Пятница 09 мая 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Названы овощи, помогающие снижать высокое кровяное давление


Названы овощи, помогающие снижать высокое кровяное давление

Вторник, 24 Декабря 2024 15:19

Высокое кровяное давление, или гипертония, является распространенной проблемой со здоровьем, которая может привести к серьезным проблемам, таким как болезни сердца и инсульт, если ее не лечить. Хорошей новостью является то, что употребление большего количества овощей может быть простым и естественным способом помочь контролировать кровяное давление.*

 

Некоторые овощи особенно полезны, поскольку содержат питательные вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.

 

Один из самых известных овощей для контроля высокого кровяного давления — шпинат. Шпинат богат калием, минералом, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. Избыток натрия может повысить кровяное давление, но калий работает, чтобы противодействовать его эффекту.

 

Шпинат также полон нитратов, соединений, которые помогают расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что богатые нитратами овощи, такие как шпинат, могут снизить артериальное давление всего через несколько часов после их употребления.

 

Свекла — еще один отличный выбор. Как и шпинат, она богата нитратами, которые в организме преобразуются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, облегчая кровоток и снижая давление на артерии.

 

Исследования Лондонского университета королевы Марии показали, что употребление свекольного сока значительно снижает артериальное давление у людей с гипертонией. Хотя употребление свекольного сока эффективно, употребление цельной свеклы дает дополнительные преимущества, такие как клетчатка, которая поддерживает здоровье сердца.

 

Брокколи — еще один овощ, заслуживающий внимания. Он содержит соединения, называемые глюкозинолатами, которые обладают антиоксидантными свойствами и поддерживают здоровье кровеносных сосудов.

 

Брокколи также является хорошим источником магния, кальция и калия, которые играют роль в регулировании кровяного давления. Исследование в Journal of Human Hypertension показало, что люди, которые регулярно едят брокколи, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.

 

Сельдерей часто упускают из виду, но это отличный овощ для артериального давления. Сельдерей содержит натуральное соединение, называемое фталидом, которое может помочь расслабить ткани стенок артерий и улучшить кровоток.

 

Исследование, проведенное в Китае, показало, что ежедневное употребление сельдерея или питье сока сельдерея в течение недели значительно снижает артериальное давление у людей с легкой гипертонией.

 

Чеснок, хотя технически он больше приправа, чем овощ, является еще одним мощным средством для снижения артериального давления. Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как было показано, расслабляет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. 

 

Метаанализ клинических испытаний, опубликованный в журнале Annals of Pharmacotherapy, подтвердил, что добавки чеснока могут снижать артериальное давление так же эффективно, как некоторые лекарства, особенно у людей с гипертонией.

 

Морковь также полезна. Она богата калием и антиоксидантами, такими как бета-каротин, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов. Исследование в Nutrition Journal показало, что люди, которые едят больше моркови, имеют меньший риск развития высокого кровяного давления.

 

Помидоры, особенно приготовленные, также могут способствовать снижению кровяного давления. Они являются хорошим источником калия и ликопина, мощного антиоксиданта.

 

Исследования, проведенные в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что ликопин может улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень артериального давления.

 

Листовая зелень, такая как капуста и мангольд, также является отличным выбором. Эти овощи богаты магнием и калием, которые играют ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления.

 

Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, а калий помогает выводить из организма избыток натрия. Исследования показали, что диеты, богатые листовой зеленью, связаны с более низкими показателями гипертонии.

 

Регулярно включая эти овощи в свой рацион, можно естественным образом поддерживать здоровое кровяное давление. Следует помнить, что сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями и хорошим сном — лучший способ контролировать высокое кровяное давление и защищать сердце.

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Названы четыре фрукта, помогающие крепче спать Названы четыре фрукта, помогающие крепче спать По данным Национального фонда сна, более половины взрослых американцев не высыпаются, а 82% хотели бы спать лучше. Поздний перекус продуктами с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров, такими как…
Почему с возрастом объем талии увеличивается: ученые нашли объяснение Почему с возрастом объем талии увеличивается: ученые нашли объяснение С возрастом у многих людей начинает расти живот, и это явление долгое время объяснялось лишь снижением скорости обмена веществ. Однако публикация в журнале Science раскрывает другую, более глубокую причину —…
EJN: кофе значительно снижает риск слабости у пожилых людей EJN: кофе значительно снижает риск слабости у пожилых людей Кофе — это нечто большее, чем просто утренний тонизирующий напиток. Регулярное употребление этого продукта связано с различными преимуществами для здоровья, а также, по-видимому, снижает риск слабости у пожилых людей.* Новое…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Началось объявленное Путиным перемирие в честь 80-летия Победы Началось объявленное Путиным перемирие в честь 80-летия Победы Началось объявленное Верховным главнокомандующим ВС России президентом Владимиром Путиным перемирие в дни 80-летия Великой Победы. Москва, исходя из гуманитарных соображений, в дни 80-летней годовщины Победы объявляет перемирие с нуля часов…
Трамп: Россия была крупным фактором, но Вторую мировую войну выиграли США Трамп: Россия была крупным фактором, но Вторую мировую войну выиграли США Американский президент Дональд Трамп заявил, что СССР был "важным фактором" в достижении победы во Второй мировой войне. Вместе с тем он утверждал, что в этом якобы не было равных США.…
Зеленский отдаёт США запасы марганца, за которые в ВОВ сражался его дед Зеленский отдаёт США запасы марганца, за которые в ВОВ сражался его дед Дед Владимира Зеленского Семен Зеленский в годы Великой Отечественной войны сражался за свободу Родины и в том числе за то, чтобы отбить у Адольфа Гитлера на Украине богатейшие запасы стратегически…
Тема дня
Победить в войне Красной армии 80 лет назад помогли новые технологии Победить в войне Красной армии 80 лет назад помогли новые технологии

80 с лишним лет назад СССР совершил невероятный промышленный и научный рывок, определивший исход Вел...

Фото
Ученые разгадали тайну окаменелости возрастом 500 миллионов лет Ученые разгадали тайну окаменелости возрастом 500 миллионов лет

Ученые из Даремского университета и Юньнаньского университета окончательно переклассифицировали необ...

Опрос

Какова, по вашему мнению, вероятность заключения мирного соглашения по украинскому кризису в 2025 году?

 

Анекдот дня

В детстве я мечтала о суперспособностях. Моя мечта сбылась и теперь я чувствую магнитные бури, заморозки и любые капризы природы.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".