Суббота 08 мая 2021 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Эксперты назвали 5 продуктов питания для повышения здоровья мозга и долголетия


Эксперты назвали 5 продуктов питания для повышения здоровья мозга и долголетия

Четверг, 05 Декабря 2019 09:55

С ростом модных диет, так называемых суперпродуктов и растущего ассортимента пищевых добавок на рынке, трудно понять, что нужно есть, чтобы предотвратить деменцию и увеличить нашу продолжительность жизни. Но есть твердая наука, стоящая за силой некоторых продуктов питания, чтобы защитить ваш мозг от окислительного повреждения и улучшить когнитивные способности и память.

 

Все больше исследований указывают на изменения образа жизни, чтобы защитить наш мозг от болезней, включая болезнь Альцгеймера. известный эксперт доктор Гэри Смолл, автор книги "2 недели до более молодого мозга" и редактор отчета о здоровье ума и тела, говорит, что по данным исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, до половины случаев болезни Альцгеймера потенциально связаны с "модифицируемыми факторами риска".

 

"В нашей книге мы фокусируемся на питании, а также управлении стрессом, физических упражнениях и умственной стимуляции, чтобы сохранить мозг здоровым и потенциально задержать симптомы деменции", - говорит Смолл. 

 

На самом деле, исследования показали, что соблюдение диеты ума связано с 30-35-процентным снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей. Диета ума, которая расшифровывается как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, является гибридом как известных средиземноморских, так и DASH диет.

 

С возрастом наш метаболизм становится менее эффективным и менее способен избавиться от соединений, образующихся в результате так называемого "окислительного стресса".

 

Токсичные соединения, генерируемые окислительным стрессом, постоянно накапливаются, медленно повреждая мозг и в конечном итоге приводя к симптомам болезни Альцгеймера.

 

"Антиоксидантные фрукты и овощи защищают мозг от окислительного стресса, который вызывает износ наших нейронов с возрастом", - отмечает Смолл. 

 

Омега-3 жиры из рыбы борются с воспалением головного мозга, помогая нам снизить риск возрастного когнитивного снижения. Сведение к минимуму потребления переработанных пищевых продуктов и рафинированных сахаров снижает риск развития диабета, что дополнительно защищает здоровье мозга на протяжении всей жизни.

 

Вот пять лучших продуктов для повышения мощности мозга:

 

Рыба. Употребление в пищу рыбы обеспечивает ваш организм хорошим источником белка. Жирная рыба, в частности, переполнена жирами омега-3. Доктор Смолл рекомендует защищать память, когнитивные функции и предотвращать болезнь Альцгеймера при помощи этого морепродукта. В рыбе также находится здоровое количество витамина D. Дефицит витамина D был связан со многими страшными заболеваниями, в том числе болезнью Паркинсона, сосудистой деменцией и другими.

 

Ягоды. Различные ягоды являются отличными антиоксидантами, и очень важно употреблять их в пищу, чтобы получить полную пользу. Черника, например, содержит антоцианы, которые, как было показано, защищают наш мозг от болезни Альцгеймера, в то время как клубника богата витамином С, жизненно важной антиоксидантной молекулой в головном мозге.

 

Сладкий картофель. Люди в районе синей зоны Окинавы, Япония, где люди живут дольше всего, едят обилие фиолетового сладкого картофеля. Однако оранжевые также богаты антиоксидантами, которые защищают ваше тело и мозг от повреждения свободными радикалами.

 

Зеленые овощи и зелень. Как отмечает доктор Смолл, употребление овощей и трав, подобных тем, что содержатся в средиземноморской диете, снижает риск развития болезни Альцгеймера. Зеленые овощи богаты витаминами А и С, фолатами и полифенолами, которые защищают нейроны головного мозга от токсинов и помогают уменьшить воспаление.

 

Свекла. Этот овощ является отличным источником фолатов и полифенолов, а также меди, марганца и других питательных веществ, снижающих окислительный стресс и воспаление. Свекла также содержит нитраты, которые могут помочь увеличить приток крови к головному мозгу, улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции.

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Новости партнеров
Главное за сутки
Министерство обороны рассекретило документы об освобождении Польши Министерство обороны рассекретило документы об освобождении Польши Министерство обороны России рассекретило архивные документы об освобождении Польши от гитлеровских оккупантов. Опубликованные в рамках проекта "Без срока давности" материалы появились в мультимедийном разделе "Освобождение Польши: помнить, нельзя забыть!" на…
«Настоящая гражданская война»: глава ЛНР о ситуации в Донбассе «Настоящая гражданская война»: глава ЛНР о ситуации в Донбассе В последние несколько месяцев конфликт в Донбассе находится в стадии выраженного обострения — главным образом из-за действий Киева, направленных на срыв договоренностей. Об этом корреспондентам информационного агентства РИА Новости рассказал…
Министр иностранных дел Румынии заявил о превращении Черного моря в озеро НАТО Министр иностранных дел Румынии заявил о превращении Черного моря в озеро НАТО Черное море частично стало "озером НАТО" — заявил глава внешнеполитического ведомства Румынии Богдан Ауреску. Как пишет информационное агентство ТАСС, высокопоставленный румынский чиновник сделал такое заявление в ходе онлайн-дискуссии Talks Geopolitics,…
Интернет и СМИ
Читайте также
В России за сутки выявлено 9270 новых случаев заражения коронавирусом В России за сутки выявлено 9270 новых случаев заражения коронавирусом По данным Оперативного штаба, в России за прошедшие сутки было зарегистрировано 9270 новых случаев заражения коронавирусной инфекцией COVID-19, из которых 1318 или 14,2% не имеют клинических проявлений болезни. Накануне сообщалось…
Медики назвали ингредиент, который делает кофе «эликсиром долголетия» Медики назвали ингредиент, который делает кофе «эликсиром долголетия» Кофе один из самых демократичных напитков в плане добавок. Кофе с молоком и сливками, с сахаром, имбирем, с маслом и зефиром – огромное количество вариаций и экспериментов имеется в багаже…
В России за сутки выявлено 9270 новых случаев заражения коронавирусом В России за сутки выявлено 9270 новых случаев заражения коронавирусом Как сообщает Оперативный штаб, в России за прошедшие сутки, то есть за 1 мая, было выявлено 8697 новых случаев заражения коронавирусом COVID-19, включая 1273 или 14,7% без клинических проявлений болезни.…
Тема дня
США проверили Зеленского на послушание США проверили Зеленского на послушание

«Визит Блинкена продемонстрировал американскую поддержку Зеленскому и компании при том условии, что ...

Фото
Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии

Гора Ольга (Ката-Тьюта) находится в Национальном парке Австралии Улуру-Ката-Тьюта и состоит из 36 ма...

Опрос

Возможны ли дружеские отношения между Россией и США?

 

Анекдот дня

- Образование?

- 7 лет на фейсбук, и 4 года в инстаграме!

- Профессия?

- Тиктокарь 6-го разряда!

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Ученые из Дании предложили свою теорию об устройстве Вселенной
В Ирландии найдены древние загадочные постройки

 

Infox
СМИ2
Lentainform
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.