Вторник 19 марта 2024 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Ученые выяснили, сколько упражнений нужно, чтобы «компенсировать» сидячий день


Ученые выяснили, сколько упражнений нужно, чтобы «компенсировать» сидячий день

Суббота, 19 Ноября 2022 01:52

Как известно, проводить много времени в сидячем положении вредно и физическая активность обязательно должна быть. Но сколько упражнений необходимо, чтобы противодействовать негативным последствиям для здоровья от сидения в течение всего дня? Исследования показывают, что около 30-40 минут физической активности в день должны помочь.

 

Исследования показывают, что до 40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности каждый день — это примерно то, что нужно, чтобы сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, хотя даже любое количество упражнений или даже простое стояние помогают в некоторой степени.

 

Это основано на метаанализе, совместившем девять предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек в четырех разных странах, которые носили какую-либо форму фитнес-трекера.

 

Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивался по мере того, как сокращалось время, затрачиваемое на физическую активность от умеренной до высокой интенсивности.

 

«У активных людей, занимающихся физической активностью от умеренной до высокой интенсивности в течение 30-40 минут, связь между продолжительным малоподвижным образом жизни и риском смерти существенно не отличается от таковой у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни», — объясняют исследователи в своей статье.

 

Другими словами, выполнение некоторых достаточно интенсивных действий — езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду — может снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы вы не делали все это без дела, до такой степени, что это связь можно увидеть в собранных данных многих тысяч людей.

 

В то время как мета-анализы, подобные этому, всегда требуют сложного объединения точек в отдельных исследованиях с разными добровольцами, временными масштабами и условиями, преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно основывалось на относительно объективных данных с носимых устройств, а не на данных, предоставленных самими пользователями. участниками.

 

Ученые отмечают, что важна любая физическая активность, и любой ее объем лучше, чем ничего. И у людей всегда есть возможность защитить свое здоровье и компенсировать вредные последствия отсутствия физической активности. Но наиболее оптимальным будет 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности каждую неделю, чтобы противостоять малоподвижному образу жизни.

 

Подниматься по лестнице вместо лифта, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, заниматься домашними делами, ходить пешком и ездить на велосипеде — все это предлагается как способы, с помощью которых люди могут быть более активными. Чтобы уложиться в 30-40 минут сразу, говорят исследователи, можно начать с малого.

 
 

 

 

 

Главное за сутки
В ДНР заявили, что ВСУ покинули позиции сразу на нескольких участках под Авдеевкой В ДНР заявили, что ВСУ покинули позиции сразу на нескольких участках под Авдеевкой Вооруженные силы Украины (ВСУ) покинули несколько позиций у сел Орловка и Тоненькое под Авдеевкой. Об этом сообщил ТАСС советник главы Донецкой Народной Республики (ДНР) Игорь Кимаковский. "Ожесточенные бои у Тоненького…
В России с 1 апреля меняются правила сдачи экзаменов на водительские права В России с 1 апреля меняются правила сдачи экзаменов на водительские права Правила проведения экзаменов на водительские права и выдачу водительских удостоверений изменятся в России с 1 апреля. Как отмечается в постановлении правительства, замена иностранных прав ужесточится, расширится список необходимых документов, а…
Пашинян предупредил об угрозе войны с Азербайджаном в конце недели Пашинян предупредил об угрозе войны с Азербайджаном в конце недели Премьер-министр Армении Никол Пашинян на встрече с жителями приграничных сел Тавушской области заявил, что если Ереван не пойдет на компромисс с Баку по вопросу приграничных сел-эксклавов советских времен, то в…
Интернет и СМИ
Читайте также
Яблочный уксус может помочь похудеть и улучшить обмен веществ Яблочный уксус может помочь похудеть и улучшить обмен веществ В недавнем исследовании, опубликованном в журнале BMJ Nutrition, Prevention and Health, ученые изучили влияние потребления яблочного уксуса (ACV) на вес, уровень глюкозы, триглицеридов и холестерина в крови.* Ожирение, растущая глобальная…
BMJ: 10 тысяч шагов помогут победить последствиями сидячего образа жизни BMJ: 10 тысяч шагов помогут победить последствиями сидячего образа жизни Офисные работники могут вздохнуть с облегчением: новое исследование, проведенное в The University of Sydney, внушает надежду на борьбу с последствиями продолжительного сидячего образа жизни. Согласно публикации на портале BMJ, цель…
В США предупредили о смертельной инфекции головного мозга, возникающей из-за небезопасного промывания носа В США предупредили о смертельной инфекции головного мозга, возникающей из-за небезопасного промывания носа Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали новый отчет, в котором подчеркивается потенциальная опасность промывания носа нестерильной водопроводной водой: амебные инфекции кожи, глаз, легких или мозга. В отчете, опубликованном…
Тема дня
Наглость Госдепа привела к изгнанию США из Африки Наглость Госдепа привела к изгнанию США из Африки

Существование важнейшей для США военной базы в Африке поставлено под угрозу. Руководство Нигера прин...

Фото
Молекулярно-кристаллические двигатели под воздействием света движутся, как микробы Молекулярно-кристаллические двигатели под воздействием света движутся, как микробы

На первый взгляд молекулярные двигатели Рабиха О. Аль-Кайси похожи на микроскопических червей, котор...

Опрос

Введет ли Франция и/или другая европейская страна официально свои войска на территорию Украины?

 

Анекдот дня

Каждый новый день мы строим планы на будущее. Но у будущего свои планы.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления

информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",

находящихся на территории Российской Федерации)".