Названы практики медитации, повышающие сосредоточенность при расслаблении

Фото из открытых источников

Российскими учеными из НИУ Высшая школа экономики изучено воздействие даосской медитации на функционал мозга и активность вегетативной нервной системы. Обнаружилось, что эффект возникает не во время упражнений, а в периоды отдыха и расслабления.

Как сообщает журнал Scientific Reports (SciRep), в даосской медитации сочетаются разные техники концентрации на дыхании и визуализации образов. Их целью является избавление от негативных мыслей и эмоций.

К эксперименту привлекли 25 человек, которых поделили на две группы. Участники первой практиковали медитацию на протяжении восьми недель, по два сеанса в неделю. Вторая группа тем временем посещала занятия, где прослушивались аудиокниги.

Потом ученые замерили ряд показателей физиологической активности и активности мозга, сравнив их с данными до вмешательства. эксперты не отметили сильных изменений в активности мозга или вегетативных реакциях в процессе самих сеансов медитации. Но выяснилось, что значимые перемены происходят в состоянии покоя в группе медитации.

Так, отмечался рост тета- и альфа-мощности в различных областях мозга. Тета-мощность вырастала в затылочно-теменной зоне при открытых глазах и в лобной, правой теменной и затылочной областях, когда глаза были закрыты. Альфа-мощность также увеличивалась в лобной и лобно-центральной областях и при открытых, и при закрытых глазах.

Эффект увеличения тета- и альфа-силы связан с состояниями расслабленной бдительности и внутреннего внимания, значит, тренировка медитации помогла испытуемым стать более спокойными и сосредоточенными во время отдыха.