Вторник 07 июля 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Психиатры перечислили 7 доказанных наукой способов снижения стресса


Психиатры перечислили 7 доказанных наукой способов снижения стресса

Понедельник, 22 Апреля 2024 09:17

Портал Everyday Health предлагает 7 простых шаги могут быть ключом к управлению стрессом и поддержанию здорового уровня кортизола. Они представляют собой безопасные и доступные методы, которые могут помочь улучшить общее благополучие и здоровье.

 

Кортизол — это гормон стресса, естественным образом вырабатываемый организмом и играющий важную роль в нашем здоровье и благополучии. Хронически повышенный уровень кортизола может способствовать возникновению и усугублять некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также психические расстройства. Принятие мер по лучшему управлению стрессом и преодолению его может помочь контролировать уровень кортизола.

 

1. Здоровое питание

Избегание продуктов с высокой степенью переработки и предпочтение натуральных продуктов может помочь поддерживать здоровый уровень кортизола. Исследования показывают связь между диетой с высоким гликемическим индексом и повышенным уровнем кортизола.

 

2. Физическая активность

Любая форма физической активности, будь то ходьба, йога или бег, может помочь снизить уровень кортизола. Исследования показывают, что участники, занимавшиеся физическими упражнениями перед стрессовым тестом, имели меньшее увеличение кортизола.

 

3. Ведение дневника

Письменное изложение о прошлых стрессовых ситуациях может помочь снизить уровень кортизола. Этот метод может быть эффективным способом подготовиться к будущим стрессовым событиям.

 

4. Медитация

Осознанная медитация помогает снизить уровень кортизола, особенно у людей, подверженных высокому уровню стресса или страдающих психическими и соматическими заболеваниями.

 

5. Социальная поддержка

Общение с другими людьми и ощущение своей ценности в обществе помогают улучшить самочувствие и снизить уровень кортизола.

 

6. Нормальный сон

Недостаток сна может привести к повышенному уровню кортизола. Нормальный и качественный сон необходим для поддержания здорового уровня гормонов стресса.

 

7. Искусство и творчество

Погружение в музыку, искусство или творческий процесс способствует снижению уровня кортизола и справляется со стрессом.

 

 
 

 

 
Ваган Григорян Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
TID: У людей с низким давлением возможно неочевидное «попутное» заболевание TID: У людей с низким давлением возможно неочевидное «попутное» заболевание Генетическая склонность к более низкому артериальному давлению нередко коррелирует с повышенным риском развития аллергического ринита. Таков вывод китайских ученых из Детской больницы провинции Фуцзянь. Результаты соответствующего исследования опубликованы в журнале…
Длительное сидение связано с повышенным риском развития рака Длительное сидение связано с повышенным риском развития рака Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine Фредериком Хо из Университета Глазго (Великобритания) и его коллегами, каждый дополнительный час продолжительного, непрерывного сидячего образа жизни в течение дня связан с повышением…
У заменителей сахара выявили новые опасности У заменителей сахара выявили новые опасности Исследовательская команда из Университета Тафтса опубликовала в журнале Current Atherosclerosis Reports (САR) результаты объёмного обзора и мета-анализа, ставящие под сомнение безопасность искусственных и низкокалорийных подсластителей. Проведя анализ данных 21 клинического…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Пострадавшие в Ярославле и 519 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы Пострадавшие в Ярославле и 519 БПЛА. Последствия атак ВСУ на российские регионы Средства ПВО в течение ночи перехватили и уничтожили 519 украинских беспилотников над российскими регионами и акваторией Азовского моря, сообщили в Минобороны РФ. Два человека получили осколочные ранения в результате массовой…
Аксенов: в Крыму человек погиб при атаке ВСУ, еще два мирных жителя пострадали Аксенов: в Крыму человек погиб при атаке ВСУ, еще два мирных жителя пострадали Жительница Керчи погибла в результате ночной атаки ВСУ на Республику Крым, еще два человека пострадали, сообщил глава региона Сергей Аксенов. "К сожалению, в результате вражеской атаки БПЛА на Республику Крым…
ВС России нанесли ответный удар по объектам ВПК, ТЭК и аэродромам на Украине. Что известно ВС России нанесли ответный удар по объектам ВПК, ТЭК и аэродромам на Украине. Что известно Вооруженные силы РФ ночью в ответ на атаки Киева нанесли массированный удар, сообщили в Минобороны России. По данным ведомства, в результате поражены предприятия ВПК, объекты ТЭК в Киеве и области,…
Тема дня
Страх перед Россией делает Прибалтику невыносимой для немецких солдат Страх перед Россией делает Прибалтику невыносимой для немецких солдат

Германское военное ведомство вынуждено признать: немецкие военнослужащие не хотят выполнять свой «со...

Фото
Межзвездная комета 3I/ATLAS образовалась вокруг звезды, непохожей на наше Солнце Межзвездная комета 3I/ATLAS образовалась вокруг звезды, непохожей на наше Солнце

Межзвездная комета 3I/ATLAS уникальна. С самых первых наблюдений ее особенность была очевидна, и мно...

Опрос

Что будет с дальнейшими поставками российского газа в Армению?

Прекратятся полностью - 52.1%
Продолжатся, но уже без скидок, по мировым рыночным ценам - 16.5%
Все останется без изменений - 14.7%

Всего голосов:: 1726

 

Анекдот дня

Всегда смущало наличие в ПДД гужевой повозки. Сейчас вообще вопросов не возникает.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".