Озвучены привычки, помогающие увеличению продолжительности жизни

Фото из открытых источников

Новая научная работа, опубликованная в Nature Aging, показала, что замедление старения возможно. Для этого необходимо задействовать внутренние механизмы организма. Названы основные способы, как именно это работает.

Выводы ученых основаны на анализе данных исследования DO-HEALTH, длившегося три года и охватившего свыше 2000 человек в возрасте 70 лет и старше. Эксперимент предполагал приём участниками различных комбинаций добавок и выполнение комплекса упражнений. Особенности их реального биологического старения отслеживались при помощи эпигенетических часов. Данная методика позволяет измерять возраст клеток, основываясь на анализе изменений в метилировании ДНК, являющемся ключевым механизмом регуляции работы генов.

Было проведено и новое исследование, где задействовали 777 участников из Швейцарии. У испытуемых взяли образцы крови в начале и в конце проекта. Максимальные изменения были отмечены у принимавших омега-3: у них клетки старели медленнее, нежели у представителей контрольной группы. Особо выраженный эффект фиксировался у испытуемых, чей изначальный уровень омега-3 в тканях был пониженным.

Дополнительные позитивные сдвиги отметили у тех, кто комбинировал прием омега-3, витамина D и выполнение умеренных физических упражнений. В ряде случаев эффект был эквивалентен тому, как если бы добровольцы «омолодились» на три-четыре месяца за три года исследования.

Добавим, что эти полезные вещества можно получать не только из добавок, но и из продуктов питания. Омега-3 содержатся в достатке в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины), в орехах, семенах льна и чиа. Витамина D много в яичных желтках, грибах, цитрусовых.