Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, выявило некоторые противоречия в рекомендациях для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы, и тем, кому важнее прирост силы.
Эксперименты показали, что для роста объема мышц необходима так называемая тренировка до отказа. То есть, выполнение упражнений до тех пор, пока уже нет сил делать задания с правильной техникой. Чтобы прийти к такому выводу, учеными были собраны данные из 55 предыдущих работ с последующим их метаанализом.
В то же время для тренировки на силу необходимо, чтобы к концу подходов у человека оставалось ощущение, что он способен сделать еще три-пять повторов. Для таких спортсменов и любителей силовых тренировок доводить занятие «до упора» может отрицательно повлиять на восстановление и долгосрочную производительность.
Ученые делают вывод, что лучше всего соблюдать баланс или варьировать методы тренировок, тогда результаты будут оптимальными. Также эксперты намерены продолжить исследования, чтобы подобрать оптимальный режим занятий.
Также мы недавно рассказали о том, какой фактор ученые назвали ключевым для мужского долголетия.
PsyPost: Семь смертных грехов имеют биологические корни, утверждают учёные
Нейробиолог Эндрю Хуберман обсудил в подкасте Huberman Lab с профессором психологии Техасского университета в Остине Кэтрин Пейдж Харден биологические алгоритмы, что лежат в основе поведения человека. Основной темой было влияние…
Ученые установили точный возраст деревянного гроба «принцессы из Багича»
Новое исследование единственного сохранившегося деревянного саркофага римского железного века, захоронения принцессы Багич, разрешило спор о его возрасте и раскрыло новую информацию об усопшей. Результаты исследования опубликованы в журнале Archaeometry. Гроб…
Группа древних людей покинула Африку 100 000 лет назад, но позже исчезла
Все современные неафриканские популяции произошли от одной волны людей, покинувших континент предков от 70 000 до 50 000 лет назад, прежде чем расселиться по всему миру. Однако археологические данные свидетельствуют…
МО: за ночь над регионами России сбили 152 украинских беспилотника
Силы ПВО за ночь уничтожили и перехватили 152 украинских беспилотника над регионами России и акваторией Азовского моря, из них 35 - над Саратовской областью. Об этом сообщили в Минобороны РФ.…
Президент Путин поздравил россиян с Днем защитника Отечества
Президент России Владимир Путин выступил с видеообращением по случаю Дня защитника Отечества. "Уважаемые товарищи, друзья, сердечно поздравляю всех граждан России, ветеранов, личный состав и гражданский персонал Вооруженных сил с Днем…
Алаудинов рассказал о жестокости наемников из Грузии и Польши
Грузинские и польские наемники ВСУ отличились наибольшей жестокостью во время нападения на Курскую область. Об этом сообщил ТАСС замначальника Главного военно-политического управления ВС РФ, командир спецназа "Ахмат" МО РФ генерал-лейтенант…
Фридрих Мерц решил возглавить Европу военным путем
Канцлер Германии Фридрих Мерц сохранил пост председателя Христианско-демократического союза, получив...
Обнаружена черная дыра, бросающая вызов законам физики
Удивительно прожорливая черная дыра, существовавшая на заре Вселенной, нарушает два важных правила: ...
Когда вам покажется, что вы не справитесь, вспомните, что вы из поколения, которое писало сочинения на три страницы. Из головы! Ручкой на большой перемене!
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".