Ученые объяснили, сколько времени нужно уделять растяжке для гибкости

Фото из открытых источников

Для того чтобы быстро улучшить гибкость, достаточно растягивать одну мышцу на протяжении четырех минут за тренировку, однако для долговременных изменений рекомендуется увеличивать продолжительность до десяти минут в неделю. Об этом сообщили исследователи Университета Южной Австралии в интервью для издания The Conversation. 

Одним из самых популярных методов растяжки является статическая растяжка, при которой суставы остаются в неподвижном положении на 15-60 секунд. Этот метод известен множеством полезных эффектов для здоровья, но ранее не было точных рекомендаций относительно продолжительности для максимальной эффективности.

Ученые решили изучить этот вопрос и провели анализ 189 исследований с участием более 6500 взрослых. В результате анализа было установлено, что для улучшения гибкости в краткосрочной перспективе достаточно растягивать мышцы по четыре минуты за одну тренировку. Продление времени растяжки не дает дополнительных улучшений.

Для достижения устойчивых изменений в гибкости необходимо увеличивать время растяжки до 10 минут в неделю. Это можно делать, разделив время на несколько коротких тренировок (по минуте в день) или занимаясь дважды в неделю по пять минут.

Также ученые отметили, что для улучшения гибкости эффективны как интенсивные, так и более легкие тренировки, при этом регулярность занятий играет важную роль.