Как с помощью изменения рациона улучшить качество сна, показало исследование

Фото из открытых источников

Грамотное питание не только полезно для здоровья, но способно ещё и оперативно справиться с бессонницей. Об этом рассказали авторы нового исследования, опубликованного в журнале Sleep Health.

К данному исследованию привлекли здоровых молодых людей, сообщавших о своем ежедневном рационе при помощи приложения. Они также должны были носить на запястье мини-прибор, помогавший авторам исследования отслеживать режим сна испытуемых и ряд других параметров здоровья. Важно было понимать, каков уровень «фрагментации сна», то есть, просыпается ли он в течение ночи и часто ли идёт переход от глубокого сна к поверхностному.

Работа показала, что существует корреляция между продуктами, которые предпочитают люди днём, и качеством ночного сна. Те добровольцы, что в рационе имели много фруктов и овощей, явно демонстрировали и улучшенное состояние сна. Почти на том же уровне были и те, кто включал в меню цельнозерновые продукты и другие полезные углеводы. Напротив, беспокойным сном отличались испытуемые с обилием фастфуда и других вредных продуктов питания.

Учёные привели в своём обзоре конкретные цифры: те, кто съедал пять чашек фруктов и овощей в день, демонстрировали улучшение качества сна на 16% в сравнении с теми, кто не включал их в рацион или употреблял крайне мало.