Четверг 25 июня 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Психиатры перечислили 7 доказанных наукой способов снижения стресса


Психиатры перечислили 7 доказанных наукой способов снижения стресса

Понедельник, 22 Апреля 2024 09:17

Портал Everyday Health предлагает 7 простых шаги могут быть ключом к управлению стрессом и поддержанию здорового уровня кортизола. Они представляют собой безопасные и доступные методы, которые могут помочь улучшить общее благополучие и здоровье.

 

Кортизол — это гормон стресса, естественным образом вырабатываемый организмом и играющий важную роль в нашем здоровье и благополучии. Хронически повышенный уровень кортизола может способствовать возникновению и усугублять некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также психические расстройства. Принятие мер по лучшему управлению стрессом и преодолению его может помочь контролировать уровень кортизола.

 

1. Здоровое питание

Избегание продуктов с высокой степенью переработки и предпочтение натуральных продуктов может помочь поддерживать здоровый уровень кортизола. Исследования показывают связь между диетой с высоким гликемическим индексом и повышенным уровнем кортизола.

 

2. Физическая активность

Любая форма физической активности, будь то ходьба, йога или бег, может помочь снизить уровень кортизола. Исследования показывают, что участники, занимавшиеся физическими упражнениями перед стрессовым тестом, имели меньшее увеличение кортизола.

 

3. Ведение дневника

Письменное изложение о прошлых стрессовых ситуациях может помочь снизить уровень кортизола. Этот метод может быть эффективным способом подготовиться к будущим стрессовым событиям.

 

4. Медитация

Осознанная медитация помогает снизить уровень кортизола, особенно у людей, подверженных высокому уровню стресса или страдающих психическими и соматическими заболеваниями.

 

5. Социальная поддержка

Общение с другими людьми и ощущение своей ценности в обществе помогают улучшить самочувствие и снизить уровень кортизола.

 

6. Нормальный сон

Недостаток сна может привести к повышенному уровню кортизола. Нормальный и качественный сон необходим для поддержания здорового уровня гормонов стресса.

 

7. Искусство и творчество

Погружение в музыку, искусство или творческий процесс способствует снижению уровня кортизола и справляется со стрессом.

 

 
 

 

 
Ваган Григорян Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
У сна младенцев есть скрытый ритм, который десятилетиями упускали из виду У сна младенцев есть скрытый ритм, который десятилетиями упускали из виду Младенцы ворочаются во сне. Каждый родитель это видел: пинание ножкой, размахивание рукой и гримасу, искажающую лицо в темноте. Ученые отслеживают это движение на протяжении десятилетий, пытаясь найти подсказки о том,…
Названы продукты, которые особенно сильно вредят мышцам Названы продукты, которые особенно сильно вредят мышцам Здоровье мышц также зависит от нашего питания, при этом некоторые продукты, по-видимому, оказывают особенно пагубное воздействие. Новое исследование раскрывает, какие именно продукты наиболее вредны. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско…
Можно ли отравиться семечками яблок и косточками абрикосов, поясняет врач Можно ли отравиться семечками яблок и косточками абрикосов, поясняет врач По поводу разных продуктов питания и их компонентов существует немало мифов. Профессор Новгородского государственного университета Ярослава Абдушаева рассказала на сайте вуза о некоторых из них и предупредила о реальных опасностях,…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Погибшие в Крыму и 269 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы Погибшие в Крыму и 269 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы Силы ПВО в течение ночи перехватили и уничтожили 269 украинских беспилотников над российскими регионами и акваторией Черного моря, сообщили в Минобороны РФ. Два человека, в том числе ребенок, погибли в…
В Венесуэле произошло сильнейшее за 126 лет землетрясение В Венесуэле произошло сильнейшее за 126 лет землетрясение Вечером 24 июня в Венесуэле произошло землетрясение. С разницей около 40 секунд зафиксировали две серии подземных толчков магнитудой 7,2 и 7,5. ТАСС собрал основную информацию о произошедшем катаклизме. Эпицентры толчков…
Россия закроет консульство Румынии в Санкт-Петербурге Россия закроет консульство Румынии в Санкт-Петербурге Россия в качестве ответной меры приняла решение закрыть консульство Румынии в Петербурге и выслать румынского консула. Об этом говорится в сообщении МИД РФ по итогам вызова посла Румынии Кристиану Истрате…
Тема дня
Британцы превратили разрыв с Евросоюзом в национальное унижение Британцы превратили разрыв с Евросоюзом в национальное унижение

Ровно десять лет назад британцы узнали, что создали основу для развала Евросоюза: на прошедшем накан...

Фото
Анализ древней ДНК раскрывает происхождение первых собак Анализ древней ДНК раскрывает происхождение первых собак

Собаки делят с нами жизнь на протяжении тысяч лет, но когда именно началось это партнерство, остаетс...

Опрос

Что будет с дальнейшими поставками российского газа в Армению?

 

Анекдот дня

Работа - это такая вещь, которая мешает получать удовольствие от жизни, помогая получать удовольствие от жизни.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".