Даже 8 часов сна могут привести к плохому самочувствию в неподходящей обстановке

Фото из открытых источников

Жаркие, светлые и шумные спальни были связаны с ухудшением качества сна у молодых людей, несмотря на одинаковую продолжительность сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health.

Сон часто воспринимается как простая игра чисел. Если вы выспаетесь достаточное количество часов, то ночь должна считаться хорошим сном. Но сон — это не так просто. Человек может пролежать в постели несколько часов и всё равно проснуться, чувствуя себя плохо отдохнувшим, если в комнате было жарко, светло или шумно.

Этот вопрос особенно важен для молодых людей. Многие живут в общежитиях, квартирах с общими квартирами или других местах, где они не могут полностью контролировать свою спальню. Исследователи из Университета штата Пенсильвания (Penn State) изучили, связаны ли повседневные условия сна с качеством сна молодых людей. Они также проверили, повлияли ли условия на продолжительность сна людей.

Хороший ночной сон – это не только общее время сна. Важно также, насколько прерывистым был сон в течение ночи. Человек может заснуть, несколько раз проснуться и провести длительное время в бодрствовании, прежде чем снова заснуть. Другой человек может проспать такое же количество часов, но при этом гораздо лучше выспаться.

Ведущий автор исследования, Адвоа Дадзи из Университета штата Пенсильвания отметила, что молодые люди часто имеют ограниченный контроль над своим спальным местом.

«Молодые люди зачастую практически не контролируют условия своего сна», — сказала Дадзи. «Однако привычные нарушения сна могут негативно сказаться на здоровье и развитии в долгосрочной перспективе. Сон чаще всего изучают в популяциях пожилых людей, и мы хотели выяснить, отличаются ли реакции молодых людей от реакций пожилых людей на факторы, которые могут изменить их сон. Важно понимать, что несколько простых изменений — например, использование берушей или плотных штор — могут значительно улучшить качество сна человека, если он регулярно ложится спать в шумной или ярко освещенной обстановке».

В анализ были включены 372 молодых человека. Они присоединились к исследованию сна среди молодых людей примерно в возрасте 22 лет. В течение 14 дней участники каждое утро заполняли дневник. Они сообщали, была ли предыдущая ночь слишком жаркой, слишком холодной, слишком светлой, слишком шумной в помещении или слишком шумной на улице.

Они также носили на запястье устройство, которое определяло, когда они спали, когда просыпались и сколько времени из основного периода сна они фактически проводили во сне. Исследователи не измеряли точную температуру, уровень освещенности или уровень звука. Вместо этого они спрашивали, нарушало ли каждое из этих условий сон человека. Это позволило взглянуть на простой, но важный вопрос: отличался ли сон одного и того же человека в некомфортную ночь от сна в одну из его обычных ночей?

Нагрев обеспечил наиболее четкую закономерность изменения температуры от ночи к ночи. В те ночи, когда участники исследования говорили, что в комнате слишком жарко, они проводили во сне немного меньшую часть времени. Вероятность того, что они сообщали о хорошем качестве сна, также была на 45% ниже.

У людей, которые чаще жаловались на жару, после засыпания наблюдалось почти на 10 минут больше бодрствования. Кроме того, у них отмечалась более низкая эффективность сна. Эффективность сна просто описывает, какая часть времени сна была фактически проведена во сне, а не в состоянии бодрствования. Жара не привела к тому, что люди засыпали позже. Она также не привела к явному сокращению общей продолжительности сна.

Яркость показала другую закономерность. Люди, которые сообщали о чрезмерной яркости света каждую наблюдаемую ночь, засыпали примерно на 111 минут позже, чем те, кто никогда об этом не сообщал. Их сон также заканчивался примерно на 132 минуты позже.

Это существенные различия, но к ним следует отнестись с осторожностью. В среднем, данные об уровне освещенности поступали лишь примерно в 4% ночей. Это означает, что величина полученного результата была более неопределенной. Тот же человек также не заснул позже обычного в одну из ясных ночей.

Таким образом, результаты исследования не показывают, что одна яркая ночь сдвигает время сна почти на два часа. Вместо этого, люди, которые регулярно сообщали о ярком освещении в спальне, также, как правило, имели более поздний режим сна в целом.

Уровень шума в помещении был связан с ухудшением качества сна. Люди, которые жаловались на мешающий шум в помещении, чаще проводили во сне меньшую часть времени. Они также реже описывали свой сон как хороший. Внешний шум не показал четкой связи с показателями сна.

Соавтор исследования Орфеу Бакстон, профессор биоповеденческой медицины в Университете штата Пенсильвания, объяснил, почему шум может сохранять свое влияние даже после того, как человек заснул.

«Шум может быть особенно проблематичным для спящих, потому что во время сна некоторые части нашего мозга остаются начеку, реагируя на окружающую среду, особенно на звуки, которые могут представлять угрозу», — сказал Бакстон.

Также была выявлена возможная связь между уровнем шума в помещении и увеличением времени бодрствования в ночное время. Однако этот результат ослаб после более строгих статистических исследований.

Исследователи сосредоточились на том, чувствовали ли участники, что что-то нарушает их сон. Это важно, потому что одна и та же комната может восприниматься двумя разными людьми совершенно по-разному. Один человек может почти не заметить звук, который мешает другому заснуть.

«Я вырос в Нью-Йорке», — сказала Дадзи. «То, что для меня может считаться обычным фоновым шумом, для человека, выросшего в сельской местности, может показаться чрезвычайно громким».

Исследователи также не знали, откуда исходил шум или свет. На комфорт могли влиять и другие факторы, такие как влажность, вентиляция, время года и комфорт матраса.

Один из результатов может показаться неожиданным. После более строгих статистических исследований ни одна из пяти экологических проблем не показала четкой связи с общей продолжительностью сна. Это значит, что человек может спать примерно одинаковое количество часов, но всё равно провести ночь хуже. Сон может быть более прерывистым, менее комфортным или наступить позже.

Бакстон отметил, что привычки, сформировавшиеся в молодости, могут иметь значение и в долгосрочной перспективе.

«Развитие человека, как правило, основывается на том, чему мы учимся в детстве», — сказал Бакстон. «Если вы ели овощи в детстве, вы, вероятно, будете есть их и во взрослом возрасте. Точно так же, если вы выработаете хорошие привычки сна в молодости, вероятность того, что накопленный недостаток сна повлияет на вас в более позднем возрасте, будет меньше».

Исследование носило наблюдательный характер. Это означает, что оно не может доказать, что тепло, яркость или шум напрямую вызвали различия в качестве сна. Плохой сон также мог повысить чувствительность человека к окружающей обстановке. Некоторые проблемы, связанные с окружающей средой, встречались редко, что также затрудняло обнаружение незначительных последствий.

Участники исследования были преимущественно городскими жителями. Поэтому результаты могут выглядеть иначе в сельской местности или в других возрастных группах. Тем не менее, основная мысль легко понятна. Подсчет только часов сна может не отражать всей картины. Человек может спать примерно одинаковое количество времени и все равно плохо выспаться, если в комнате слишком жарко, светло или шумно.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний