Среда 26 августа 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Диета против старения: как изменить рацион, чтобы защитить кожу, тело и мозг


Диета против старения: как изменить рацион, чтобы защитить кожу, тело и мозг

Вторник, 29 Октября 2024 08:10

Новейшие исследования подтверждают: диета может стать мощным инструментом в замедлении старения, помогая поддерживать здоровье кожи, тела и мозга. Учёные из различных институтов провели множество экспериментов на животных, а также анализ наблюдательных данных о питании людей, чтобы выявить ключевые изменения в рационе, которые могут способствовать здоровому долголетию, сообщает BBC. 

 

Вот 6 научно обоснованных шагов, способных защитить организм от старения:

 

1. Добавление спермидина и других омолаживающих соединений  

Спермидин, обнаруженный в таких продуктах, как соевые бобы, грибы и сыр чеддер, запускает процесс аутофагии — «внутренней уборки» клеток, что способствует их обновлению и защите от возрастных изменений. Дополнительные антиоксиданты, такие как куркумин и кверцетин, обладают противовоспалительным эффектом и поддерживают здоровую работу клеток.

 

2. Увеличение потребления растительной пищи  

Употребление цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых может продлить жизнь, тогда как избыток красного и обработанного мяса и сладких напитков, по данным исследователей, повышает риски для здоровья. Замена обработанных продуктов на растительные помогает поддерживать здоровье кожи и сердца.

 

3. Контроль уровня белка и его источников  

Низкобелковая диета в среднем возрасте, особенно с фокусом на растительный белок, может замедлить старение и снизить риски рака. Однако после 65 лет рекомендуется увеличить потребление белка для поддержания мышечной массы и общего тонуса.

 

4. Снижение висцерального жира  

Поддержание здорового веса и уменьшение висцерального жира снижает уровень воспаления в организме, что помогает замедлить старение. Избыточный вес усиливает воспалительные процессы, ускоряя старение и повышая риск хронических заболеваний.

 

5. Прерывистое голодание  

Ограничение калорий или временное голодание (например, питание в ограниченные часы) показали многообещающие результаты для клеточного обновления и поддержания нормальной работы организма. Важно соблюдать баланс: голодание должно быть умеренным, чтобы избежать потери мышечной массы и побочных эффектов.

 

6. Избегание «волшебных таблеток»  

Вопреки рекламе, «омолаживающие чудо-препараты» пока не прошли должных испытаний. Хотя препараты, такие как рапамицин, демонстрируют омолаживающие эффекты на животных, их влияние на человека требует дальнейших исследований. Пока лучшая стратегия — сосредоточиться на питательных и разнообразных продуктах, а не на добавках.

 

Эти шесть шагов помогают сделать питание надёжным союзником в борьбе против старения, замедляя биологические процессы и поддерживая здоровье кожи, мозга и тела.

 
 

 
 
Ваган Григорян Опубликовано в Здоровье
Читайте также
Что происходит с организмом у тех, кто регулярно пьёт кофе: новые данные из Финляндии Что происходит с организмом у тех, кто регулярно пьёт кофе: новые данные из Финляндии Кофе употребляют по всему миру ежедневно, и ранние исследования связывали употребление кофе со сниженным риском заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Ученые до сих пор не до конца…
Некоторые виды физической активности могут повысить риск развития деменции Некоторые виды физической активности могут повысить риск развития деменции Физические упражнения в свободное время могут снизить риск развития деменции, в то время как физическая активность на рабочем месте может не принести такой же пользы для здоровья мозга. Результаты исследования…
У долгожителей выявлена сверхактивная иммунная система, которая борется с раком У долгожителей выявлена сверхактивная иммунная система, которая борется с раком Сегодня средняя продолжительность жизни человека составляет около 71 года. Лишь немногие доживут до 100 лет и получат звание столетнего старика, а еще меньше людей проживут дольше 110 лет. Мы называем…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Пожар на складе Wildberries в Котовске и 426 БПЛА. Ночная атака ВСУ на российские регионы Пожар на складе Wildberries в Котовске и 426 БПЛА. Ночная атака ВСУ на российские регионы Средства ПВО за прошедшую ночь перехватили и уничтожили над регионами России 426 украинских беспилотников самолетного типа. Об этом сообщили в Минобороны РФ. В результате атаки БПЛА произошел пожар в логистическом…
Шуваев: за сутки в Белгородской области при атаках ВСУ погиб человек Шуваев: за сутки в Белгородской области при атаках ВСУ погиб человек Вооруженные силы Украины атаковали Белгородскую область порядка 150 раз за сутки, в результате погиб мирный житель, еще 12 получили ранения. Об этом сообщил врио губернатора региона Александр Шуваев в "Максе".…
Хинштейн: за сутки ВСУ 117 раз обстреляли из артиллерии Курскую область Хинштейн: за сутки ВСУ 117 раз обстреляли из артиллерии Курскую область Вооруженные силы Украины 117 раз обстреляли из артиллерии районы Курской области, 205 беспилотников было сбито в регионе за прошедшие сутки. Погибших и пострадавших нет, сообщил губернатор региона Александр Хинштейн. "Всего…
Тема дня
Швеция намерена радикально изменить методы шпионажа против России Швеция намерена радикально изменить методы шпионажа против России

Парламент Швеции одобрил создание Службы внешней разведки (UND). Новое ведомство приступит к работе ...

Фото
Городище Девоншир может быть местом ключевой победы над викингами Городище Девоншир может быть местом ключевой победы над викингами

Городище железного века в Северном Девоне (Англия) является серьезным претендентом на роль места бит...

Опрос

Кто первый посягнет на западные регионы Украины?

 

Анекдот дня

Ощущение, что кто-то просыпается и говорит: "Алиса, сделай ещё хуже."

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Популярные новости
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".