Среда 08 апреля 2020 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты


Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты

Пятница, 24 Мая 2019 09:46
Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты Фото из открытых источников

Специалисты давно установили: хочешь хорошо выспаться - повесь тёмные шторы на окна. Ведь именно яркий свет отвечает: будет ваш сон крепким или нет. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который и регулирует фазы сна и бодрствования. С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается.

 

Для того, привыкнуть спать при ярком освещении (ведь в жизни случаются разные ситуации), попробуйте ваш организм обмануть. Для начала научитесь спать, включив ночник. Постепенно ваш организм привыкнет к такому "раздражителю". Так же можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Такой приём позволит вам дольше поспать утром, когда солнце взойдёт.

 

С раннего детства приучите ваших детей ощущать различие между ночью и днём. Многие младенцы путают время сна, днём-спят, а ночью, наоборот, бодрствуют, что доставляет не мало хлопот родителям. Чтобы этого избежать, малышам нужно создать условия для сна, чтобы сон у них был крепким. Для этого позаботьтесь о затемнениях на окнах. При необходимости встать к ребёнку ночью, купите ночничок с минимальным освещением, чтобы не "вспугнуть" гормон мелатонин. Привычка спать ночью в одном и том же месте, так же положительно скажется на отдыхе вашего малыша.

 

Необходимость выполнения работы в ночную смену - не каждому под силу. Чтобы вас не клонило в сон, включите яркое освещение. Чем больше света, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Не лишним будет время от времени выполнить несколько физических упражнений.

 

Длительные перелёты, утомительные поездки так же могут стать причиной трудного засыпания. Специалисты советуют воспользоваться ярким светом. Таким образом вы сможете "перевести" биологические часы назад. Уснув позже, вы гарантировано утром поспите по-дольше.

Яндекс.Дзен

Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье   Теги Новости
Новости партнеров
Главное за сутки
Владимир Путин выступил с новым обращением Владимир Путин выступил с новым обращением Президент России Владимир Путин обратился с новым посланием. Он еще раз отметил опасность распространения заболевания и поэтому необходимо придерживаться уже введенных мер, а также принимать новые. Особое внимание президент уделил…
Скворцова спрогнозировала пик эпидемии коронавируса в России Скворцова спрогнозировала пик эпидемии коронавируса в России Ситуация с распространением коронавируса в России выйдет на плато примерно через 10-14 дней, сообщила глава Федерального медико-биологического агентства Вероника Скворцова во вторник в интервью телеканалу "Россия-24". Далее - в материале…
Два препарата получили положительный результат для лечения коронавируса Два препарата получили положительный результат для лечения коронавируса Специалисты центра вирусологии и биотехнологии "Вектор" изучили более трех десятков существующих противовирусных препаратов на активность в отношении нового коронавируса SARS-CoV-2 и предварительно выявили два лекарства с положительным результатом. Об этом,…
Интернет и СМИ
Читайте также
Ученые: Некоторые больные коронавирусом могут проявлять неврологические симптомы Ученые: Некоторые больные коронавирусом могут проявлять неврологические симптомы COVID-19, который был впервые диагностирован в конце декабря 2019 года в Китае, ученым еще предстоит изучить. Многие его особенности медикам уже известны, но некоторые только еще начинают открываться. Так, например,…
Глава Роспотребнадзора рассказала о способах передачи коронавируса Глава Роспотребнадзора рассказала о способах передачи коронавируса Сейчас весь мир находится под воздействием пандемии коронавируса. Большинство стран ввело разной степени строгости меры по предотвращению распространения заболевания. Россия тоже не стала исключением. Но для эффективной борьбы с заболеванием…
Владимир Путин заявил, что ситуация с коронавирусом в России осложняется Владимир Путин заявил, что ситуация с коронавирусом в России осложняется В ходе дистанционного совещания с кабинетом министров президент России Владимир Путин подчеркнул, что в мире сложилась очень сложная ситуация с COVID-19. При этом Россия не стала исключением и в нашей…
Тема дня
Куликов: Во время кризиса мы все время обращаемся к корням Куликов: Во время кризиса мы все время обращаемся к корням

Пока мир вовсю борется с пандемией коронавируса, лидер США Дональд Трамп решил отвлечься на дела, ус...

Фото
Каменная Волна в Австралии Каменная Волна в Австралии

Побережье Австралии славится своими волнами. Обычно они зарождаются в океане, их постоянно покоряют ...

Опрос

Верите ли вы в версию, что коронавирус был создан искусственно?

 

Анекдот дня

Фраза "У него не все дома..." сейчас звучит как донос.

Еще »
Комментарии для сайта Cackle
Российские авто оснастят датчиками оповещения о нарушении ПДД
Неужели среди нас действительно существуют невидимые инопланетяне?
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Infox
СМИ2

 

24СМИ

 

Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.