Понедельник 17 февраля 2020 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Медицина» Какой спорт выбрать, чтобы похудеть


Какой спорт выбрать, чтобы похудеть

Суббота, 21 Февраля 2015 09:47

Какой спорт выбрать, чтобы похудеть? Это вопрос беспокоит многих людей, желающих сбросить несколько килограмм и приобрести красивые формы.

Физические нагрузки – это один из основополагающих компонентов, необходимый для достижения хороших результатов при коррекции веса. Желающие похудеть часто задаются вопросом: какой спорт выбрать? В целом, отметим, что практически любая физическая активность приводит к сжиганию калорий, и как результат – потере веса. Однако некоторые виды спорта с этой задачей справляются куда лучше. Здесь мы рассмотрим самые эффективные виды спорта, которые позволят избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей форме.

1 Быстрая ходьба и бег трусцой

Ходьба и бег – пожалуй, самые доступные виды спорта, которые не требуют ни специального оборудования, ни дорогой спортивной экипировки.

Бег трусцой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы ног, а также позволяет сжечь большое количество калорий за относительно короткое время. Тем не менее, у бега есть масса противопоказаний. Этот вид спорта оказывает большую нагрузку на стопы, особенно если бегать по асфальту. При этом с каждым лишним килограммом травматизация стопы только усиливается. Поэтому людям с очень большим весом (ощущающим нагрузки на ноги) вместо бега рекомендуется ритмичная ходьба. Затраты калорий зависят от веса человека и интенсивности физической нагрузки. В среднем, 1 час бега трусцой позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий. Такое же время, потраченное на быструю ходьбу, позволит избавиться от 300-600 килокалорий.

2 Плавание

Плавание – вид спорта, при котором задействованы почти все мышцы тела. Преимущество плавания в том, что этот вид физической нагрузки подходит и для людей с большим избыточным весом, поскольку находясь в воде тело не подвергается значительным перегрузкам, как в случае с бегом или быстрой ходьбой. Женщинам рекомендуется менять стиль плавания через каждые 100-150 метров. Это необходимо для того, чтобы избежать формирования телосложения с широкими плечами, присущего пловчихам.

Эффективных препаратов для похудения без побочных эффектов для организма - не существует. Здоровое питание и образ жизни решают проблему.

3 Аэробика

Аэробные упражнения способствуют быстрой потере веса, а также укреплению мышц ног, бедер, ягодиц, живота, плеч и спины. Единственным недостатком аэробики является недостаточная нагрузка на боковые мышцы.

4 Велосипед

Езда на велосипеде не так эффективно справляется с проблемой лишнего веса, как бег или спортивная ходьба. Однако несомненным преимуществом данного вида спорта является тот факт, что велосипедные поездки доставляют человеку большое удовольствие. Если утренние или вечерние пробежки осилит далеко не каждый, то велосипедные прогулки на свежем воздухе придутся по вкусу многим.

5 Лыжный спорт

Самым лучшим способом сбросить лишний вес зимой буду лыжи. Катание на лыжах – это хорошая нагрузка на верхние и нижние конечности. Лыжный спорт укрепляет мышцы ног, рук и живота, а также улучшает координацию движений и тренирует равновесие. За один час катания на лыжах можно сжечь до 800 килокалорий. Естественно, потеря энергии будет зависеть от сложности рельефа, веса спортсмена и интенсивности, с которой он катается на лыжах.

6 Большой теннис и бадминтон

Эти ракеточные виды спорта являются одними из самых тяжелых по уровню нагрузок на организм. За игру в теннис или бадминтон игрок делает множество рывков и ударов по мячику (волану), что требует значительных энергетических затрат.

Занятия теннисом и бадминтоном хорошо тренируют мышцы бедер, голени, и плечевой зоны. Недостатком этих видов спорта является развитие диспропорциональности между правой и левой частями тела.

7 Танцы

Приобрести хорошую фигуру помогут танцы. При занятиях танцами задействованы почти все группы мышц, а частые повторения танцевальных движений способствуют скорейшему сбросу жировых отложений в проблемных местах и формированию правильного силуэта. При этом стоит отметить, что регулярные занятия танцами способствуют росту мышечной массы в ногах и талии. Чтобы избежать этого процесса, рекомендуется чередовать танцы с другими видами спорта, например, плаванием.

Источник: likar.info

Яндекс.Дзен

Ванько Ольга Опубликовано в Медицина  
Новости партнеров
Главное за сутки
В России появился новый метод хищения персональных данных В России появился новый метод хищения персональных данных Появление технологии, позволяющей определять номера пользователей, посетивших тот или иной сайт с мобильных устройств, приведет к масштабной волне телефонного спама, которая захлестнет россиян. В этом, по данным издания "Известия", уверены…
ЦБ России намерен изменить основания для блокировки счетов впервые за 8 лет ЦБ России намерен изменить основания для блокировки счетов впервые за 8 лет ЦБ уточнит признаки, из-за которых банки могут посчитать действия клиентов подозрительными. Вопросы могут вызвать снятие наличных с корпоративных карт, операции с виртуальными активами и использование исполнительных документов. Подробности в материале…
В РПЦ прокомментировали сравнение протоиереем Смирновым гражданских жен с "проститутками" В РПЦ прокомментировали сравнение протоиереем Смирновым гражданских жен с "проститутками" Председатель синодального отдела Московского патриархата по взаимоотношениям Церкви с обществом и СМИ Владимир Легойда в своем Telegram-канале назвал "неудачным троллингом" слова протоиерея Дмитрия Смирнова, который сравнил гражданских жен с "бесплатными…
Интернет и СМИ
Читайте также
Длительная ходьба не помогает снизить вес Длительная ходьба не помогает снизить вес Если делать каждый день около 7-10 тысяч шагов, то вы сможете эффективно поддерживать свой организм в тонусе, однако это не поможет вам избавиться от лишних килограммов. К такому выводу, по…
Чеснок или лук? Китайские ученые выяснили, что полезнее Чеснок или лук? Китайские ученые выяснили, что полезнее Чеснок и лук содержат большое количество биологически активных веществ, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье. Но что все-таки полезнее для здоровья — лук или чеснок? Вопрос изучили ученые из Китайской…
Сахарный диабет чаще диагностируется у людей «первых наций» Сахарный диабет чаще диагностируется у людей «первых наций» Сахарный диабет чаще диагностируется среди представителей коренных народов Канады, чем среди остального населения. Особенно тревожно выглядит статистика, собираемая среди женщин "первых наций" — пишет портал Med-heal.ru, ссылающийся на публикацию в…
Тема дня
Новый принцип принятия решений в ЕС снизит влияние США на отношения Брюсселя и Москвы Новый принцип принятия решений в ЕС снизит влияние США на отношения Брюсселя и Москвы

Предложение главы европейской дипломатии отказаться в Евросоюзе от принципа консенсуса при принятии ...

Фото
Долина Гоблинов в штате Юта США Долина Гоблинов в штате Юта США

Долина Гоблинов (Goblin Valley) — это государственный парк в штате Юта, известный своими уникальными...

Опрос

Кому вы больше всего доверяете

Президенту РФ - 21.9%
Депутатам Госдумы - 0.3%
Российской армии - 5.6%
Полиции России - 0.3%
Только лишь себе - 55.7%
Даже себе не доверяю - 13.4%

Всего голосов:: 3120

 

Анекдот дня

Победа Логинова вызвала приступ удушья у норвежских биатлонистов-астматиков.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

 

Неужели среди нас действительно существуют невидимые инопланетяне?
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Infox
СМИ2
24СМИ

 

Социальная сеть Instagram возглавляет рейтинг среди ресурсов, оптимально подходящих для SMM-маркетинга. Специалисты к ее преимуществам относят простоту функционала, наглядность визуального материала и популярность среди пользователей. Размещение фотографий в постах выполняется с соблюдением «золотого» правила «трёх кликов», подразумевающего максимально быстрый доступ к нужной функции. Накрутка подписчиков…
На фоне снижения ставок по депозитам и прошедшей волне отзыва лицензий у банков, население ищет альтернативные варианты сохранения своих сбережений. Председатель «Финансовых линий» Дмитрий Августов поделился своим опытом работы с надежными инструментами преумножения капитала. «Сегодня сложилась такая ситуация, что фактически каждый может стать инвестором. Однако…
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.