Пятница 13 июня 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет


Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет

Среда, 19 Июня 2024 19:20

Сохранение силы и мышечной массы является критически важным фактором для поддержания мобильности и независимости по мере старения. Со временем наше тело претерпевает естественные возрастные изменения, в том числе снижение мышечной массы и силы, что может серьезно ограничить нашу подвижность и способность к самообслуживанию. Одним из эффективных способов замедлить этот процесс являются силовые тренировки с отягощениями.

 

В новом клиническом исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, ученые изучили долгосрочные преимущества годичной программы тяжелых силовых тренировок. Исследование продемонстрировало, что интенсивные тренировки с отягощениями в течение 12 месяцев могут сохранять силу ног на протяжении нескольких лет после завершения программы.

 

В исследовании приняли участие почти 500 человек в возрасте около 70 лет. Они были случайным образом разделены на три группы: группа тяжелых силовых тренировок, группа средней интенсивности (с упражнениями на собственный вес и резинками) и контрольная группа, которой рекомендовалось поддерживать обычный уровень активности.

 

На протяжении года участники из группы тяжелых тренировок выполняли силовые упражнения с отягощениями три раза в неделю под наблюдением тренеров. Группа средней интенсивности также тренировалась три раза в неделю, но с менее интенсивными нагрузками.

 

Измерения силы ног, хвата рук и уровня висцерального жира проводились в начале исследования, а затем через 1, 2 и 4 года после его завершения. Результаты показали, что через 4 года сила ног в группе тяжелых тренировок сохранилась на том же уровне, что и в начале программы. В то же время в группах средней интенсивности и контрольной группе сила ног значительно снизилась.

 

Что касается уровня висцерального жира, то он остался стабильным в группах тренировок, но увеличился в контрольной группе. Это может указывать на то, что какие-то показатели не зависят от интенсивности нагрузки в долгосрочной перспективе.

 

Исследователи отметили, что участники исследования в целом были более здоровыми и активными, чем среднестатистические люди того же возраста, хотя у 80% из них имелись хронические заболевания. Тем не менее, результаты ясно демонстрируют преимущества годичного курса тяжелых силовых тренировок для поддержания силы ног на протяжении нескольких лет после его завершения.

 

"Это исследование доказывает, что интенсивные силовые тренировки с тяжелыми отягощениями в пожилом возрасте могут иметь долгосрочный эффект, сохраняющийся в течение нескольких лет", - заключает основной автор исследования.

 
 

 
Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Кофе помогает женщинам дольше сохранять здоровье и ясность ума Кофе помогает женщинам дольше сохранять здоровье и ясность ума Исследование, опубликованное на платформе Nutrition 2025, показало, что регулярное употребление кофе с кофеином может оказывать благоприятное влияние на процесс старения у женщин. Ученые проанализировали данные, собранные за 30 лет, и…
Содержащаяся в оливковом масле олеиновая кислота стимулирует рост жировых клеток Содержащаяся в оливковом масле олеиновая кислота стимулирует рост жировых клеток Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Reports, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием олеиновой кислоты (типа жирной кислоты, обычно встречающегося в оливковом масле) может способствовать ожирению в большей степени,…
Названы продукты, снижающие стресс и способствующие здоровой кишечной флоре Названы продукты, снижающие стресс и способствующие здоровой кишечной флоре Диета влияет не только на вес и общее состояние здоровья, но и на уровень стресса. Однако есть некоторые продукты, которые, благодаря своему влиянию на микробиом кишечника, снижают стресс и улучшают…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 125 украинских БПЛА Российские средства ПВО за ночь уничтожили и перехватили 125 украинских БПЛА над регионами РФ, из них больше половины - над Крымом. Об этом сообщили в Минобороны России. "В период с…
Израиль нанес удары по Ирану Израиль нанес удары по Ирану Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху объявил о начале операции "Восстающий лев", направленной против иранской ядерной программы. Глава Минобороны еврейского государства Исраэль Кац назвал эти действия "превентивным ударом" и предупредил соотечественников об…
Гладков: в Белгородской области 65 жителей пострадали от атак ВСУ за последний месяц Гладков: в Белгородской области 65 жителей пострадали от атак ВСУ за последний месяц В приграничье Белгородской области 65 мирных жителей, в том числе 2 детей, пострадали от атак Вооруженных сил Украины за последний месяц. Об этом в своем Telegram-канале сообщил губернатор Вячеслав Гладков.…
Тема дня
Немецкие сказки про «зеленых человечков» в Эстонии служат весьма низким целям Немецкие сказки про «зеленых человечков» в Эстонии служат весьма низким целям

Глава внешней разведки Германии Бруго Каль перед своей предполагаемой отставкой заявил о наличии тве...

Фото
Ученые выяснили ещё одну пользу здорового питания Ученые выяснили ещё одну пользу здорового питания

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения в ходе нового исследования выяснили, что...

Опрос

Нужно ли разрешить западным брендам возвратиться в Россию?

 

Анекдот дня

И помни, Вселенная все видит. Живи так, чтобы было интересно смотреть.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".