Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, выявило некоторые противоречия в рекомендациях для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы, и тем, кому важнее прирост силы.
Эксперименты показали, что для роста объема мышц необходима так называемая тренировка до отказа. То есть, выполнение упражнений до тех пор, пока уже нет сил делать задания с правильной техникой. Чтобы прийти к такому выводу, учеными были собраны данные из 55 предыдущих работ с последующим их метаанализом.
В то же время для тренировки на силу необходимо, чтобы к концу подходов у человека оставалось ощущение, что он способен сделать еще три-пять повторов. Для таких спортсменов и любителей силовых тренировок доводить занятие «до упора» может отрицательно повлиять на восстановление и долгосрочную производительность.
Ученые делают вывод, что лучше всего соблюдать баланс или варьировать методы тренировок, тогда результаты будут оптимальными. Также эксперты намерены продолжить исследования, чтобы подобрать оптимальный режим занятий.
Также мы недавно рассказали о том, какой фактор ученые назвали ключевым для мужского долголетия.
Немецко-польские отношения, и без того непростые, внезапно еще более обострились. Причиной стало то,...
Исследователи из Мичиганского университета раскрыли новые детали влияния анестетика пропофола на раб...
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".