Понедельник 20 марта 2023 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Ученые выяснили, сколько упражнений нужно, чтобы «компенсировать» сидячий день


Ученые выяснили, сколько упражнений нужно, чтобы «компенсировать» сидячий день

Суббота, 19 Ноября 2022 01:52

Как известно, проводить много времени в сидячем положении вредно и физическая активность обязательно должна быть. Но сколько упражнений необходимо, чтобы противодействовать негативным последствиям для здоровья от сидения в течение всего дня? Исследования показывают, что около 30-40 минут физической активности в день должны помочь.

 

Исследования показывают, что до 40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, хотя даже любое количество упражнений или даже простое стояние помогают в некоторой степени.

 

Это основано на метаанализе, совместившем девять предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек в четырех разных странах, которые носили какую-либо форму фитнес-трекера.

 

Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность от умеренной до высокой интенсивности.

 

«У активных людей, занимающихся физической активностью от умеренной до высокой интенсивности в течение 30-40 минут, связь между продолжительным малоподвижным образом жизни и риском смерти существенно не отличается от таковой у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни», — объясняют исследователи в своей статье.

 

Другими словами, выполнение некоторых достаточно интенсивных действий — езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду — может снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы вы не делали все это без дела, до такой степени, что это связь можно увидеть в собранных данных многих тысяч людей.

 

В то время как мета-анализы, подобные этому, всегда требуют сложного объединения точек в отдельных исследованиях с разными добровольцами, временными масштабами и условиями, преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно основывалось на относительно объективных данных с носимых устройств, а не на данных, предоставленных самими пользователями. участниками.

 

Ученые отмечают, что важна любая физическая активность, и любой ее объем лучше, чем ничего. И у людей всегда есть возможность защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности. Но наиболее оптимальным будет 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности каждую неделю, чтобы противостоять малоподвижному образу жизни.

 

Подниматься по лестнице вместо лифта, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, заниматься домашними делами, ходить пешком и ездить на велосипеде — все это предлагается как способы, с помощью которых люди могут быть более активными. Чтобы уложиться в 30-40 минут сразу, говорят исследователи, можно начать с малого.

 
 

 

Главное за сутки
Путин опубликовал статью об отношениях России и Китая в газете «Жэньминь жибао» Путин опубликовал статью об отношениях России и Китая в газете «Жэньминь жибао» Президент РФ Владимир Путин в понедельник опубликовал статью в китайской газете Жэньминь Жибао, в которой высказал оценки отношений Москвы и Пекина. Материал на русском языке появился на сайте Кремля. Статья…
Польша опровергла слова своего посла о готовности вступить в конфликт с Россией Польша опровергла слова своего посла о готовности вступить в конфликт с Россией Посольство Польши во Франции опровергло слова своего же посла о готовности Варшавы стать участницей конфликта с Россией, когда Киев потерпит поражение. Ранее посол Польши в Париже Ян Эмерик Росцишевский в…
Президент России Владимир Путин совершил рабочую поездку в Мариуполь Президент России Владимир Путин совершил рабочую поездку в Мариуполь Президент Владимир Путин посетил Мариуполь, сообщила пресс-служба Кремля. Глава государства прибыл туда на вертолете, а затем с остановками проехал по районам города за рулем автомобиля. Он осмотрел несколько объектов и…
Интернет и СМИ
Читайте также
Выявлена еще одна польза средиземноморской диеты Выявлена еще одна польза средиземноморской диеты О пользе средиземноморской диеты сказано много. Она помогает наладить обменные процессы. чем способствует поддержанию оптимального веса. Даже при коронавирусе она облегчает течение заболевания. А сейчас британские специалисты выяснили еще одно…
Крысы в Нью-Йорке заражены коронавирусом Крысы в Нью-Йорке заражены коронавирусом Нашествие крыс на мегаполисы Европы и Америки давно стало обыденностью. Грызуны распространяют многие опасные инфекции. Американские микробиологи выяснили, что к тому же эти хвостатые соседи человека болеют коронавирусом. Исследование американских…
Назван опасный утренний симптом, появляющийся за несколько дней до инсульта Назван опасный утренний симптом, появляющийся за несколько дней до инсульта Известен набор признаков, которые сигналят о приближении инсульта. Повышается артериальное давление, появляются резкие головные боли, онемение, асимметрия лица и ряд других симптомов. Но есть и показатель, о котором знают немногие.…

 

 
Тема дня
Президент Путин поездкой в Мариуполь показал Западу решимость добиться победы Президент Путин поездкой в Мариуполь показал Западу решимость добиться победы

Владимир Путин после Крыма посетил Мариуполь. Визит Кремлем не анонсировался. Президент России пообщ...

Фото
Разведение в неволе обрекает на смерть вымирающих птиц Разведение в неволе обрекает на смерть вымирающих птиц

Австралийские исследователи выявили опасные физиологические изменения у попугайчиков редкого вида, к...

Опрос

Получит ли Украина от Запада современные истребители?

 

Анекдот дня

Очень часто наше желание что-то купить - это чье-то желание нам это что-то продать.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

Невероятная история с бриллиантовым ожерельем королевы Франции
Уфолог утверждает, что обнаружил на Марсе «гробницу», похожую на египетские пирамиды
Infox
СМИ2
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.