Среда 26 июня 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Медицина» Какой спорт выбрать, чтобы похудеть


Какой спорт выбрать, чтобы похудеть

Суббота, 21 Февраля 2015 09:47

Какой спорт выбрать, чтобы похудеть? Это вопрос беспокоит многих людей, желающих сбросить несколько килограмм и приобрести красивые формы.

Физические нагрузки – это один из основополагающих компонентов, необходимый для достижения хороших результатов при коррекции веса. Желающие похудеть часто задаются вопросом: какой спорт выбрать? В целом, отметим, что практически любая физическая активность приводит к сжиганию калорий, и как результат – потере веса. Однако некоторые виды спорта с этой задачей справляются куда лучше. Здесь мы рассмотрим самые эффективные виды спорта, которые позволят избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей форме.

1 Быстрая ходьба и бег трусцой

Ходьба и бег – пожалуй, самые доступные виды спорта, которые не требуют ни специального оборудования, ни дорогой спортивной экипировки.

Бег трусцой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы ног, а также позволяет сжечь большое количество калорий за относительно короткое время. Тем не менее, у бега есть масса противопоказаний. Этот вид спорта оказывает большую нагрузку на стопы, особенно если бегать по асфальту. При этом с каждым лишним килограммом травматизация стопы только усиливается. Поэтому людям с очень большим весом (ощущающим нагрузки на ноги) вместо бега рекомендуется ритмичная ходьба. Затраты калорий зависят от веса человека и интенсивности физической нагрузки. В среднем, 1 час бега трусцой позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий. Такое же время, потраченное на быструю ходьбу, позволит избавиться от 300-600 килокалорий.

2 Плавание

Плавание – вид спорта, при котором задействованы почти все мышцы тела. Преимущество плавания в том, что этот вид физической нагрузки подходит и для людей с большим избыточным весом, поскольку находясь в воде тело не подвергается значительным перегрузкам, как в случае с бегом или быстрой ходьбой. Женщинам рекомендуется менять стиль плавания через каждые 100-150 метров. Это необходимо для того, чтобы избежать формирования телосложения с широкими плечами, присущего пловчихам.

Эффективных препаратов для похудения без побочных эффектов для организма - не существует. Здоровое питание и образ жизни решают проблему.

3 Аэробика

Аэробные упражнения способствуют быстрой потере веса, а также укреплению мышц ног, бедер, ягодиц, живота, плеч и спины. Единственным недостатком аэробики является недостаточная нагрузка на боковые мышцы.

4 Велосипед

Езда на велосипеде не так эффективно справляется с проблемой лишнего веса, как бег или спортивная ходьба. Однако несомненным преимуществом данного вида спорта является тот факт, что велосипедные поездки доставляют человеку большое удовольствие. Если утренние или вечерние пробежки осилит далеко не каждый, то велосипедные прогулки на свежем воздухе придутся по вкусу многим.

5 Лыжный спорт

Самым лучшим способом сбросить лишний вес зимой буду лыжи. Катание на лыжах – это хорошая нагрузка на верхние и нижние конечности. Лыжный спорт укрепляет мышцы ног, рук и живота, а также улучшает координацию движений и тренирует равновесие. За один час катания на лыжах можно сжечь до 800 килокалорий. Естественно, потеря энергии будет зависеть от сложности рельефа, веса спортсмена и интенсивности, с которой он катается на лыжах.

6 Большой теннис и бадминтон

Эти ракеточные виды спорта являются одними из самых тяжелых по уровню нагрузок на организм. За игру в теннис или бадминтон игрок делает множество рывков и ударов по мячику (волану), что требует значительных энергетических затрат.

Занятия теннисом и бадминтоном хорошо тренируют мышцы бедер, голени, и плечевой зоны. Недостатком этих видов спорта является развитие диспропорциональности между правой и левой частями тела.

7 Танцы

Приобрести хорошую фигуру помогут танцы. При занятиях танцами задействованы почти все группы мышц, а частые повторения танцевальных движений способствуют скорейшему сбросу жировых отложений в проблемных местах и формированию правильного силуэта. При этом стоит отметить, что регулярные занятия танцами способствуют росту мышечной массы в ногах и талии. Чтобы избежать этого процесса, рекомендуется чередовать танцы с другими видами спорта, например, плаванием.

Источник: likar.info

Яндекс.Дзен

Ванько Ольга Опубликовано в Медицина  
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Названы поддержавшие Россию в ПАСЕ страны Названы поддержавшие Россию в ПАСЕ страны Парламентская ассамблея Совета Европы (ПАСЕ) опубликовала результаты голосования по восстановлению полномочий делегации России. Полностью «за» проголосовали делегации следующих стран: Андорра, Австрия, Азербайджан, Кипр, Испания, Франция, Ирландия, Исландия, Норвегия, Сербия, Сан-Марино,…
В России могут начать лишать прав за грязные автомобильные номера В России могут начать лишать прав за грязные автомобильные номера Водителей смогут лишать прав за умышленное загрязнение или сокрытие номерных знаков, пишет "Коммерсант" со ссылкой на постановление пленума Верховного суда. В документе разъясняются нюансы применения 12-й главы КоАП о наказаниях…
На ЕГЭ могут разрешить искать информацию в интернете На ЕГЭ могут разрешить искать информацию в интернете На ЕГЭ и ОГЭ по гуманитарным предметам планируется разрешить поиск информации в интернете. Внести коррективы в процедуру приема экзамена позволит ее перевод в электронную форму, рассказали «Известиям» в Федеральном институте…
Новости партнеров
Читайте также
Учёные рассказали, как вино влияет на здоровье пожилых людей Учёные рассказали, как вино влияет на здоровье пожилых людей Учёные из Университета Осаки (Японии) в результате проведённых исследований подтвердили положительное влияние употребления умеренного количества вина на состояние здоровья пожилых людей. Свои выводы они сделали на основании эксперимента, в котором…
Найден ключ к терапии резистентного к лечению артрита Найден ключ к терапии резистентного к лечению артрита Ревматоидный артрит, а также другие аутоиммунные болезни, которые очень плохо поддаются терапии, можно лечить методом воздействия на блуждающий нерв. К такому выводу, как сообщает EurekAlert, пришли ученые из Соединенных Штатов…
Ученые: Джанк-фуд провоцирует преждевременное старение мозга Ученые: Джанк-фуд провоцирует преждевременное старение мозга Джанк-фуд, или тяжелая, суррогатная и нездоровая пища, сегодня распространена в пугающих масштабах — употребляя ее, молодые люди серьезно вредят своему здоровью и приобретают целый букет потенциально смертельных хронических заболеваний. И…
Тема дня
На помощь грузинам рвутся поляки и креаклы из РФ На помощь грузинам рвутся поляки и креаклы из РФ

Готовность помочь грузинам в их бескомпромиссной борьбе против клятых москалей высказала Польша. Кро...

Фото
Пустынный Остров Сокотра в Йемен Пустынный Остров Сокотра в Йемен

Остров Сокотра – одно из самых прекрасных и удивительных мест на Земле. В жестких пустынных условиях...

Опрос

Отношения между какими странами сейчас наиболее напряженные?

 

Анекдот дня

Кому-нибудь вообще интересно, почему в сказке про Колобка пол-леса разговаривало с тестом?

Еще »

 

Infox
24СМИ
Астрологи назвали 4 самых беспощадных знака Зодиака
Кладоискатели из Британии нашли клад древних монет стоимостью 150 тысяч фунтов
Названы самые опасные для российских туристов страны
Ученые рассказали, как секс влияет на качество сна
Над столицей Колумбии сфотографировали скоростной НЛО
Ученые назвали лучшие упражнения для развития выносливости

 

Основатель бренда «Азария» Асхат Зарипов поделился планами по выходу Башкирской продукции на мировой рынок функционального питания. Его компания первой в России начала производить питание нового поколения на основе ферментированной цветочной пыльцы. Изучение полезных свойств перги Асхат со своей командой начал еще в 2011 году. Три…
Корейская косметика давно завоевала популярность благодаря своей натуральности, гипоаллергенности и потрясающему эффекту. Бренд Secret Skin – это энергия самой природы, помещенная в симпатичные баночки и флаконы. Стоит открыть крышечку, и инновационные средства готовы решить множество проблем с кожей. Натуральные комплексы способны приостановить процессы старения, вернуть…
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.