Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты

Фото из открытых источников

Специалисты давно установили: хочешь хорошо выспаться - повесь тёмные шторы на окна. Ведь именно яркий свет отвечает: будет ваш сон крепким или нет. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который и регулирует фазы сна и бодрствования. С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается.

Для того, привыкнуть спать при ярком освещении (ведь в жизни случаются разные ситуации), попробуйте ваш организм обмануть. Для начала научитесь спать, включив ночник. Постепенно ваш организм привыкнет к такому "раздражителю". Так же можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Такой приём позволит вам дольше поспать утром, когда солнце взойдёт.

С раннего детства приучите ваших детей ощущать различие между ночью и днём. Многие младенцы путают время сна, днём-спят, а ночью, наоборот, бодрствуют, что доставляет не мало хлопот родителям. Чтобы этого избежать, малышам нужно создать условия для сна, чтобы сон у них был крепким. Для этого позаботьтесь о затемнениях на окнах. При необходимости встать к ребёнку ночью, купите ночничок с минимальным освещением, чтобы не "вспугнуть" гормон мелатонин. Привычка спать ночью в одном и том же месте, так же положительно скажется на отдыхе вашего малыша.

Необходимость выполнения работы в ночную смену - не каждому под силу. Чтобы вас не клонило в сон, включите яркое освещение. Чем больше света, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Не лишним будет время от времени выполнить несколько физических упражнений.

Длительные перелёты, утомительные поездки так же могут стать причиной трудного засыпания. Специалисты советуют воспользоваться ярким светом. Таким образом вы сможете "перевести" биологические часы назад. Уснув позже, вы гарантировано утром поспите по-дольше.