Четверг 28 марта 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Эти 15 приемов помогут похудеть без физических упражнений


Эти 15 приемов помогут похудеть без физических упражнений

Пятница, 24 Марта 2023 06:10

Далеко не все люди готовы тратить время и силы для регулярных занятий спортом. Но в случае постановки конкретной задачи снижения веса есть немало «фишек», что помогут ее реализовать и без физкультурных занятий*.

 

Существует комплекс из 15 эффективных приемов, реально способствующих похудению, а потом и поддержке оптимального веса. Их позитивно оценивают большинство диетологов, сообщает американская WebMD.

 

1.Разнообразная и сбалансированная пища. Упор на фрукты, овощи, зелень, цельнозерновую продукцию, нежирные белки.

 

2. Осознанное питание. Понимать, что едим, зачем, какого качества еда.

 

3. Использовать посуду и столовые приборы меньшего размера. Так проще контролировать объем порций.

 

4. Больше воды: есть немало исследований, в том числе, Университета Джона Хопкинса, доказывающих, что вода подавляет аппетит, особенно, если выпивать стакан еды перед приемом пищи. Она и обмен веществ активирует, что помогает сжигать жир.

 

5. Предпочтение здоровой еде. Она априори ценнее организму, делает его более стойким к инфекциям и иным рискам, улучшает метаболизм.

 

6. Половина порций — овощи! Калорий мало, а питательная ценность высокая. Они дают ощущение быстрого насыщения, что мешает перееданию.

 

7. Контролировать порции, не стараться всегда все доедать. Не доводить до ощущения тяжести в желудке после обеда.

 

8. Вести дневник питания, анализировать свои ошибки.

 

9. Обработанные продукты свести к минимуму. В них много жира, сахара, соли. «Идеальны» для набора веса.

 

10. Медленно пережёвывать пищу. Требуется около 20 минут, чтобы мозг осознал насыщение, пока переваривается пища. Когда едим быстро, не успеваем это почувствовать, поэтому чаще всего переедаем.

 

11. Алкоголь ограничить. В нем самом много калорий, да еще и аппетит повышает.

 

12. Отказаться от добавления в кофе сахара и сливок.

 

13. Ищем способы, как справляться со стрессом. Масса данных, как научных, так и житейских наблюдений, что мы часто «заедаем стресс». Уберем причину, проще будет регулировать следствие.

 

14. Здоровый сон достаточной длительности — один из важнейших факторов сохранения тонуса нервной системы и иммунитета.

 

15. Готовим еду сами. Не только фастфуд, но и блюда, приготовленные в кафе и ресторанах, часто очень калорийны.

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.

 
 

 

 

 

Миронова Любовь Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Главное за сутки
МИД РФ: активность НАТО в Восточной Европе заточена на столкновение с Россией МИД РФ: активность НАТО в Восточной Европе заточена на столкновение с Россией Деятельность НАТО в Восточной Европе и Черноморском регионе нацелена на подготовку к вероятному конфликту с Москвой, заявили РИА Новости в МИД России. На Смоленской площади указали на усиление военного потенциала…
В ООН зафиксировали факты пыток российских военнопленных на Украине В ООН зафиксировали факты пыток российских военнопленных на Украине Российские военнопленные подвергаются пыткам на Украине. Об этом говорится в опубликованном в Женеве докладе Управления верховного комиссара ООН по правам человека (УВКПЧ). Представители этого управления с 1 декабря прошлого года…
Вучич: Сербия столкнулась с угрозой жизненно важным национальным интересам Вучич: Сербия столкнулась с угрозой жизненно важным национальным интересам Сербия в ближайшее врeмя столкнется c тяжелыми вызовами, котoрые угрожают ее жизненно важным национaльным интересам. Об этом нaписал сербский президент Александaр Вучич в Instagram (запрещен в России, принадлежит корпорации Meta,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Тригонеллин, природная молекула в кофе, улучшает здоровье мышц Тригонеллин, природная молекула в кофе, улучшает здоровье мышц Международный консорциум исследователей во главе с Нестле Ресерч в Швейцарии и Школой медицины Йонг Лоо Лин Университета Национального университета Сингапура (NUS Medicine) выявил: естественная молекула тригонеллин, содержащаяся в кофе, фенугреке…
Здоровье мышц может зависеть от уровня активности, а не от процесса старения Здоровье мышц может зависеть от уровня активности, а не от процесса старения Новое исследование, сравнивающее структуру мышц активных и неактивных людей, показало, что пожилые люди, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость, сохраняют такие же мышечные характеристики, как и более молодые люди. Исследователи…
Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые США выявили причину слабительного эффекта кофе Ученые из The University of Texas в США провели исследование, которое выявило, что около трети людей испытывают специфический слабительный эффект после употребления кофе. Это открытие, подтвержденное экспериментами на крысах, показало,…
Тема дня
Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию Пушки вместо масла: Запад активно милитаризируется под русофобскую истерию

Резонёрствующих русофобов на Западе становится тем больше, чем яснее просматривается крах киевского ...

Фото
В Англии нашли богато украшенную римскую виллу с табличками с проклятиями и крошечными топорами В Англии нашли богато украшенную римскую виллу с табличками с проклятиями и крошечными топорами

Замечательный комплекс римских вилл, раскопанный археологами в Англии, содержит миниатюрные топоры и...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

О пользе русских народных сказок: учтя ошибку деда и бабы, хлеб стали выпекать кирпичиками.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".