Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, выявило некоторые противоречия в рекомендациях для тех, кто стремится к наращиванию мышечной массы, и тем, кому важнее прирост силы.
Эксперименты показали, что для роста объема мышц необходима так называемая тренировка до отказа. То есть, выполнение упражнений до тех пор, пока уже нет сил делать задания с правильной техникой. Чтобы прийти к такому выводу, учеными были собраны данные из 55 предыдущих работ с последующим их метаанализом.
В то же время для тренировки на силу необходимо, чтобы к концу подходов у человека оставалось ощущение, что он способен сделать еще три-пять повторов. Для таких спортсменов и любителей силовых тренировок доводить занятие «до упора» может отрицательно повлиять на восстановление и долгосрочную производительность.
Ученые делают вывод, что лучше всего соблюдать баланс или варьировать методы тренировок, тогда результаты будут оптимальными. Также эксперты намерены продолжить исследования, чтобы подобрать оптимальный режим занятий.
Также мы недавно рассказали о том, какой фактор ученые назвали ключевым для мужского долголетия.
CR: Выявлена нестандартная причина гипертонии
Учеными обнаружена область мозга, которой может принадлежать ключевая роль в развитии гипертонии. Это латеральная парафациальная зона — участок ствола мозга, отвечающий за основные функции организма: дыхание и сердечный ритм. Работу…
Радикальное 20-летнее исследование показывает, что клонирование достигло предела
Ученые довели возможности клонирования млекопитающих до предела, пока вся карточная конструкция не рухнула. Результаты исследования были опубликованы в журнале Nature Communications. После двух десятилетий непрерывной работы японские исследователи обнаружили генетический…
Загадочные рентгеновские лучи гигантской звезды объяснены спустя 50 лет
На протяжении 50 лет астрономы с недоумением наблюдают за тем, как гигантская звезда излучает мощное, непредсказуемое рентгеновское излучение. Теперь наконец-то есть достаточно подробные наблюдения, чтобы подтвердить давно существовавшее подозрение. Рентгеновское…
МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА
Средства ПВО за ночь перехватили и уничтожили 125 украинских беспилотников над российскими регионами, сообщили в Минобороны РФ. Обломки БПЛА упали на частный дом в районе села Кленово в Московском регионе,…
В России с 1 апреля меняются правила перевода денежных средств
В России с 1 апреля меняются правила перевода денежных средств, рассказала РИА Новости магистр права, доцент кафедры государственных и муниципальных финансов РЭУ им. Г. В. Плеханова Мери Валишвили. "С 1…
В Челябинске ученик напал на одноклассницу с сигнальным пистолетом
Ученик девятого класса школы №32 в Челябинске выстрелил из сигнального пистолета в одноклассницу, сообщили ТАСС в пресс-службе правительства Челябинской области. После этого он выпрыгнул из окна, пытаясь скрыться. Оба ребенка…
Иран вступает в диалог с США с позиции силы
Вашингтон настаивает на переговорах с Тегераном и даже направил план из 15 пунктов, но Иран называет...
В Африке в неожиданном месте найдены окаменелости обезьяны возрастом 18 млн лет
Новое исследование показало, что обнаружение в Египте окаменелостей загадочной обезьяны возрастом 18...
Когда я рассказал племяннику одиннадцати лет, что в его годы мы с друзьями во время ледохода катались на льдинах, он спросил: "Дядя, ты что, в детстве совсем тупой был?".
И тут я чего-то решил про догонялки на деревьях, карбид в бутылках, прыжки со второго этажа стройки в сугроб и взрывание дихлофоса в костре не рассказывать...
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".