Понедельник 14 октября 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты


Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты

Пятница, 24 Мая 2019 09:46
Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты Фото из открытых источников

Специалисты давно установили: хочешь хорошо выспаться - повесь тёмные шторы на окна. Ведь именно яркий свет отвечает: будет ваш сон крепким или нет. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который и регулирует фазы сна и бодрствования. С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается.

 

Для того, привыкнуть спать при ярком освещении (ведь в жизни случаются разные ситуации), попробуйте ваш организм обмануть. Для начала научитесь спать, включив ночник. Постепенно ваш организм привыкнет к такому "раздражителю". Так же можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Такой приём позволит вам дольше поспать утром, когда солнце взойдёт.

 

С раннего детства приучите ваших детей ощущать различие между ночью и днём. Многие младенцы путают время сна, днём-спят, а ночью, наоборот, бодрствуют, что доставляет не мало хлопот родителям. Чтобы этого избежать, малышам нужно создать условия для сна, чтобы сон у них был крепким. Для этого позаботьтесь о затемнениях на окнах. При необходимости встать к ребёнку ночью, купите ночничок с минимальным освещением, чтобы не "вспугнуть" гормон мелатонин. Привычка спать ночью в одном и том же месте, так же положительно скажется на отдыхе вашего малыша.

 

Необходимость выполнения работы в ночную смену - не каждому под силу. Чтобы вас не клонило в сон, включите яркое освещение. Чем больше света, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Не лишним будет время от времени выполнить несколько физических упражнений.

 

Длительные перелёты, утомительные поездки так же могут стать причиной трудного засыпания. Специалисты советуют воспользоваться ярким светом. Таким образом вы сможете "перевести" биологические часы назад. Уснув позже, вы гарантировано утром поспите по-дольше.

Яндекс.Дзен

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Ушел из жизни советский космонавт Алексей Леонов Ушел из жизни советский космонавт Алексей Леонов Дважды Герой Советского Союза Алексей Леонов скончался сегодня в возрасте 85 лет. Он навсегда останется в истории как первый человек, побывавший в открытом космосе. Информацию о трагическом событии распространила пресс-служба…
На борту разбившегося в ДР Конго самолета Ан-72 находились россияне На борту разбившегося в ДР Конго самолета Ан-72 находились россияне В Демократической Республике Конго (ДРК) потерпел катастрофу военно-транспортный самолет АН-12. Пресс-атташе посольства России Наталья Кононова сообщила, что на его борту находились и российские граждане. Известно, что самолет накануне совершал четырехчасовой…
Российских автомобилистов будут проверять на хронический алкоголизм Российских автомобилистов будут проверять на хронический алкоголизм Российские граждане, которые желают получить водительские права (или вернуть их после лишения), должны будут сдавать тест на хронический алкоголизм во время прохождения медкомиссии. Об этом, со ссылкой на документ Министерства…
Новости партнеров
Читайте также
Красное вино оказалось полезным для женского организма Красное вино оказалось полезным для женского организма Исследование, проведенное сотрудниками Королевского колледжа Лондона (Великобритания) на почти тысяче женщин-близнецов, подтвердило предположения о пользе красного вина для здоровья. Этот алкогольный напиток, как выяснили ученые, увеличивает разнообразие кишечной микрофлоры, понижает…
Оральные ласки повышают вероятность развития рака Оральные ласки повышают вероятность развития рака Люди, в интимной жизни которых есть место оральным ласкам, чаще остальных становятся жертвами некоторых видов рака. Речь идет об онкологических болезнях, которые ассоциированы с папилломавирусом человека HPV16. Как минимум один…
О каких проблемах со здоровьем может рассказать цвет вашего лица, выяснили эксперты О каких проблемах со здоровьем может рассказать цвет вашего лица, выяснили эксперты Очень часто первые сигналы о появившихся проблемах со здоровьем появляются на нашем лице. Внимательно присматриваясь к себе, вы можете выявить некоторые заболевания в самом начале их развития, и принять своевременные…
Тема дня
Россия и Турция: брак по любви или по расчету? Россия и Турция: брак по любви или по расчету?

Автор советует не предаваться иллюзиям, полагая, что Россия и Турция могут стать стратегическими пар...

Фото
Река ли - настоящее вдохновение для поэтов и художников Река ли - настоящее вдохновение для поэтов и художников

Полное китайское название реки – Лицзян. По берегам реки располагаются зеленые холмы и причудливые г...

Опрос

Как вы считаете, что ожидает РФ в ближайшие годы?

 

Анекдот дня

Глaза откpываешь — вocемь,

Сxодил в магазин — среда,

Сваpил сeбе кoфе — оceнь,

Пpилег отдoxнyть — зима.

Еще »

 

Infox
СМИ2
24СМИ
Гламурная рядовая израильской армии пленяет своими снимками
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
3 знака зодиака, которым Ванга предрекала удачу
В Ирландии найдены древние загадочные постройки

 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.