Среда 16 июля 2025 года

 



Какой спорт выбрать, чтобы похудеть

Суббота, 21 Февраля 2015 09:47

Какой спорт выбрать, чтобы похудеть? Это вопрос беспокоит многих людей, желающих сбросить несколько килограмм и приобрести красивые формы.

Физические нагрузки – это один из основополагающих компонентов, необходимый для достижения хороших результатов при коррекции веса. Желающие похудеть часто задаются вопросом: какой спорт выбрать? В целом, отметим, что практически любая физическая активность приводит к сжиганию калорий, и как результат – потере веса. Однако некоторые виды спорта с этой задачей справляются куда лучше. Здесь мы рассмотрим самые эффективные виды спорта, которые позволят избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей форме.

1 Быстрая ходьба и бег трусцой

Ходьба и бег – пожалуй, самые доступные виды спорта, которые не требуют ни специального оборудования, ни дорогой спортивной экипировки.

Бег трусцой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы ног, а также позволяет сжечь большое количество калорий за относительно короткое время. Тем не менее, у бега есть масса противопоказаний. Этот вид спорта оказывает большую нагрузку на стопы, особенно если бегать по асфальту. При этом с каждым лишним килограммом травматизация стопы только усиливается. Поэтому людям с очень большим весом (ощущающим нагрузки на ноги) вместо бега рекомендуется ритмичная ходьба. Затраты калорий зависят от веса человека и интенсивности физической нагрузки. В среднем, 1 час бега трусцой позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий. Такое же время, потраченное на быструю ходьбу, позволит избавиться от 300-600 килокалорий.

2 Плавание

Плавание – вид спорта, при котором задействованы почти все мышцы тела. Преимущество плавания в том, что этот вид физической нагрузки подходит и для людей с большим избыточным весом, поскольку находясь в воде тело не подвергается значительным перегрузкам, как в случае с бегом или быстрой ходьбой. Женщинам рекомендуется менять стиль плавания через каждые 100-150 метров. Это необходимо для того, чтобы избежать формирования телосложения с широкими плечами, присущего пловчихам.

Эффективных препаратов для похудения без побочных эффектов для организма - не существует. Здоровое питание и образ жизни решают проблему.

3 Аэробика

Аэробные упражнения способствуют быстрой потере веса, а также укреплению мышц ног, бедер, ягодиц, живота, плеч и спины. Единственным недостатком аэробики является недостаточная нагрузка на боковые мышцы.

4 Велосипед

Езда на велосипеде не так эффективно справляется с проблемой лишнего веса, как бег или спортивная ходьба. Однако несомненным преимуществом данного вида спорта является тот факт, что велосипедные поездки доставляют человеку большое удовольствие. Если утренние или вечерние пробежки осилит далеко не каждый, то велосипедные прогулки на свежем воздухе придутся по вкусу многим.

5 Лыжный спорт

Самым лучшим способом сбросить лишний вес зимой буду лыжи. Катание на лыжах – это хорошая нагрузка на верхние и нижние конечности. Лыжный спорт укрепляет мышцы ног, рук и живота, а также улучшает координацию движений и тренирует равновесие. За один час катания на лыжах можно сжечь до 800 килокалорий. Естественно, потеря энергии будет зависеть от сложности рельефа, веса спортсмена и интенсивности, с которой он катается на лыжах.

6 Большой теннис и бадминтон

Эти ракеточные виды спорта являются одними из самых тяжелых по уровню нагрузок на организм. За игру в теннис или бадминтон игрок делает множество рывков и ударов по мячику (волану), что требует значительных энергетических затрат.

Занятия теннисом и бадминтоном хорошо тренируют мышцы бедер, голени, и плечевой зоны. Недостатком этих видов спорта является развитие диспропорциональности между правой и левой частями тела.

7 Танцы

Приобрести хорошую фигуру помогут танцы. При занятиях танцами задействованы почти все группы мышц, а частые повторения танцевальных движений способствуют скорейшему сбросу жировых отложений в проблемных местах и формированию правильного силуэта. При этом стоит отметить, что регулярные занятия танцами способствуют росту мышечной массы в ногах и талии. Чтобы избежать этого процесса, рекомендуется чередовать танцы с другими видами спорта, например, плаванием.

Источник: likar.info

 
 

 
Ванько Ольга Опубликовано в .  
Читайте также
JNHA: средиземноморская диета может помочь снизить риск деменции JNHA: средиземноморская диета может помочь снизить риск деменции Средиземноморская диета, как и противовоспалительные диеты, может значительно снизить риск развития деменции.* Пожилые люди, люди с нормальным весом и, в особенности, женщины, как правило, получают пользу от улучшенной защиты от…
Смертельное генетическое заболевание лечится заменой иммунных клеток мозга Смертельное генетическое заболевание лечится заменой иммунных клеток мозга Заместительная терапия микроглией помогает лечить людей с редким генетическим заболеванием, называемым ALSP, что позволяет предположить, что этот подход может быть эффективен и при других неврологических расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера.…
Жир в области живота ухудшает физическую работоспособность и подвижность Жир в области живота ухудшает физическую работоспособность и подвижность Соотношение окружности талии и бедер, а также рост, многое говорят о физической работоспособности, что, по-видимому, особенно актуально в пожилом возрасте. Неблагоприятные значения этого соотношения увеличивают риск сердечных заболеваний и потери…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над территорией России сбили 55 украинских беспилотников МО: за ночь над территорией России сбили 55 украинских беспилотников Силы ПВО в течение ночи уничтожили и перехватили 55 украинских беспилотников над территорией России. Об этом сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей ночи в период с 20:00 мск 14…
Поставки оружия Киеву за счет Евросоюза и угроза новых санкций. О чем заявил Трамп Поставки оружия Киеву за счет Евросоюза и угроза новых санкций. О чем заявил Трамп Президент США Дональд Трамп на встрече генеральным секретарем НАТО Марком Рютте в Белом доме объявил о договоренности о поставках американских вооружений Украине за счет европейских стран. Американский лидер также заявил,…
Захарова ответила на слова Рютте о «несерьезности» делегации России Захарова ответила на слова Рютте о «несерьезности» делегации России Безграмотность деятелей НАТО уже привела к многочисленным жертвам, без знания истории вопроса ни одну проблему решить нельзя. Так прокомментировала официальный представитель МИД РФ Мария Захарова выпады генсека НАТО Марка Рютте…
Тема дня
Европе придется заплатить Америке за воюющую Украину Европе придется заплатить Америке за воюющую Украину

«Важное заявление» Дональда Трампа по Украине оказалось не таким радикальным, как ожидалось. Президе...

Фото
Затопленные окаменелости раскрывают давние тайны региона Сундаленд Затопленные окаменелости раскрывают давние тайны региона Сундаленд

За последние 2,5 миллиона лет уровень моря то поднимался, то опускался вокруг островов Юго-Восточной...

Опрос

Какое время продлится напряженность в отношениях между Россией и Азербайджаном?

 

Анекдот дня

Когда телефон был привязан к стене, люди были свободны...

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".