Melannett о важности качественного отдыха для достижения здоровья и красоты

Мы стремимся выглядеть на отлично и точно так же себя чувствовать, — для этого мы используем разные средства. Например, принимаем БАДы, ходим на массаж, пользуемся сыворотками, тренируемся в зале, плаваем, спим на шелковых наволочках или все это вместе.

Это хорошие привычки, которые принесут пользу, если вам это подходит. Но есть одно важное и естественное средство, которым, к сожалению, пренебрегают многие — отдых. Банальное, простое и максимально эффективное.

Мы редко отдыхаем качественно, — так, чтобы организм полностью снял напряжение и перезагрузился. Melannett — основательница и ведущая марафонов по естественному омоложению — рассказала, что будет, если игнорировать потребность в отдыхе и как можно встроить хороший отдых в свой обычный день.

Как недостаточное количество отдыха отражается на здоровье и внешнем виде

Сразу нужно сказать, что каждый человек понимает под отдыхом что-то свое. Это такая своеобразная абстракция как, например, «любовь» или «забота». Мы поговорим про два вида отдыха: естественный — сон, — и продуктивный — различные занятия, которые помогают нам снимать стресс и успокаиваться.

Недостаток естественного отдыха напрямую отражается на внешнем виде и может пролонгировано влиять на состояние здоровья. Мы все про это знаем, но, увы, — не все «используют» сон правильно. Кто-то из-за непростого рабочего графика, сбитого режима или таких приоритетов, где сну отводится не основное значение.

Если мы хотим сохранить здоровье и красоту, то нужно начинать со стабилизации режима сон-бодрствование. Это важный фундамент, на котором будет строиться все остальное.

На что влияет некачественный сон:

• на качество кожи, — она становится серой, тусклой, появляются новые морщины;

• на качество волос, — они приобретают ломкость, секутся и теряют блеск;

• на вес, — недосып или сбитый режим часто ведет к повышенному индексу ИМТ;

• на сердце, сосуды и суставы;

• на сопротивляемость к инфекциям, из-за чего мы часто простужаемся и болеем.

Отсутствие или недостаток продуктивного отдыха косвенно влияет на внешность и здоровье — притупляет активность и создает почву для эмоционального выгорания. Это может привести к набору лишнего веса или исхуданию, проблемам с суставами, ЖКТ, сосудами и даже к образованию морщин. Чаще всего трудности с продуктивным отдыхом у тех, кто работает удаленно — у таких сотрудников может стираться грань между работой и личными делами, где работа «примешивается» к отдыху и лишает человека возможности полностью отключиться от профессиональных задач.

Что будет, если просто маскировать косметическими средствами последствия недостаточного отдыха

Скрывать косметикой темные круги, морщины и тусклый цвет лица иногда возможно, если это происходит не регулярно: например, после дня рождения или новогодней ночи. Злоупотребление маскировкой будет оттягивать решение проблемы.

Нужно принять, что постоянный недосып — это ситуация, где нужно разобраться в причинах, чтобы помочь себе. К сожалению, косметика не способна заменить нам сон: мы можем подпитать кожу, но это даст временный эффект, — как бодрость после чашки кофе. Постепенно косметика перестанет помогать и придется искать более мощные средства.

Как изменится ваша жизнь, если будете качественно отдыхать

Отдых влияет на все аспекты нашей жизни. Кроме здоровья и красоты он дает нам жизненную энергию, которая может сказываться даже на продолжительности жизни.

Приятные плюсы качественного отдыха:

• напитанная и разглаженная кожа — во сне организму не нужно бороться с факторами окружающей среды, и все силы он направляет на выработку полезных веществ: коллагена и эластина;

• ровный цвет лица без темных кругов за счет улучшения кровообращения;

• легкость во взгляде благодаря снижению отечности;

• идеальный эффект от уходовых косметических средств — ночная косметика дольше находится на лице, не стирается и не вступает в реакцию с ультрафиолетом;

• спокойная нервная система, которая не срывается на каждый раздражитель;

• цепкая память и высокая концентрация внимания;

• энергичность, бодрость и желание заниматься чем-то активным;

• сильный иммунитет.

Лайфхаки от Melannett: как встроить отдых в рутину

Если прямо сейчас вы понимаете, что у вас мало как естественного, так и продуктивного отдыха — это сигнал к тому, что стоит что-то изменить. Начинайте с чего-то наиболее простого, на ваш взгляд, чтобы сопротивление мозга было минимальным. Это поможет встроить отдых в рутину, влиться в атмосферу преображения и постепенно менять образ жизни.

Как правильно «использовать» сон:

• ложиться и просыпаться в одно и то же время (в выходные тоже), чтобы не разрушать взаимодействие гормонов сна и бодрствования;

• спите не менее 8 часов, это важно;

• если пользуетесь смартфоном перед сном, включите фильтр синего или переведите экран в черно-белый режим;

• наносите все ночные средства ближе к 21.00 — в это время кожа наиболее готова «усваивать» полезные вещества;

• дайте себе 5 минут на релаксацию и сделайте расслабляющий массаж лица руками — правильно массировать лицо можно научиться под руководством Melannett: а еще так получится сделать кожу еще более гладкой и красивой;

• подберите подходящую подушку, чтобы мышцы шеи отдыхали, а не напрягались — еще это поможет снизить появление отеков;

• пейте воду с утра, чтобы восполнить влагу, израсходованную организмом за ночь.

Как качественно перезагружаться — выбирайте, что больше нравится:

• почитать интересную книгу в прохладном парке или любимой кофейне;

• включить музыку или подкаст, надеть наушники и прогуляться;

• освоить медитативные раскраски или картины по номерам;

• собрать пазл — обычный или объемный;

• выехать на природу и посидеть у костра;

• погулять там, где вы никогда не были;

• выбрать самую интересную для вас активность — плавание, катание на коньках или на велосипеде;

• сходить на общий массаж или массаж отдельных частей тела — шеи, лица или волосистой части головы;

• освоить новый навык — игра на гитаре, пение, рисование, приготовление нового блюда — что угодно;

• принять расслабляющую ванну.

Сложно отдыхать, когда вне работы есть еще и масса домашних обязанностей. У каждого свой взгляд на этот счет, и правильного ответа нет. Постарайтесь распределить приоритеты так, чтобы ваши собственные были ближе к верхушке рейтинга. Находиться на пределе долго мы не можем: измотанный организм даст «сбой» раньше времени, но было бы отлично не допускать этих крайностей.