Воскресенье 08 декабря 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты


Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты

Пятница, 24 Мая 2019 09:46
Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты Фото из открытых источников

Специалисты давно установили: хочешь хорошо выспаться - повесь тёмные шторы на окна. Ведь именно яркий свет отвечает: будет ваш сон крепким или нет. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который и регулирует фазы сна и бодрствования. С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается.

 

Для того, привыкнуть спать при ярком освещении (ведь в жизни случаются разные ситуации), попробуйте ваш организм обмануть. Для начала научитесь спать, включив ночник. Постепенно ваш организм привыкнет к такому "раздражителю". Так же можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Такой приём позволит вам дольше поспать утром, когда солнце взойдёт.

 

С раннего детства приучите ваших детей ощущать различие между ночью и днём. Многие младенцы путают время сна, днём-спят, а ночью, наоборот, бодрствуют, что доставляет не мало хлопот родителям. Чтобы этого избежать, малышам нужно создать условия для сна, чтобы сон у них был крепким. Для этого позаботьтесь о затемнениях на окнах. При необходимости встать к ребёнку ночью, купите ночничок с минимальным освещением, чтобы не "вспугнуть" гормон мелатонин. Привычка спать ночью в одном и том же месте, так же положительно скажется на отдыхе вашего малыша.

 

Необходимость выполнения работы в ночную смену - не каждому под силу. Чтобы вас не клонило в сон, включите яркое освещение. Чем больше света, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Не лишним будет время от времени выполнить несколько физических упражнений.

 

Длительные перелёты, утомительные поездки так же могут стать причиной трудного засыпания. Специалисты советуют воспользоваться ярким светом. Таким образом вы сможете "перевести" биологические часы назад. Уснув позже, вы гарантировано утром поспите по-дольше.

Яндекс.Дзен

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Дональд Трамп пообещал разобраться с проблемой невыдачи виз делегации РФ в ООН Дональд Трамп пообещал разобраться с проблемой невыдачи виз делегации РФ в ООН Президент США Дональд Трамп пообещал разобраться с ситуацией вокруг невыдачи виз российским делегатам в ООН. Об этом заявил в четверг ТАСС постоянный представитель РФ при всемирной организации Василий Небензя. "Мы…
В "Нафтогазе Украины" заявили о взыскании с "Газпрома" 2 миллиардов долларов В "Нафтогазе Украины" заявили о взыскании с "Газпрома" 2 миллиардов долларов Глава "Нафтогаза Украины" Андрей Коболев рассказал о процедуре взыскания долгов с "Газпрома" по иску, удовлетворенному Стокгольмским арбитражем. Об этом сообщает РИА Новости. Всего, по его словам, с российской компании удалось…
В Совфеде планируют создать общую систему оплаты труда учителей В Совфеде планируют создать общую систему оплаты труда учителей Зарплаты российских учителей необходимо привести к единому знаменателю, для чего следует создать общую для всей страны систему оплаты их труда. Об этом «Известиям» сообщили в комитете Совета Федерации по науке,…
Новости партнеров
Читайте также
Ученые определили самый ценный фрукт на планете Ученые определили самый ценный фрукт на планете Всем известно, что фрукты отличаются содержанием огромного количества полезных веществ и микроэлементов. Но некоторые из них обладают наибольшей полезностью. Так, специалисты из Национального института в Хайдарабаде (Индия), как сообщает портал…
Создано новое средство для борьбы с раком поджелудочной железы Создано новое средство для борьбы с раком поджелудочной железы Каждый день более 1200 человек по всему миру говорят, что у них рак поджелудочной железы. В течение 12 месяцев 80 процентов из них умрут от этой болезни. Это один из…
Эксперты назвали 5 продуктов питания для повышения здоровья мозга и долголетия Эксперты назвали 5 продуктов питания для повышения здоровья мозга и долголетия С ростом модных диет, так называемых суперпродуктов и растущего ассортимента пищевых добавок на рынке, трудно понять, что нужно есть, чтобы предотвратить деменцию и увеличить нашу продолжительность жизни. Но есть твердая…
Тема дня
Договорятся ли Путин и Лукашенко? Договорятся ли Путин и Лукашенко?

Белорусско-российские отношения всегда отмечались особой напряженностью в конце календарного года. З...

Фото
Причудливые фигуры Белой пустыни Египета Причудливые фигуры Белой пустыни Египета

Белая пустыня – это удивительная пустыня, которая занимает площадь в 300 км, располагается она между...

Опрос

Как вы считаете, что ожидает РФ в ближайшие годы?

Все станет гораздо лучше - 24.2%
Будем жить немного лучше - 19.8%
Ничего не изменится - 18.3%
Ситуация в стране ухудшится - 27.1%
Я из другой страны - 0.9%

Всего голосов:: 7365

 

Анекдот дня

Я из того поколения, которые били телевизор кулаком и переключали каналы плоскогубцами. Так, что не злите нас!

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

 

Infox
СМИ2
24СМИ
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Девушка с редким синдромом «Спящей красавицы» дремлет месяцами

 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.