Понедельник 06 декабря 2021 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Эксперты назвали 5 продуктов питания для повышения здоровья мозга и долголетия


Эксперты назвали 5 продуктов питания для повышения здоровья мозга и долголетия

Четверг, 05 Декабря 2019 09:55

С ростом модных диет, так называемых суперпродуктов и растущего ассортимента пищевых добавок на рынке, трудно понять, что нужно есть, чтобы предотвратить деменцию и увеличить нашу продолжительность жизни. Но есть твердая наука, стоящая за силой некоторых продуктов питания, чтобы защитить ваш мозг от окислительного повреждения и улучшить когнитивные способности и память.

 

Все больше исследований указывают на изменения образа жизни, чтобы защитить наш мозг от болезней, включая болезнь Альцгеймера. известный эксперт доктор Гэри Смолл, автор книги "2 недели до более молодого мозга" и редактор отчета о здоровье ума и тела, говорит, что по данным исследователей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, до половины случаев болезни Альцгеймера потенциально связаны с "модифицируемыми факторами риска".

 

"В нашей книге мы фокусируемся на питании, а также управлении стрессом, физических упражнениях и умственной стимуляции, чтобы сохранить мозг здоровым и потенциально задержать симптомы деменции", - говорит Смолл. 

 

На самом деле, исследования показали, что соблюдение диеты ума связано с 30-35-процентным снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей. Диета ума, которая расшифровывается как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, является гибридом как известных средиземноморских, так и DASH диет.

 

С возрастом наш метаболизм становится менее эффективным и менее способен избавиться от соединений, образующихся в результате так называемого "окислительного стресса".

 

Токсичные соединения, генерируемые окислительным стрессом, постоянно накапливаются, медленно повреждая мозг и в конечном итоге приводя к симптомам болезни Альцгеймера.

 

"Антиоксидантные фрукты и овощи защищают мозг от окислительного стресса, который вызывает износ наших нейронов с возрастом", - отмечает Смолл. 

 

Омега-3 жиры из рыбы борются с воспалением головного мозга, помогая нам снизить риск возрастного когнитивного снижения. Сведение к минимуму потребления переработанных пищевых продуктов и рафинированных сахаров снижает риск развития диабета, что дополнительно защищает здоровье мозга на протяжении всей жизни.

 

Вот пять лучших продуктов для повышения мощности мозга:

 

Рыба. Употребление в пищу рыбы обеспечивает ваш организм хорошим источником белка. Жирная рыба, в частности, переполнена жирами омега-3. Доктор Смолл рекомендует защищать память, когнитивные функции и предотвращать болезнь Альцгеймера при помощи этого морепродукта. В рыбе также находится здоровое количество витамина D. Дефицит витамина D был связан со многими страшными заболеваниями, в том числе болезнью Паркинсона, сосудистой деменцией и другими.

 

Ягоды. Различные ягоды являются отличными антиоксидантами, и очень важно употреблять их в пищу, чтобы получить полную пользу. Черника, например, содержит антоцианы, которые, как было показано, защищают наш мозг от болезни Альцгеймера, в то время как клубника богата витамином С, жизненно важной антиоксидантной молекулой в головном мозге.

 

Сладкий картофель. Люди в районе синей зоны Окинавы, Япония, где люди живут дольше всего, едят обилие фиолетового сладкого картофеля. Однако оранжевые также богаты антиоксидантами, которые защищают ваше тело и мозг от повреждения свободными радикалами.

 

Зеленые овощи и зелень. Как отмечает доктор Смолл, употребление овощей и трав, подобных тем, что содержатся в средиземноморской диете, снижает риск развития болезни Альцгеймера. Зеленые овощи богаты витаминами А и С, фолатами и полифенолами, которые защищают нейроны головного мозга от токсинов и помогают уменьшить воспаление.

 

Свекла. Этот овощ является отличным источником фолатов и полифенолов, а также меди, марганца и других питательных веществ, снижающих окислительный стресс и воспаление. Свекла также содержит нитраты, которые могут помочь увеличить приток крови к головному мозгу, улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции.

 

Яндекс.Дзен

Иванов Дмитрий Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Новости партнеров
Главное за сутки
"Гитлер сошел с ума". Почему немцы потерпели поражение под Москвой "Гитлер сошел с ума". Почему немцы потерпели поражение под Москвой Восемьдесят лет назад началось контрнаступление Красной армии под Москвой, позволившее Советскому Союзу переломить ход Великой Отечественной войны. О том, почему немцы потерпели первое серьезное поражение в боях с РККА, пишет…
На Украине заявили о правах на Дальний Восток, Сибирь и северную часть Казахстана На Украине заявили о правах на Дальний Восток, Сибирь и северную часть Казахстана Киевский философ и писатель Петр Кралюк объявил ряд российских регионов украинскими. Кралюк опубликовал статью по теме в издании "День". Как пишет автор, украинцы проникли на территорию Сибири еще в шестнадцатом…
Чего США хотят от Путина и чем готовы угрожать Чего США хотят от Путина и чем готовы угрожать Седьмого декабря должны состояться переговоры лидеров США и РФ Джо Байдена и Владимира Путина по видеосвязи. Как сообщает РИА Новости, для американского президента написали целый сценарий в статье на страницах…
Интернет и СМИ
Читайте также
Учёные выяснили, что витамин D может улучшать настроение Учёные выяснили, что витамин D может улучшать настроение На изучение витамина D и его влияния на организм было направлено множество исследований. Благодаря им учёные выяснили, что существует ряд рецепторов метаболитов витамина D, которые располагаются на всей поверхности головного…
Ученые рассказали о связи спорта с долголетием Ученые рассказали о связи спорта с долголетием Исследователи считают, что эволюция человека предполагает повышение продолжительности жизни при занятиях физическими нагрузками. Биологи выяснили, почему занятия спортом увеличивают продолжительность жизни людей старшего возраста. Специалисты предположили, что это явление связано…
Ученые обнаружили, как можно остановить развитие болезни Альцгеймера Ученые обнаружили, как можно остановить развитие болезни Альцгеймера На страницах американского медицинского журнала Science Translational Medicine опубликовано исследование ученых из Медицинского колледжа Weill Cornell. Они провели ряд экспериментов, которые показали, что, воздействуя на защитную функцию мозга специальными препаратами…
Тема дня
Китай использует Литву как подопытного кролика Китай использует Литву как подопытного кролика

Литовские политики всерьез встревожены масштабами мести, которую организовал против этой страны Кита...

Фото
Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии Гора Ольга (Ката-Тьюта) в Австралии

Гора Ольга (Ката-Тьюта) находится в Национальном парке Австралии Улуру-Ката-Тьюта и состоит из 36 ма...

Опрос

Какую продолжительность новогодних каникул вы считаете оптимальной?

 

Анекдот дня

Если на первый взгляд все хорошо, то лучше им и ограничиться.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

Омикрон-штамм в три раза увеличивает риск повторного заражения коронавирусом
Учёные назвали растение, которое борется с коронавирусом SARS-CoV-2
В мирах Млечного пути могла зародиться форма жизни с инопланетной ДНК
В Ирландии найдены древние загадочные постройки

 

СМИ2
Infox
Lentainform
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.