Суббота 25 января 2020 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты


Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты

Пятница, 24 Мая 2019 09:46
Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты Фото из открытых источников

Специалисты давно установили: хочешь хорошо выспаться - повесь тёмные шторы на окна. Ведь именно яркий свет отвечает: будет ваш сон крепким или нет. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который и регулирует фазы сна и бодрствования. С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается.

 

Для того, привыкнуть спать при ярком освещении (ведь в жизни случаются разные ситуации), попробуйте ваш организм обмануть. Для начала научитесь спать, включив ночник. Постепенно ваш организм привыкнет к такому "раздражителю". Так же можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Такой приём позволит вам дольше поспать утром, когда солнце взойдёт.

 

С раннего детства приучите ваших детей ощущать различие между ночью и днём. Многие младенцы путают время сна, днём-спят, а ночью, наоборот, бодрствуют, что доставляет не мало хлопот родителям. Чтобы этого избежать, малышам нужно создать условия для сна, чтобы сон у них был крепким. Для этого позаботьтесь о затемнениях на окнах. При необходимости встать к ребёнку ночью, купите ночничок с минимальным освещением, чтобы не "вспугнуть" гормон мелатонин. Привычка спать ночью в одном и том же месте, так же положительно скажется на отдыхе вашего малыша.

 

Необходимость выполнения работы в ночную смену - не каждому под силу. Чтобы вас не клонило в сон, включите яркое освещение. Чем больше света, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Не лишним будет время от времени выполнить несколько физических упражнений.

 

Длительные перелёты, утомительные поездки так же могут стать причиной трудного засыпания. Специалисты советуют воспользоваться ярким светом. Таким образом вы сможете "перевести" биологические часы назад. Уснув позже, вы гарантировано утром поспите по-дольше.

Яндекс.Дзен

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Новости партнеров
Главное за сутки
Стрелки «Часов Судного дня» переведены на 20 секунд вперед: глобальная катастрофа все ближе Стрелки «Часов Судного дня» переведены на 20 секунд вперед: глобальная катастрофа все ближе В четверг, 23 января, физики, в том числе несколько Нобелевских лауреатов, перевели так называемые часы Судного дня на 20 секунд вперед. Этот проект, придуманный в 1947 году Альбертом Эйнштейном, отражает…
Александр Лукашенко одобрил внесение изменений в соглашение с Россией по газу Александр Лукашенко одобрил внесение изменений в соглашение с Россией по газу Президент Белоруссии Александр Лукашенко одобрил внесение изменений в соглашение с Россией о порядке формирования цен при поставке газа. Соответствующий указ, как сообщает РИА Новости, опубликован на национальном правовом интернет-портале. Документ…
Владимир Путин назначил Максима Орешкина и Владимир Мединского своими помощниками  Владимир Путин назначил Максима Орешкина и Владимир Мединского своими помощниками  Президент РФ Владимир Путин подписал указы о назначении экс-главы Минэкономразвития Максима Орешкина и бывшего руководителя Минкультуры Владимира Мединского помощниками президента России. Как сообщает ТАСС, документы опубликованы в пятницу на официальном…
Интернет и СМИ
Читайте также
В России разработали первый в мире анальгетик без побочных эффектов В России разработали первый в мире анальгетик без побочных эффектов Новый мощный анальгетик, созданный учеными из Российской Федерации, основан на молекуле взрывчатого вещества CL-20. И это не единственная отличительная особенность нового препарата, получившего название тиовюрцин — он, как уточняют ученые,…
Египетский кардиолог перечислил симптомы, предупреждающие о сердечном приступе Египетский кардиолог перечислил симптомы, предупреждающие о сердечном приступе Кардиолог из Египта Джамал Шаабан рассказал, что существуют определенные признаки, знание которых позволит заранее предугадать риск сердечного приступа, который может произойти в ближайший месяц. По его мнению, как пишет сетевое…
Немецкие медики назвали неожиданную причину развития гастрита Немецкие медики назвали неожиданную причину развития гастрита Последствиями приема ряда лекарств, отпуск которых осуществляется без рецепта, может быть повреждение слизистой оболочки желудка и, кроме этого, возможно возникновение воспаления, по мнению немецких специалистов. В большинстве случаев препараты могут…
Тема дня
Путина в Израиле признали лидером мира на фоне нового унижения Зеленского Путина в Израиле признали лидером мира на фоне нового унижения Зеленского

Визит президента РФ Владимира Путина в Израиль и Палестину, хоть и был сокращен до одного дня 23 янв...

Фото
Национальный парк «Гыданский» Национальный парк «Гыданский»

Территории национального парка «Гыданский» занимают Гыданский полуостров и ряд островов Карского мор...

Опрос

Кому вы больше всего доверяете

Президенту РФ - 21.9%
Депутатам Госдумы - 0.3%
Российской армии - 5.6%
Полиции России - 0.3%
Только лишь себе - 55.7%
Даже себе не доверяю - 13.4%

Всего голосов:: 3120

 

Анекдот дня

Лавров смотрит на Мишустина и говорит: "Ты у меня пятый!"

Еще »
Комментарии для сайта Cackle

 

Неужели среди нас действительно существуют невидимые инопланетяне?
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Infox
СМИ2
24СМИ

 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.