Быструю ходьбу назвали способом сохранения бодрости в пожилом возрасте

Фото из открытых источников

При ускорении ходьбы всего на 14 шагов в минуту можно улучшить физические возможности пожилых людей и сократить утомляемость. Это доказано в новом исследовании американских ученых, которые провели наблюдение за участниками возрастного эксперимента. О его итогах сообщает издание PLOS ONE.

Американские специалисты провели исследование по изучению влияния интенсивности ходьбы на физическую выносливость пожилых людей. К нему привлекли 102 добровольцев, проживавших в домах престарелых. Они были поделены на две группы, которые занималась ходьбой по разным программам.

Участники одной группы двигались в обычном комфортном ритме — 65–86 шагов в минуту. Во второй увеличили темп до 88–111 шагов в минуту. Тренировки шли трижды в неделю по 45 минут, включая разминку, основную часть и завершающие упражнения.

Результаты оценили при помощи теста шестиминутной ходьбы, измеряющего расстояние, что человек проходит за шесть минут. Испытуемые из второй группы, что практиковали более быстрый темп, прошли дистанцию втрое длиннее в сравнении с первой. Также был зафиксирован рост функциональных показателей организма на 10%.

Добавлением в среднем 14 шагов в минуту участники эксперимента достигали уровня 100 шагов в минуту, при котором начинается аэробная нагрузка. Организм тренируется, запасается выносливостью, что затем позволяет избегать преждевременного утомления при повседневной активности.