Диетолог Мунар поделилась эффективными методами борьбы с запорами

Известный диетолог Барбара Мунар поделилась комплексным подходом к решению проблемы запоров, с которой сталкивается значительная часть населения. В интервью изданию Vanitatis специалист представила семь эффективных стратегий, способных улучшить работу кишечника и нормализовать стул.

Регулярная физическая активность занимает первое место среди рекомендаций эксперта. Ежедневные упражнения стимулируют перистальтику кишечника и ускоряют продвижение пищи по пищеварительному тракту. Даже обычная 30-минутная прогулка способна значительно улучшить ситуацию.

Не менее важным фактором является адекватное потребление жидкости. Мунар рекомендует выпивать как минимум два литра воды в день для поддержания оптимальной консистенции каловых масс и облегчения их прохождения. При этом важно равномерно распределять потребление жидкости в течение дня.

Интересной рекомендацией диетолога стал утренний массаж живота продолжительностью пять минут перед завтраком. Эта простая процедура способствует активизации кишечной моторики и подготавливает пищеварительную систему к работе.

Центральное место в рационе при проблемах с запорами должна занимать пищевая клетчатка. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая увеличивает объем каловых масс и ускоряет их продвижение по кишечнику.

Магний также играет важную роль в профилактике запоров. Барбара Мунар советует употреблять продукты, богатые этим минералом, такие как авокадо, орехи, тёмная листовая зелень, или принимать добавки магния после консультации со специалистом.

Особое внимание диетолог уделила формированию правильных привычек. Никогда не следует игнорировать позывы к дефекации, а выработка регулярного режима посещения туалета в одно и то же время каждый день помогает нормализовать работу кишечника благодаря циркадным ритмам организма.

Кроме того, специалисты отмечают важность снижения потребления продуктов, способствующих запорам, таких как рафинированные углеводы, жареная пища и процессированные мясные изделия. Полезным дополнением к рациону могут стать ферментированные продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кефир, квашеная капуста и комбуча.