Новейшие исследования подтверждают: диета может стать мощным инструментом в замедлении старения, помогая поддерживать здоровье кожи, тела и мозга. Учёные из различных институтов провели множество экспериментов на животных, а также анализ наблюдательных данных о питании людей, чтобы выявить ключевые изменения в рационе, которые могут способствовать здоровому долголетию, сообщает BBC.
Вот 6 научно обоснованных шагов, способных защитить организм от старения:
1. Добавление спермидина и других омолаживающих соединений
Спермидин, обнаруженный в таких продуктах, как соевые бобы, грибы и сыр чеддер, запускает процесс аутофагии — «внутренней уборки» клеток, что способствует их обновлению и защите от возрастных изменений. Дополнительные антиоксиданты, такие как куркумин и кверцетин, обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают здоровую работу клеток.
2. Увеличение потребления растительной пищи
Употребление цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых может продлить жизнь, тогда как избыток красного и обработанного мяса и сладких напитков, по данным исследователей, повышает риски для здоровья. Замена обработанных продуктов на растительные помогает поддерживать здоровье кожи и сердца.
3. Контроль уровня белка и его источников
Низкобелковая диета в среднем возрасте, особенно с фокусом на растительный белок, может замедлить старение и снизить риски рака. Однако после 65 лет рекомендуется увеличить потребление белка для поддержания мышечной массы и общего тонуса.
4. Снижение висцерального жира
Поддержание здорового веса и уменьшение висцерального жира снижает уровень воспаления в организме, что помогает замедлить старение. Избыточный вес усиливает воспалительные процессы, ускоряя старение и повышая риск хронических заболеваний.
5. Прерывистое голодание
Ограничение калорий или временное голодание (например, питание в ограниченные часы) показали многообещающие результаты для клеточного обновления и поддержания нормальной работы организма. Важно соблюдать баланс: голодание должно быть умеренным, чтобы избежать потери мышечной массы и побочных эффектов.
6. Избегание «волшебных таблеток»
Вопреки рекламе, «омолаживающие чудо-препараты» пока не прошли должных испытаний. Хотя препараты, такие как рапамицин, демонстрируют омолаживающие эффекты на животных, их влияние на человека требует дальнейших исследований. Пока лучшая стратегия — сосредоточиться на питательных и разнообразных продуктах, а не на добавках.
Эти шесть шагов помогают сделать питание надёжным союзником в борьбе против старения, замедляя биологические процессы и поддерживая здоровье кожи, мозга и тела.
JAMA: Назван витамин, помогающий снижать риск развития глаукомы
Витамин B3 (никотинамид) помогает понизить риски развития глаукомы у страдающих от повышенного внутриглазного давления — одного из основных триггеров заболевания. К этому выводу пришла группа ученых, проанализировав данные почти трех…
Психические и физические заболевания связаны гораздо теснее, чем считалось
А что если бы разум и тело никогда не были по-настоящему разделены? Долгие годы люди относились к психическому и физическому здоровью так, будто они существуют в совершенно разных мирах. Врачи…
Посещение сауны активирует белые кровяные клетки, которые борются с инфекциями
В тот момент, когда вы входите в сауну, ваш организм начинает естественную реакцию на жар. Учащается пульс, кожа нагревается, и начинает выделяться пот. Эта процедура не только расслабляет, но и…
Гибель ребенка в Воронежской области и 223 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы
Средства ПВО за ночь сбили 223 украинских беспилотника над российскими регионами, сообщили в Минобороны РФ. Трехлетний мальчик погиб, три человека получили ранения при атаке украинских беспилотников на Воронежскую область. Из-за…
Шуваев: в Белгородской области при атаках ВСУ погиб человек
ВСУ атаковали территорию Белгородской области почти 160 раз за прошедшие сутки. В результате атак погиб один мирный житель, еще девять получили ранения, сообщил врио губернатора региона Александр Шуваев в "Максе".…
Новые групповые удары ВС России по украинским портам и инфраструктуре. Главное о результатах
ВС России ночью продолжили нанесение групповых ударов по объектам на Украине, сообщили в Минобороны РФ. ТАСС собрал основное о результатах. Заявление Минобороны ВС России ночью 23 июля продолжили нанесение групповых…
США лезут на Ближний Восток через «калитку» Ирака
Премьер-министр Ирака Али аз-Заиди в ходе недавнего визита в Вашингтон подписал 48 соглашений, мемор...
Гигантские каменные сосуды с костями раскрывают тайну столетней давности
На протяжении почти столетия археологи ломают голову над тысячами гигантских каменных кувшинов, разб...
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".