Среда 17 июля 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет


Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет

Среда, 19 Июня 2024 19:20
Год интенсивных тренировок с отягощением могут сохранить силу ног у пожилых людей на несколько лет Фото из открытых источников

Сохранение силы и мышечной массы является критически важным фактором для поддержания мобильности и независимости по мере старения. Со временем наше тело претерпевает естественные возрастные изменения, в том числе снижение мышечной массы и силы, что может серьезно ограничить нашу подвижность и способность к самообслуживанию. Одним из эффективных способов замедлить этот процесс являются силовые тренировки с отягощениями.

 

В новом клиническом исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, ученые изучили долгосрочные преимущества годичной программы тяжелых силовых тренировок. Исследование продемонстрировало, что интенсивные тренировки с отягощениями в течение 12 месяцев могут сохранять силу ног на протяжении нескольких лет после завершения программы.

 

В исследовании приняли участие почти 500 человек в возрасте около 70 лет. Они были случайным образом разделены на три группы: группа тяжелых силовых тренировок, группа средней интенсивности (с упражнениями на собственный вес и резинками) и контрольная группа, которой рекомендовалось поддерживать обычный уровень активности.

 

На протяжении года участники из группы тяжелых тренировок выполняли силовые упражнения с отягощениями три раза в неделю под наблюдением тренеров. Группа средней интенсивности также тренировалась три раза в неделю, но с менее интенсивными нагрузками.

 

Измерения силы ног, хвата рук и уровня висцерального жира проводились в начале исследования, а затем через 1, 2 и 4 года после его завершения. Результаты показали, что через 4 года сила ног в группе тяжелых тренировок сохранилась на том же уровне, что и в начале программы. В то же время в группах средней интенсивности и контрольной группе сила ног значительно снизилась.

 

Что касается уровня висцерального жира, то он остался стабильным в группах тренировок, но увеличился в контрольной группе. Это может указывать на то, что какие-то показатели не зависят от интенсивности нагрузки в долгосрочной перспективе.

 

Исследователи отметили, что участники исследования в целом были более здоровыми и активными, чем среднестатистические люди того же возраста, хотя у 80% из них имелись хронические заболевания. Тем не менее, результаты ясно демонстрируют преимущества годичного курса тяжелых силовых тренировок для поддержания силы ног на протяжении нескольких лет после его завершения.

 

"Это исследование доказывает, что интенсивные силовые тренировки с тяжелыми отягощениями в пожилом возрасте могут иметь долгосрочный эффект, сохраняющийся в течение нескольких лет", - заключает основной автор исследования.

 
 

 

 

 

Ванько Ольга Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Главное за сутки
МО РФ: средства ПВО сбили за ночь пять беспилотников  МО РФ: средства ПВО сбили за ночь пять беспилотников  Минобороны России сообщили еще о двух украинских беспилотниках, которые были уничтожены ночью над Брянской областью. "В течение прошедшей ночи пресечена попытка киевского режима совершить террористическую атаку с применением беспилотных летательных…
Российские военные получат 15 миллионов рублей за уничтожение F-15 и F-16 Российские военные получат 15 миллионов рублей за уничтожение F-15 и F-16 Уральская компания "Форэс" намерена выплатить награду в 15 млн рублей российским бойцам, когда они уничтожат первый истребитель F-16 в зоне спецоперации. Об этом сообщил заместитель исполнительного директора компании по социальной…
Байден пообещал сняться с выборов в случае выявления проблем со здоровьем Байден пообещал сняться с выборов в случае выявления проблем со здоровьем Американский лидер Джо Байден заявил в беседе с телеканалом BET, что он выйдет из президентской гонки, если врачи выявят у него проблемы со здоровьем, отрывок из интервью эксклюзивно приводит CBS…
Интернет и СМИ
Читайте также
Почти половина случаев рака связана с поддающимися изменению факторами риска Почти половина случаев рака связана с поддающимися изменению факторами риска Новое исследование показало, что 40% случаев рака и почти 50% всех случаев смерти от рака связаны с «модифицируемыми факторами риска», такими как курение сигарет, избыточный вес тела и употребление алкоголя.…
Кофе защищает здоровье печени и не только Кофе защищает здоровье печени и не только Многие из нас пьют кофе каждое утро, чтобы взбодриться и начать день с энергии. Однако, исследования показывают, что кофе может быть полезен не только для бодрости, но и для нашего…
Daily Mail: названа пища, снижающая риск депрессии и болезни Альцгеймера Daily Mail: названа пища, снижающая риск депрессии и болезни Альцгеймера Британский диетолог Эмили Лиминг рассказала популярному изданию Daily Mail отом, какие продукты реально способствуют заметному снижению рисков болезни Альцгеймера. Тот же самый рацион поможет избежать депрессии и преодолевать стрессовые ситуации.*…
Тема дня
Хамство Зеленского нарушило ключевые правила восточной политики Хамство Зеленского нарушило ключевые правила восточной политики

У лидера киевского режима Владимира Зеленского «начинают сдавать нервы, что и приводит к подобным ди...

Фото
SFS: биологи из США потеряли легендарного самца большой белой акулы SFS: биологи из США потеряли легендарного самца большой белой акулы

The San Francisco Standard (SFS) сообщает о необычной ситуации, сложившейся в научном сообществе США...

Опрос

Дойдут ли Джо Байден и Дональд Трамп до президентских выборов в США?

 

Анекдот дня

Стремясь в светлое будущее, все же откладывайте на черный день.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".