Среда 14 мая 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Названы овощи, помогающие снижать высокое кровяное давление


Названы овощи, помогающие снижать высокое кровяное давление

Вторник, 24 Декабря 2024 15:19

Высокое кровяное давление, или гипертония, является распространенной проблемой со здоровьем, которая может привести к серьезным проблемам, таким как болезни сердца и инсульт, если ее не лечить. Хорошей новостью является то, что употребление большего количества овощей может быть простым и естественным способом помочь контролировать кровяное давление.*

 

Некоторые овощи особенно полезны, поскольку содержат питательные вещества, которые расслабляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.

 

Один из самых известных овощей для контроля высокого кровяного давления — шпинат. Шпинат богат калием, минералом, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. Избыток натрия может повысить кровяное давление, но калий работает, чтобы противодействовать его эффекту.

 

Шпинат также полон нитратов, соединений, которые помогают расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что богатые нитратами овощи, такие как шпинат, могут снизить артериальное давление всего через несколько часов после их употребления.

 

Свекла — еще один отличный выбор. Как и шпинат, она богата нитратами, которые в организме преобразуются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, облегчая кровоток и снижая давление на артерии.

 

Исследования Лондонского университета королевы Марии показали, что употребление свекольного сока значительно снижает артериальное давление у людей с гипертонией. Хотя употребление свекольного сока эффективно, употребление цельной свеклы дает дополнительные преимущества, такие как клетчатка, которая поддерживает здоровье сердца.

 

Брокколи — еще один овощ, заслуживающий внимания. Он содержит соединения, называемые глюкозинолатами, которые обладают антиоксидантными свойствами и поддерживают здоровье кровеносных сосудов.

 

Брокколи также является хорошим источником магния, кальция и калия, которые играют роль в регулировании кровяного давления. Исследование в Journal of Human Hypertension показало, что люди, которые регулярно едят брокколи, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.

 

Сельдерей часто упускают из виду, но это отличный овощ для артериального давления. Сельдерей содержит натуральное соединение, называемое фталидом, которое может помочь расслабить ткани стенок артерий и улучшить кровоток.

 

Исследование, проведенное в Китае, показало, что ежедневное употребление сельдерея или питье сока сельдерея в течение недели значительно снижает артериальное давление у людей с легкой гипертонией.

 

Чеснок, хотя технически он больше приправа, чем овощ, является еще одним мощным средством для снижения артериального давления. Чеснок содержит аллицин, соединение, которое, как было показано, расслабляет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. 

 

Метаанализ клинических испытаний, опубликованный в журнале Annals of Pharmacotherapy, подтвердил, что добавки чеснока могут снижать артериальное давление так же эффективно, как некоторые лекарства, особенно у людей с гипертонией.

 

Морковь также полезна. Она богата калием и антиоксидантами, такими как бета-каротин, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов. Исследование в Nutrition Journal показало, что люди, которые едят больше моркови, имеют меньший риск развития высокого кровяного давления.

 

Помидоры, особенно приготовленные, также могут способствовать снижению кровяного давления. Они являются хорошим источником калия и ликопина, мощного антиоксиданта.

 

Исследования, проведенные в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что ликопин может улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень артериального давления.

 

Листовая зелень, такая как капуста и мангольд, также является отличным выбором. Эти овощи богаты магнием и калием, которые играют ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления.

 

Магний помогает расслабить кровеносные сосуды, а калий помогает выводить из организма избыток натрия. Исследования показали, что диеты, богатые листовой зеленью, связаны с более низкими показателями гипертонии.

 

Регулярно включая эти овощи в свой рацион, можно естественным образом поддерживать здоровое кровяное давление. Следует помнить, что сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями и хорошим сном — лучший способ контролировать высокое кровяное давление и защищать сердце.

 

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Прогнозы говорят, что анализ крови может выявить рак на ранней стадии Прогнозы говорят, что анализ крови может выявить рак на ранней стадии Согласно новому исследованию, анализы крови могут выявить до половины случаев рака на ранней, более поддающейся лечению стадии. Если проводить анализ крови на раннюю диагностику многих видов рака (MCED) каждый год…
Специальная маска для лица может обнаружить заболевание почек по дыханию Специальная маска для лица может обнаружить заболевание почек по дыханию Хирургические маски для лица помогают предотвратить распространение патогенов, передающихся воздушно-капельным путем, и поэтому были повсеместно распространены во время пандемии COVID-19. Теперь модифицированная маска может также защитить владельца, выявляя состояния здоровья,…
Ученые картографировали 7000-летнюю генетическую мутацию, защищающую от ВИЧ Ученые картографировали 7000-летнюю генетическую мутацию, защищающую от ВИЧ Современная медицина ВИЧ основана на распространенной генетической мутации. Теперь исследователи проследили, где и когда возникла мутация – и как она защищала наших предков от древних болезней Согласно новому исследованию Копенгагенского…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Спецпосланник президента США Уиткофф назвал главные темы переговоров по урегулированию на Украине Спецпосланник президента США Уиткофф назвал главные темы переговоров по урегулированию на Украине Отказ киевских властей от территорий, использование Запорожской атомной электростанции (ЗАЭС) и вопрос доступа Украины к Днепру и Черному морю остаются главными темами переговоров по урегулированию украинского конфликта. Об этом сообщил…
Еврокомиссар Йоргенсен: ЕК будет требовать отказа от российского газа и после мира на Украине Еврокомиссар Йоргенсен: ЕК будет требовать отказа от российского газа и после мира на Украине Еврокомиссия (ЕК) будет требовать от стран ЕС отказа от российских энергоресурсов и после завершения конфликта на Украине. Об этом заявил еврокомиссар по энергетике Дан Йоргенсен по прибытии на неформальную встречу…
Минобороны ПНЕ Ливии: военная операция в Триполи успешно завершилась Минобороны ПНЕ Ливии: военная операция в Триполи успешно завершилась Министерство обороны, подчиняющееся Правительству национального единства, объявило об "успешном завершении военной операции" в Триполи. Об этом сообщил ливийский телеканал Al Wasat. Согласно заявлению Минобороны заседающего в Триполи кабинета, ведомство дало…
Тема дня
Европа сильно побледнела в глазах России Европа сильно побледнела в глазах России

Европейские политики ведут себя так, как будто у России есть хоть какие-то основания их слушать. Евр...

Фото
Давно потерянное затонувшее судно с сокровищами обнаружено у берегов Австралии Давно потерянное затонувшее судно с сокровищами обнаружено у берегов Австралии

800-тонное голландское торговое парусное судно «Koning Willem de Tweede» затонуло во время шторма в ...

Опрос

Какова, по вашему мнению, вероятность заключения мирного соглашения по украинскому кризису в 2025 году?

 

Анекдот дня

И помни, Вселенная все видит. Живи так, чтобы было интересно смотреть.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".