Названы простые техники, способные снизить уровень стресса за 10 минут

Психическое здоровье значительной части взрослого населения ухудшилось за последние годы. По данным Американской психологической ассоциации, каждый пятый взрослый человек отмечает снижение качества своего ментального состояния по сравнению с 2019 годом.

Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к борьбе со стрессом. Как отмечает доктор философии и лицензированный психолог Хизер З. Лайонс из Baltimore Therapy Group, необходимо экспериментировать с различными методами, пока не найдется подходящий.

Исследования в области когнитивной науки, опубликованные в журнале Cognition and Emotion, выявили связь между эмоциональными состояниями и паттернами дыхания. Глубокое дыхание через нос в течение 5 секунд с последующим медленным выдохом способствует насыщению мозга кислородом и снижению уровня стрессовых гормонов.

Среди действенных методик борьбы со стрессом выделяется прогрессивная мышечная релаксация – последовательное напряжение и расслабление мышц тела. Практика медленной йоги, включающая удержание поз и глубокое дыхание, даже в течение 10 минут помогает снизить уровень тревожности.

Интересные результаты показало исследование, опубликованное в журнале Mindfulness: люди, занимающиеся мытьем посуды, демонстрировали более высокий уровень осознанности и позитивного настроя по сравнению с контрольной группой.

Ароматерапия также играет существенную роль в управлении стрессом. Эфирные масла горького апельсина, бергамота, ладана, лаванды, розы, сандалового дерева, ветивера и иланг-иланга обладают успокаивающим эффектом.

Природа оказывает благотворное влияние на психическое состояние – достаточно десяти минут пребывания на свежем воздухе для улучшения самочувствия.

Практика благодарности, включающая письменную фиксацию позитивных моментов или выражение признательности близким, не только повышает уровень счастья, но и способствует более здоровому образу жизни.