Приседания на неустойчивых поверхностях нагружают не только тело, но и мозг

Фото из открытых источников

Исследование, проведенное в Германии, показало, что людям необходимо уделять больше внимания своим действиям при выполнении приседаний на нестабильной поверхности по сравнению с выполнением тех же упражнений на устойчивой поверхности. Выполнение приседаний на устойчивой поверхности снизило производительность участников при одновременном выполнении когнитивной задачи на 9%, в то время как выполнение их на нестабильной поверхности привело к снижению производительности когнитивной задачи на 14%. Исследование было опубликовано в журнале Journal of Cognitive Enhancement.

Упражнения с сопротивлением — это физические упражнения, направленные на улучшение мышечной силы и выносливости путем работы против силы или веса. Распространенные формы сопротивления включают свободные веса, ленты сопротивления или вес тела, например, отжимания или приседания. Эти упражнения нацелены на определенные группы мышц, создавая напряжение, которое мышцы должны преодолеть, что со временем приводит к увеличению мышечной массы и силы. Упражнения с сопротивлением также могут повысить плотность костей и ускорить метаболизм.

Исследования показывают, что физические упражнения могут также улучшить когнитивные и исполнительные функции. Это может быть особенно полезно для пожилых людей, потенциально даже предлагая некоторую защиту от возрастного снижения когнитивных функций. Однако для того, чтобы этот эффект имел место, вполне вероятно, что упражнения должны быть когнитивно стимулирующими — требующими умственных усилий в дополнение к физическим нагрузкам. Поэтому исследователи заинтересованы в разработке режимов упражнений, которые предъявляют как когнитивные, так и физические требования. Исследования показали, что «бессмысленные» аэробные и силовые упражнения, которые предъявляют небольшие требования к познанию, могут давать ограниченные преимущества для исполнительных и когнитивных функций.

Авторы исследования Лиза Клауссен и Клаудия Браун хотели выяснить, увеличивают ли приседания на нестабильных поверхностях необходимое внимание по сравнению с приседаниями на устойчивых поверхностях. Их гипотеза заключалась в том, что для выполнения приседаний на нестабильных поверхностях потребуется больше внимания, чем на устойчивых.

Приседания — это сложное упражнение, которое включает сгибание коленей и опускание бедер из положения стоя, а затем возвращение в положение стоя. Это упражнение тренирует мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Приседания можно выполнять без дополнительного веса или с использованием веса, например, гантелей, удерживаемых в руках или размещенных на других частях тела.

В исследовании приняли участие 57 пожилых и 17 молодых людей. В старшей группе было 26 женщин, а в младшей — 7 женщин. Возраст пожилых участников составлял 60–70 лет, а молодых — 20 лет.

Перед началом исследования участники прошли несколько скрининговых оценок, чтобы убедиться, что выполнение физических упражнений не представляет риска для здоровья, а также чтобы убедиться, что у них нет неврологических и психологических расстройств. Эти оценки включали Монреальскую когнитивную оценку, Международную шкалу эффективности падения и Шкалу гериатрической депрессии. Четырнадцать пожилых людей были исключены из исследования, поскольку приседания с гантелями оказались для них слишком сложными.

Во время своего первого визита в лабораторию участники прошли предварительное тестирование, чтобы ознакомиться с заданиями, которые им предстоит выполнять — приседаниями с гантелями и заданием Струпа. Задание Струпа — это когнитивный тест, в котором люди должны назвать цвет шрифта слова, игнорируя само слово. Это создает конфликт, когда слово пишется другим цветом (например, слово «красный», напечатанное синими чернилами), требуя повышенного внимания для предоставления правильного ответа. Оно используется для оценки внимания или способности участников сосредотачиваться на соответствующей информации, игнорируя отвлекающие факторы.

Во время этого первоначального визита исследователи также скорректировали вес гантелей, которые каждый участник будет использовать в основной сессии тестирования, исходя из физической силы участников. Участники выполняли приседания либо на ровной поверхности (устойчивое состояние), либо на плоской стороне тренажера (неустойчивая поверхность).

Два дня спустя участники вернулись в лабораторию для основного сеанса тестирования. Сначала они завершили сеанс, в котором они выполняли приседания и задание Струпа по отдельности. Затем последовал сеанс с двумя заданиями, в котором участники выполняли задание Струпа и приседания одновременно, как на устойчивых, так и на неустойчивых поверхностях. После этого они снова выполняли два задания по отдельности. Каждое задание длилось 30 секунд, с по крайней мере двумя минутами отдыха между заданиями и пятью минутами отдыха между сеансами с одним заданием и двумя заданиями.

В ходе анализа исследователи исключили данные еще 26 участников, чьи данные были признаны недействительными из-за неправильных приседаний или больших ошибок в ответах. Это оставило окончательную выборку из 13 молодых людей и 17 пожилых людей.

Результаты показали, что время реакции в задании значительно увеличивалось, когда участники выполняли его во время приседаний по сравнению с тем, когда они выполняли задание отдельно. Это указывает на то, что выполнение приседаний потребляет значительное количество ресурсов внимания человека. Выполнение приседаний на нестабильной поверхности еще больше снижало производительность задания Stroop, с 9%-ным снижением производительности на стабильной поверхности и 14%-ным снижением на нестабильной поверхности.

«Наше исследование показало, что ресурсы внимания во время упражнений на приседания увеличиваются за счет неустойчивости поверхности. Считается, что этот вывод возникает из-за повышенной нагрузки на восприятие как у молодых, так и у пожилых людей. Таким образом, нестабильные устройства и свободные веса могут стать средством повышения когнитивных потребностей во время силовых тренировок», — заключили авторы исследования.

Исследование подчеркивает повышенное внимание, необходимое при выполнении приседаний на неустойчивой поверхности. Однако исследователи не обнаружили никаких различий между пожилыми и молодыми участниками во внимании, необходимом для этого упражнения (т. е. снижение производительности в задании Струпа во время приседаний), что было неожиданно. Вероятное объяснение заключается в том, что группа пожилых людей была тщательно отобрана, поскольку многие из уже предварительно отобранных пожилых участников были исключены из анализа из-за проблем с производительностью.