Как работает реакция «бей или беги» и зачем она нужна организму

Фото из открытых источников

Когда человек сталкивается с потенциальной угрозой, в его организме активируется особый защитный механизм — реакция «бей или беги». Она не только мобилизует внутренние ресурсы, но и позволяет оперативно реагировать на опасность. Эксперты издания «РБК Тренды» разбирались, как запускается этот процесс и какую роль он играет в повседневной жизни.

Сам термин ввёл американский физиолог Уолтер Кэннон почти сто лет назад. Он наблюдал, что при столкновении с опасностью организм человека запускает быструю физиологическую перестройку, которая помогает либо вступить в схватку, либо уклониться от угрозы. Сегодня известно, что ключевым звеном в этом процессе выступает взаимодействие между мозгом, нервной системой и гормональной системой. Мозг распознаёт угрозу и активирует симпатическую нервную систему. Та, в свою очередь, стимулирует надпочечники, которые выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин. Эти гормоны повышают физическую выносливость, фокус внимания и скорость реакции.

Запуск этой цепной реакции сопровождается заметными изменениями в теле. Зрачки расширяются — это необходимо для того, чтобы лучше видеть происходящее вокруг. Кровоток перераспределяется: приток к коже уменьшается, зато мышцы, мозг и сердце получают больше кислорода и питательных веществ. Лицо может краснеть из-за прилива крови, а руки и ноги — бледнеть. Учащённое дыхание помогает быстрее насытить кровь кислородом. Дрожь — следствие мышечного напряжения, которое готовит тело к резкому движению.

Даже после того, как угроза миновала, организм не сразу возвращается в спокойное состояние. На восстановление может уйти от 20 до 60 минут. Примечательно, что срабатывание этого механизма возможно не только в экстремальных ситуациях — он может активироваться и в условиях эмоционального стресса. Например, человек может испытать реакцию «бей или беги», выходя на сцену перед большой аудиторией или увидев паука, если страдает от фобии.

Когда этот механизм включается слишком часто, он может начать вредить. При постоянном стрессе уровень адреналина остаётся высоким, что со временем негативно влияет на здоровье: появляются проблемы со сном, растёт тревожность, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы снизить частоту запуска стрессовых реакций, важно уметь распознавать и уменьшать количество ежедневных раздражителей. Эффективными способами самопомощи считаются умеренная физическая активность, дыхательные упражнения, расслабление мышц, сбалансированное питание и ограничение потребления кофеина и алкоголя.