Свет после Covid-19: световая гигиена помогает восстановить биоритмы

Фото из открытых источников

Ученые Тюменского государственного медицинского университета выяснили, что люди, перенесшие Covid-19, более подвержены нарушениям циркадных ритмов – внутреннего биологического часов организма. Однако ключевую роль в этом играет световая гигиена – правильное использование света в течение суток, пишет Chronobiology International.  

Для изучения проблемы команда под руководством профессора Дениса Губина провела уникальное исследование. В нем приняли участие 122 жителя Тюмени в возрасте от 20 до 40 лет, часть из которых переболела коронавирусной инфекцией, а часть была вакцинирована. В течение недели участники носили актиметры – приборы, фиксирующие активность, качество сна, температуру тела и уровень внешнего освещения.  

Исследователи разработали специальный индекс NAbl, позволяющий оценить, насколько оптимально человек использует свет в течение суток. Анализ данных показал, что у переболевших Covid-19 нарушались циркадные ритмы: они чаще ложились спать позже, меньше спали и испытывали сбои в ритмах физической активности. Эти изменения оказались напрямую связаны с недостатком воздействия белого и синего света.  

Особенно ярко такие нарушения проявлялись в осенний период, когда естественного света становится меньше. У тех, кто не болел коронавирусом, низкий уровень световой гигиены также встречался, но не сопровождался столь выраженными проблемами.  

Профессор Губин подчеркнул, что восстановить циркадные ритмы можно, соблюдая простые правила световой гигиены: избегать яркого света ночью, увеличивать количество дневных прогулок и использовать естественное освещение по максимуму. «Мы заметили, что люди, соблюдающие световую гигиену, не только легче переносили Covid-19, но и заражались позже остальных», – отметил он.  

Это исследование еще раз подчеркивает, насколько важен правильный свет для здоровья, особенно после перенесенных заболеваний.