Вторник 06 января 2026 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Общество» Здоровье» Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты


Как управлять сном при помощи освещения, рассказали эксперты

Пятница, 24 Мая 2019 09:46

Специалисты давно установили: хочешь хорошо выспаться - повесь тёмные шторы на окна. Ведь именно яркий свет отвечает: будет ваш сон крепким или нет. При почти полной темноте происходит выработка гормона мелатонина, который и регулирует фазы сна и бодрствования. С восходом солнца происходит снижение уровня мелатонина в организме, человек просыпается.

 

Для того, привыкнуть спать при ярком освещении (ведь в жизни случаются разные ситуации), попробуйте ваш организм обмануть. Для начала научитесь спать, включив ночник. Постепенно ваш организм привыкнет к такому "раздражителю". Так же можно попробовать организовать яркий свет перед домом, когда вы засыпаете. Такой приём позволит вам дольше поспать утром, когда солнце взойдёт.

 

С раннего детства приучите ваших детей ощущать различие между ночью и днём. Многие младенцы путают время сна, днём-спят, а ночью, наоборот, бодрствуют, что доставляет не мало хлопот родителям. Чтобы этого избежать, малышам нужно создать условия для сна, чтобы сон у них был крепким. Для этого позаботьтесь о затемнениях на окнах. При необходимости встать к ребёнку ночью, купите ночничок с минимальным освещением, чтобы не "вспугнуть" гормон мелатонин. Привычка спать ночью в одном и том же месте, так же положительно скажется на отдыхе вашего малыша.

 

Необходимость выполнения работы в ночную смену - не каждому под силу. Чтобы вас не клонило в сон, включите яркое освещение. Чем больше света, тем легче вам будет сосредоточиться на работе. Не лишним будет время от времени выполнить несколько физических упражнений.

 

Длительные перелёты, утомительные поездки так же могут стать причиной трудного засыпания. Специалисты советуют воспользоваться ярким светом. Таким образом вы сможете "перевести" биологические часы назад. Уснув позже, вы гарантировано утром поспите по-дольше.

 
 

 
Возчикова Татьяна Опубликовано в Здоровье  
Читайте также
Нарушение циркадного ритма связано с риском развития деменции Нарушение циркадного ритма связано с риском развития деменции Согласно новому исследованию, проблемы со сном могут быть ранним признаком деменции. В статье, опубликованной в журнале Neurology, исследователи пишут, что более слабые и фрагментированные циркадные ритмы связаны с повышенным риском…
Употребление витамина С может повысить уровень коллагена в коже Употребление витамина С может повысить уровень коллагена в коже Прорывное исследование, проведенное учеными из медицинского факультета Университета Отаго в Крайстчерче (штат Отаутахи), показало, что выработка коллагена и обновление кожи напрямую зависят от количества потребляемого нами витамина С. Исследование, опубликованное…
Мозг воспринимает жир как календарь, кроме употребления обработанных продуктов Мозг воспринимает жир как календарь, кроме употребления обработанных продуктов Не можете понять, почему ваш метаболизм, кажется, не синхронизирован со сменой времен года? Возможно, ваш организм всё ещё считает, что наступило лето, из-за типов жиров, содержащихся в обработанных продуктах. Исследование,…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 129 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 129 украинских БПЛА Средства противовоздушной обороны России за ночь сбили 129 украинских беспилотников самолетного типа над регионами РФ. Об этом сообщили в Минобороны РФ. "В период с 23:00 мск 5 января до 07:00…
США хотят добиться движения своего флота по всему миру, заявил Хегсет США хотят добиться движения своего флота по всему миру, заявил Хегсет США намерены добиваться беспрепятственного прохода своего флота по всем основным водным артериям в мире, опираясь на модернизированные военно-морские силы, заявил глава Пентагона Пит Хегсет в понедельник. "При президенте (Дональде -…
От подростков до чиновников: названы самые громкие уголовные дела 2025 года От подростков до чиновников: названы самые громкие уголовные дела 2025 года Аресты чиновников, отравление суррогатным алкоголем, нападения подростков на школы. Об уголовных делах, которыми запомнился 2025 год, — в материале ТАСС Аресты чиновников В минувшем году стало известно о нескольких громких…
Тема дня
Литва вступила в политически ужасный для себя 2026 год Литва вступила в политически ужасный для себя 2026 год

«Наступивший год не сулит Литве ничего хорошего», – в интервью национальному радио заявил бывший мин...

Фото
В Турции обнаружена древняя мозаика с «узлом Соломона» для защиты от сглаза В Турции обнаружена древняя мозаика с «узлом Соломона» для защиты от сглаза

В древнем городе Смирна, расположенном в центре современного Измира, Турция, в ходе раскопок, провед...

Опрос

Присвоит ли в итоге Евросоюз замороженные российские активы?

 

Анекдот дня

- Тебе, наверное, больше сорока?

- С чего ты взял?

- Пишешь без ошибок. Чувствуется Советская школа.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".