Подсчитано, сколько времени в день нужно тратить на физическую активность

Фото из открытых источников

Хорошо известно, что сидячая работа и малоподвижный образ жизни в целом негативно отражаются на здоровье. Но сколько конкретно необходимо двигаться и с какой интенсивностью, чтобы компенсировать такие последствия? На этот вопрос решили ответить исследователи.

Как пишет ScienceAlert, в ходе нового исследования группа ученых выяснила, что 40 минут физической активности с умеренной или высокой интенсивностью способны нивелировать последствия 10 часов сидения. Важно: это любые физические нагрузки: ходьба, подъем по лестнице, прополка сорняков и пр.

Выводы удалось сделать на базе метаанализа, охватившего девять исследований с участием 44370 человек из четырех стран. Испытуемые использовали фитнес-трекеры для оценки их активности.

Оказалось, что риски ранней смерти у людей с малоподвижным образом жизни росли пропорционально уменьшению времени, затрачиваемому на физические нагрузки средней и высокой интенсивности.

Данное исследование коррелируется с рекомендациями ВОЗ от 2020 года, где были даны советы уделять 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивных занятий в неделю для борьбы с гиподинамией.