Вторник 08 июля 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Ученые выяснили, сколько ежедневно шагов нужно делать, чтобы похудеть


Ученые выяснили, сколько ежедневно шагов нужно делать, чтобы похудеть

Вторник, 31 Января 2023 17:26

Как известно, ключом к здоровью является физическая активность. Но вот сколько все же нужно делать шагов, чтобы похудеть – вопрос не такой простой. Как сообщает med-heal.ru со ссылкой на Daily MedNews, эксперты попытались это выяснить.

 

По словам Аманды Палуч, доцента кафедры кинезиологии и Института прикладных наук о жизни Массачусетского университета, эксперты говорят, что для получения эффекта в плане похудения в неделю на интенсивные физические упражнения следует отводить от 150 до 300 минут. То есть ежедневно – от 22 до 45 минут.

 

Отслеживать это очень помогают фитнес-браслеты, тем более, что их выбор сейчас весьма обширен. Как отметила Палуч, подобные устройства помогают людям установить цель и отслеживать ее выполнение. 

 

Отдельно стоит рассмотреть идею проходить ежедневно 10 тысяч шагов. Эта идея, как известно, не нова, но доказать, что число работает, сложнее. Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что ходьба по 10 000 шагов в день, из которых около 3500 шагов были связаны с физической активностью от умеренной до высокой в течение не менее 10 минут, была связана с увеличением потери веса при использовании в качестве поведенческого вмешательства, которое включало также и ограничение калорий.

 

Другое исследование, недавно опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что на каждые 2000 шагов, сделанных участником, риск преждевременной смерти снижался на 8–11% до 10 000 шагов. Исследователи также обнаружили, что 9800 шагов в день приносят наибольшую пользу.

 

А недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск слабоумия, сердечных заболеваний и рака.

 

Эксперты отмечают, что не стоит расстраиваться, если удалось добиться лишь незначительной потери веса. Они пояснили, что это тоже может быть очень полезным. Так, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, потеря всего 5-10% от общей массы тела может улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Ходьба также может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.

 

Определенную роль играет и скорость ходьбы. Более быстрый темп позволяет добиться и более высоких результатов. Это можно сделать в виде коротких прерывистых подходов или длительных структурированных тренировок.

 

Но, как подчеркнули специалисты, только физических нагрузок, даже достаточно интенсивных, для снижения веса будет мало. Огромное значение имеет диета. 

 

«Физическая активность может дать множество дополнительных преимуществ по сравнению с другими факторами здоровья, но без какой-либо программы питания похудеть очень сложно. Они действительно идут рука об руку, когда мы думаем о похудении. Это сочетание активности и структурированной диеты», - резюмировала Палух.

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Читайте также
Запах старости: простой способ, как от него избавиться Запах старости: простой способ, как от него избавиться В пожилом возрасте у многих изменяется запаха тела. Эта тема давно интересует исследователей. В 2010 году японским ученым первым удалось зафиксировать, что у людей старше 40 лет в кожных выделениях…
Врач-диетолог рассказал, какие продукты могут очистить организм Врач-диетолог рассказал, какие продукты могут очистить организм Организм следует регулярно очищать от различного рода вредной пищи. В особенности это касается любителей газированных напитков, фастфуда и продуктов с содержанием трансжиров. Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал о продуктах, способных очистить…
В растительных маслах нашли неожиданный эффект для иммунитета В растительных маслах нашли неожиданный эффект для иммунитета Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, не способствуют воспалению, как считалось ранее. Наоборот, их присутствие в организме может быть связано со снижением воспалительных процессов. К такому выводу пришли ученые,…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над территорией России уничтожили три БПЛА МО: за ночь над территорией России уничтожили три БПЛА Российские средства ПВО уничтожили три украинских БПЛА над Белгородской областью за ночь. Об этом сообщили в Минобороны России. "В период с 22:30 мск 7 июля текущего года до 7:00 мск…
Трамп заявил, что США будут и дальше поставлять Украине оружие Трамп заявил, что США будут и дальше поставлять Украине оружие США намерены поставлять Украине оружие. Об этом заявил в понедельник президент США Дональд Трамп, отвечая на вопросы журналистов в начале встречи с премьер-министром Израиля Биньямином Нетаньяху в Белом доме. "Мы…
Нетаньяху номинировал Трампа на Нобелевскую премию мира Нетаньяху номинировал Трампа на Нобелевскую премию мира Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху сообщил о номинировании президента США Дональда Трампа на Нобелевскую премию мира. "Хочу передать вам письмо, которое я направил в Нобелевский комитет. Оно номинирует вас на премию…
Тема дня
Почему сделка России и США сейчас не состоится Почему сделка России и США сейчас не состоится

Трамп хочет не сдать, а продать Украину. Или, если быть точнее, обменять ее на какую-то уступку с ро...

Фото
В Шотландии обнаружен гигантский зал, построенный за 1000 лет до Стоунхенджа В Шотландии обнаружен гигантский зал, построенный за 1000 лет до Стоунхенджа

Археологи обнаружили один из крупнейших деревянных залов эпохи неолита в Шотландии, открыв давно заб...

Опрос

Какое время продлится напряженность в отношениях между Россией и Азербайджаном?

 

Анекдот дня

Когда телефон был привязан к стене, люди были свободны...

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

КАК ЗАРАБОТАТЬ НА ИИ ЕСЛИ ТЫ НЕ ПРОГРАММИСТ?
ПРОФЕССИИ, КОТОРЫЕ ВЫМРУТ ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".