мозг после плохого ночного сна


20 минут упражнений помогут укрепить мозг после плохого ночного сна

Четверг, 23 Ноября 2023 15:12

Новое исследование показало, как сон, уровень кислорода и физические упражнения влияют на нашу способность выполнять умственные задачи. Сон имеет основополагающее значение для поддержания здорового образа жизни: взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Однако недавние обзоры показывают, что 40 процентов населения мира не получает его в достаточном количестве.

 

Последствия хронического недосыпания включают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нейродегенеративные расстройства и депрессию. В краткосрочной перспективе недостаток сна может снизить когнитивные способности (КП), что отрицательно сказывается на концентрации внимания, суждениях и эмоциональном состоянии.

 

Исследование, проведенное Портсмутским университетом, показало, что когнитивные способности улучшаются во время упражнений умеренной интенсивности, независимо от состояния сна человека или уровня кислорода.

 

Доктор Джо Костелло из Университетской школы спорта, здоровья и физических упражнений (SHES) сказал: «Из существующих исследований мы знаем, что физические упражнения улучшают или поддерживают наши когнитивные способности, даже когда уровень кислорода снижается. Но это первое исследование. предположить, что он также улучшает ДЦП как после полной, так и частичной депривации сна, а также в сочетании с гипоксией. Результаты значительно дополняют то, что мы знаем о взаимосвязи между физическими упражнениями и этими факторами стресса, и помогают укрепить идею о том, что движение — это лекарство для тела и мозга».

 

Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behaviour, включало два эксперимента, в каждом из которых участвовало 12 человек (всего 24). В первом изучалось влияние частичного лишения сна на когнитивные способности человека, а во втором — влияние полного лишения сна и гипоксии. В обоих случаях у всех участников наблюдалось улучшение когнитивных функций после 20-минутной езды на велосипеде.

 

«Поскольку мы рассматривали физические упражнения как положительное вмешательство, мы решили использовать программу умеренной интенсивности, как рекомендовано в существующей литературе», - добавил доктор Костелло. «Если бы упражнение было длиннее или сложнее, оно могло бы усилить негативные результаты и само стать стрессором».

 

Также побыстрее уснуть может помочь просмотр хорошего фильма, например на Киного Ла. Но специалисты советуют при этом отдавать предпочтение комедиям, мелодрамам и исключить боевики, фильмы ужасов и т.п.

 

В первом эксперименте людям разрешалось спать только пять часов в сутки в течение трех дней. Каждое утро им давали семь заданий, которые они должны были выполнить во время отдыха, а затем во время езды на велосипеде. Их также попросили оценить свою сонливость и настроение перед выполнением заданий.

 

Результаты показали, что влияние трех ночей частичного сна на исполнительные функции было противоречивым. В документе говорится, что объяснением этого может быть то, что некоторые люди более устойчивы к легкому или умеренному дефициту сна. Однако, независимо от состояния сна, упражнения средней интенсивности улучшали производительность при выполнении всех задач.

 

Во втором эксперименте участники провели всю ночь без сна, а затем были помещены в гипоксическую среду (с низким уровнем кислорода) в университетских лабораториях экстремальных условий. Несмотря на снижение уровня кислорода, физические упражнения продолжали улучшать когнитивные функции.

 

Соведущий автор, доктор Томас Уильямс из университетской группы по исследованию экстремальных условий, объяснил, почему команда решила изучить комбинацию стрессоров для исследования: «Лишение сна часто наблюдается в сочетании с другими стрессорами. Например, люди, которые путешествуют на больших высотах также могут возникнуть нарушения режима сна. Одна из потенциальных гипотез того, почему упражнения улучшают когнитивные функции, связана с увеличением мозгового кровотока и оксигенации, однако наши результаты показывают, что даже когда упражнения выполняются в среде с низким уровнем кислорода, участники все равно могут выполнять когнитивные задачи. лучше, чем в состоянии покоя в тех же условиях».

 

В документе говорится, что объяснением того, почему ДЦП улучшается во время физических упражнений (даже когда человек лишен сна и имеет низкий уровень кислорода), могут быть изменения в количестве гормонов, регулирующих работу мозга, а также ряд психофизиологических факторов, включая мозговой кровоток, возбуждение и мотивацию. 

 

Это предполагает, что когнитивные способности зависят не только от области префронтальной коры головного мозга (ПФК), несмотря на то, что она играет важную роль в выполнении задач.

 

«ПФК очень чувствительна к своей нейрохимической среде и очень восприимчива к стрессу», — объяснил соавтор Хуан Игнасио Бадариотти с факультета психологии университета. «Он регулирует наши мысли, действия и эмоции и считается основной частью мозга, связанной с исполнительными функциями. Но наши результаты показывают, что механизмы, лежащие в основе ЦП, не могут быть изолированы от этой области, и вместо этого мы должны рассматривать его как продукт серии скоординированных процессов, широко распределенных в различных корковых и подкорковых областях».

 

В статье рекомендуется провести дальнейшее исследование, чтобы выяснить, какие нейробиологические механизмы лежат в основе процесса когнитивной функции. Это открытие поддержит всех, кто испытывает нарушения сна или недостаток кислорода, включая альпинистов и лыжников, а также родителей маленьких детей и сменных рабочих.

 

Авторы также признают, что в это исследование были включены только здоровые молодые люди, а несколько человек были исключены из исследования из-за побочных эффектов. Они надеются провести дальнейшее исследование взаимосвязи между ДЦП и стрессорами с более широким кругом участников.

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
N&M: киви может помочь при хроническом запоре N&M: киви может помочь при хроническом запоре Опубликованные первые в истории научно обоснованные рекомендации по питанию для взрослых, страдающих хроническим запором, могут многих удивить. Такие советы, как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, оказались недостаточно…
Ученые изменили группу крови почек Ученые изменили группу крови почек Исследователи преобразовали почку с группой крови A в почку с группой крови O и успешно ее пересадили, о чем они сообщили в журнале Nature Biomedical Engineering. Это достижение может сократить…
Более сильные мышцы предотвращают повреждения органов, связанные с ожирением Более сильные мышцы предотвращают повреждения органов, связанные с ожирением Исследователи выяснили, что люди с избыточным весом, а также с более сильным хватом руки, реже страдают заболеваниями сердца, печени или почек, связанными с ожирением. Кроме того, у них была ниже…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 45 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 45 украинских БПЛА Российские средства ПВО сбили 45 украинских БПЛА за ночь над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны России. В ведомстве уточнили, что в период с 23:00 18 октября до 07:00…
В Бурятии после массового отравления госпитализировали 36 человек В Бурятии после массового отравления госпитализировали 36 человек Врачи госпитализировали в Улан-Удэ 36 человек с симптомами отравления, из них 21 ребенок в возрасте от 7 до 15 лет. Об этом сообщила в своем Telegram-канале зампред правительства Бурятии -…
Афганистан и Пакистан договорились о немедленном прекращении огня Афганистан и Пакистан договорились о немедленном прекращении огня Представители Афганистана и Пакистана в ходе состоявшегося 18 октября в Дохе раунда переговоров при посредничестве Катара и Турции договорились о немедленном прекращении огня на границе. Об этом сообщило катарское внешнеполитическое…
Тема дня
У тоннеля из России в Америку появился еще один шанс У тоннеля из России в Америку появился еще один шанс

Дональд Трамп заинтересовался идеей строительства тоннеля между Россией и США под Беринговым проливо...

Фото
Выявлена опасная связь между двумя крупнейшими сейсмическими зонами США Выявлена опасная связь между двумя крупнейшими сейсмическими зонами США

Исследователями обнаружена новая связь между двумя известными американскими геологическими зонами. О...

Опрос

Как вы оцениваете риск возникновения военного конфликта в Молдавии и Приднестровье?

 

Анекдот дня

Севастополь - самый европейский из всех европейских городов. Именно здесь находятся английское, немецкое, французское, турецкое и даже итальянское кладбища, на которых покоятся те, кто когда-то усомнился в том, что Крым наш.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".