Понедельник 06 июля 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Психиатры перечислили 7 доказанных наукой способов снижения стресса


Психиатры перечислили 7 доказанных наукой способов снижения стресса

Понедельник, 22 Апреля 2024 09:17

Портал Everyday Health предлагает 7 простых шаги могут быть ключом к управлению стрессом и поддержанию здорового уровня кортизола. Они представляют собой безопасные и доступные методы, которые могут помочь улучшить общее благополучие и здоровье.

 

Кортизол — это гормон стресса, естественным образом вырабатываемый организмом и играющий важную роль в нашем здоровье и благополучии. Хронически повышенный уровень кортизола может способствовать возникновению и усугублять некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также психические расстройства. Принятие мер по лучшему управлению стрессом и преодолению его может помочь контролировать уровень кортизола.

 

1. Здоровое питание

Избегание продуктов с высокой степенью переработки и предпочтение натуральных продуктов может помочь поддерживать здоровый уровень кортизола. Исследования показывают связь между диетой с высоким гликемическим индексом и повышенным уровнем кортизола.

 

2. Физическая активность

Любая форма физической активности, будь то ходьба, йога или бег, может помочь снизить уровень кортизола. Исследования показывают, что участники, занимавшиеся физическими упражнениями перед стрессовым тестом, имели меньшее увеличение кортизола.

 

3. Ведение дневника

Письменное изложение о прошлых стрессовых ситуациях может помочь снизить уровень кортизола. Этот метод может быть эффективным способом подготовиться к будущим стрессовым событиям.

 

4. Медитация

Осознанная медитация помогает снизить уровень кортизола, особенно у людей, подверженных высокому уровню стресса или страдающих психическими и соматическими заболеваниями.

 

5. Социальная поддержка

Общение с другими людьми и ощущение своей ценности в обществе помогают улучшить самочувствие и снизить уровень кортизола.

 

6. Нормальный сон

Недостаток сна может привести к повышенному уровню кортизола. Нормальный и качественный сон необходим для поддержания здорового уровня гормонов стресса.

 

7. Искусство и творчество

Погружение в музыку, искусство или творческий процесс способствует снижению уровня кортизола и справляется со стрессом.

 

 
 

 

 
Ваган Григорян Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
TID: У людей с низким давлением возможно неочевидное «попутное» заболевание TID: У людей с низким давлением возможно неочевидное «попутное» заболевание Генетическая склонность к более низкому артериальному давлению нередко коррелирует с повышенным риском развития аллергического ринита. Таков вывод китайских ученых из Детской больницы провинции Фуцзянь. Результаты соответствующего исследования опубликованы в журнале…
Избыток жира в области живота связан с ускоренным биологическим старением Избыток жира в области живота связан с ускоренным биологическим старением Новые исследования показывают, что повышенный уровень висцерального жира, жира, хранящегося глубоко в брюшной полости, может способствовать ускоренному биологическому старению у людей среднего возраста. Дженни Хуэй и Кун Чжу из Университета…
Длительное сидение связано с повышенным риском развития рака Длительное сидение связано с повышенным риском развития рака Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine Фредериком Хо из Университета Глазго (Великобритания) и его коллегами, каждый дополнительный час продолжительного, непрерывного сидячего образа жизни в течение дня связан с повышением…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над Россией сбили 71 украинский БПЛА МО: за ночь над Россией сбили 71 украинский БПЛА Российские средства ПВО за ночь перехватили и уничтожили над регионами РФ и Черным морем 71 украинский БПЛА. Об этом сообщили в Минобороны России. "В течение ночи в период с 20:00…
Аксенов: в Крыму из-за атаки ВСУ погиб человек, еще двое были ранены Аксенов: в Крыму из-за атаки ВСУ погиб человек, еще двое были ранены После удара Вооруженных сил Украины по территории Крыма погиб человек. Еще двое пострадали. Об этом сообщил глава республики Сергей Аксенов. "На севере Крыма в результате очередной атаки врага погиб один…
Президенты России и США провели очередной телефонный разговор Президенты России и США провели очередной телефонный разговор Президент России Владимир Путин поговорил по телефону со своим американским коллегой Дональдом Трампом, сообщил помощник российского лидера Юрий Ушаков. По его словам, президент РФ указал Трампу на ложные посылки Киева…
Тема дня
Украина и Польша обречены на конфронтацию Украина и Польша обречены на конфронтацию

Русофобия – слишком зыбкий базис для крепких отношений Польши и Украины. «Враг моего врага – еще не ...

Фото
В Египте обнаружены нетронутые с древних времен запечатанные гробницы В Египте обнаружены нетронутые с древних времен запечатанные гробницы

Обнаружение восемнадцати гробниц, а также гранитного саркофага и золотых языков свидетельствует о сл...

Опрос

Что будет с дальнейшими поставками российского газа в Армению?

Прекратятся полностью - 52.1%
Продолжатся, но уже без скидок, по мировым рыночным ценам - 16.5%
Все останется без изменений - 14.7%

Всего голосов:: 1726

 

Анекдот дня

Всегда смущало наличие в ПДД гужевой повозки. Сейчас вообще вопросов не возникает.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".