Среда 30 октября 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Диета против старения: как изменить рацион, чтобы защитить кожу, тело и мозг


Диета против старения: как изменить рацион, чтобы защитить кожу, тело и мозг

Вторник, 29 Октября 2024 08:10
Диета против старения: как изменить рацион, чтобы защитить кожу, тело и мозг Фото из открытых источников

Новейшие исследования подтверждают: диета может стать мощным инструментом в замедлении старения, помогая поддерживать здоровье кожи, тела и мозга. Учёные из различных институтов провели множество экспериментов на животных, а также анализ наблюдательных данных о питании людей, чтобы выявить ключевые изменения в рационе, которые могут способствовать здоровому долголетию, сообщает BBC. 

 

Вот 6 научно обоснованных шагов, способных защитить организм от старения:

 

1. Добавление спермидина и других омолаживающих соединений  

Спермидин, обнаруженный в таких продуктах, как соевые бобы, грибы и сыр чеддер, запускает процесс аутофагии — «внутренней уборки» клеток, что способствует их обновлению и защите от возрастных изменений. Дополнительные антиоксиданты, такие как куркумин и кверцетин, обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают здоровую работу клеток.

 

2. Увеличение потребления растительной пищи  

Употребление цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых может продлить жизнь, тогда как избыток красного и обработанного мяса и сладких напитков, по данным исследователей, повышает риски для здоровья. Замена обработанных продуктов на растительные помогает поддерживать здоровье кожи и сердца.

 

3. Контроль уровня белка и его источников  

Низкобелковая диета в среднем возрасте, особенно с фокусом на растительный белок, может замедлить старение и снизить риски рака. Однако после 65 лет рекомендуется увеличить потребление белка для поддержания мышечной массы и общего тонуса.

 

4. Снижение висцерального жира  

Поддержание здорового веса и уменьшение висцерального жира снижает уровень воспаления в организме, что помогает замедлить старение. Избыточный вес усиливает воспалительные процессы, ускоряя старение и повышая риск хронических заболеваний.

 

5. Прерывистое голодание  

Ограничение калорий или временное голодание (например, питание в ограниченные часы) показали многообещающие результаты для клеточного обновления и поддержания нормальной работы организма. Важно соблюдать баланс: голодание должно быть умеренным, чтобы избежать потери мышечной массы и побочных эффектов.

 

6. Избегание «волшебных таблеток»  

Вопреки рекламе, «омолаживающие чудо-препараты» пока не прошли должных испытаний. Хотя препараты, такие как рапамицин, демонстрируют омолаживающие эффекты на животных, их влияние на человека требует дальнейших исследований. Пока лучшая стратегия — сосредоточиться на питательных и разнообразных продуктах, а не на добавках.

 

Эти шесть шагов помогают сделать питание надёжным союзником в борьбе против старения, замедляя биологические процессы и поддерживая здоровье кожи, мозга и тела.

 
 

 

 

 

Ваган Григорян Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Главное за сутки
МО: над Россией за ночь уничтожили 23 украинских дрона МО: над Россией за ночь уничтожили 23 украинских дрона Силы ПВО за ночь уничтожили и перехватили 23 украинских беспилотника самолетного типа над Ростовской, Курской, Смоленской, Орловской, Брянской и Белгородской областями. Об этом сообщили в Минобороны РФ. "В течение прошедшей…
Отражение контратак, удары по резервам и потери ВСУ: что известно о ситуации в Курской области Отражение контратак, удары по резервам и потери ВСУ: что известно о ситуации в Курской области Вооруженные силы Украины (ВСУ) за сутки потеряли на курском направлении более 400 человек и 16 единиц бронетехники. Об этом сообщили в Минобороны России. Всего за время боевых действий потери противника…
Что известно о последствиях падения обломков БПЛА в городе Железногорске Курской области Что известно о последствиях падения обломков БПЛА в городе Железногорске Курской области Обломки сбитых беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) упали на территории города Железногорска Курской области, сообщил в Telegram-канале губернатор региона Алексей Смирнов. ТАСС собрал основное о происшествии. Последствия Обломки сбитых беспилотников упали…
Интернет и СМИ
Читайте также
Назван ключевой минерал для защиты сердца и здорового долголетия Назван ключевой минерал для защиты сердца и здорового долголетия Сотрудник Академии питания и диетологии Ванесса Кинг в издании Verywell Health рассказала о незаменимом микроэлементе селене, который помогает здоровому старению и уменьшает риски сердечно-сосудистых патологий.* У селена высокие антиоксидантные свойства,…
Эксперты-неврологи объяснили, чем депрессия и тревога опасны для мозга Эксперты-неврологи объяснили, чем депрессия и тревога опасны для мозга Тревожные расстройства и депрессия становятся всё более распространёнными проблемами в наши дни, затрагивая как психологическое, так и физическое здоровье человека. Как сообщает «Вечерняя Москва», эти состояния требуют особого внимания из-за…
Врачи озвучили главный способ ранней профилактики болезни Альцгеймера Врачи озвучили главный способ ранней профилактики болезни Альцгеймера Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово!» рассказали об эффективном и самом раннем методе профилактики болезни Альцгеймера. Начинать нужно буквально с юных лет, призывают медики. Малышева продолжила:…
Тема дня
Грузия решительно отклонила просроченные майданные технологии Грузия решительно отклонила просроченные майданные технологии

В Грузии перепроверят данные об итогах голосования на случайных участках в каждом избирательном окру...

Фото
Выбросы углерода вулканами могли быть скрытым фактором прошлого климата Земли Выбросы углерода вулканами могли быть скрытым фактором прошлого климата Земли

Международная группа геологов во главе с вулканологом из Ратгерского университета в Нью-Брансуике об...

Опрос

Дадут ли США официальное разрешение Украине наносить удары вглубь России западным дальнобойным оружием?

 

Анекдот дня

Счастье - это когда ты просыпаешься и высыпаешься одновременно.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".