Людям свойственны эмоции. Одной из таких является гнев. Временами это чувство помогает справиться с некоторыми проблемами. Но случается, итак, что человек перестаёт контролировать своё поведение. Гнев переходит в агрессию, зачастую с применением насилия. Как справиться с таким эмоциональным состоянием, чтобы не пришлось потом раскаиваться и сожалеть о сказанном, или содеянном?
1. При сильном раздражении попробуйте посчитать от ста до одного. За это время уменьшится число сердечных сокращений, а вы заметно успокоитесь.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Делайте это упражнение медленно.
3. Если позволяет обстановка - прогуляйтесь по свежему воздуху, постарайтесь расслабить мышцы тела.
4. Повторение мантры, например: "Всё хорошо" - значительно снижает нервное напряжение.
5. Послушайте в одиночестве любимую лёгкую музыку.
6. Если чувствуете, что вы на грани срыва - пересядьте в укромный уголок, подальше от присутствующих, возьмите паузу - помолчите, подумайте над тем, что будете говорить.
7. Попробуйте перенести ваш негатив на бумагу. Пусть вашим оппонентом будет ваш дневник.
8. Вас раздражают разбросанные вещи в комнате? Закройте дверь, соберитесь с мыслями, прорепетируйте с вашей речью. Так вы скорее добьётесь результата и избежите конфликта (в данном случае с домочадцами).
9. Избегайте ситуаций, которые могут вас разозлить. Если вас напрягает дорога на работу - измените маршрут, даже если он окажется длиннее.
10. Не давите в себе злость, поговорите с близким человеком. Во время разговора, появляется более чёткое представление о сложившейся ситуации и о способе выхода из неё.
11. Одним из лучших способов улучшить настроение и справиться с гневом является смех. Комиксы, любимые комедии, весёлые игры с детьми, помогут снять стресс.
12. Научитесь прощать. Сложно простить человека, который вас оскорбил, разгневал. Однако, прощение вашего обидчика, поможет вам почувствовать, что неприязнь, гнев к нему, стали меньше.
13. Конечно, если вы сдержанный человек и можете здраво контролировать ситуацию - вы можете позволить себе разговор на повышенных тонах. Иногда такие действия оказывают эффект холодного душа на собеседника.
14. Попробуйте выразить ваши эмоции, нарисовав их. Хотя может именно состояние гнева однажды откроет в вас великого художника.
15. Взгляд на проблему с точки зрения другого человека, поможет вам обрести понимание ситуации и уменьшить вашу агрессию.
Попробуйте воспользоваться советами психологов. Если приступы агрессии повторяются часто - не лишним будет посетить специалиста. Ведь жизнь в постоянном негативе, прежде всего вредит вашему здоровью.
Учёные обнаружили связь между длительностью сна и биологическим старением
Слишком короткий и слишком долгий сон связаны с более быстрым биологическим старением организма, показал анализ исследователей Колумбийского университета. Результаты основаны на данных примерно полумиллиона участников UK Biobank и 23 биологических…
COVID-19 может реактивировать вирусы Эпштейна-Барр и герпеса
Когда речь заходит оCOVID-19, легко сосредоточиться только на вирусе, который его вызывает, SARS-CoV-2. Но на то, как COVID-19 влияет на людей, могут влиять и другие факторы. Исследование, опубликованное в Nature,…
SM: распространенный витамин связан с улучшением когнитивных функций на 13%
Для любого, у кого есть близкий человек, страдающий деменцией или болезнью Альцгеймера, новости о неудачных или неоднозначных результатах потенциальных медикаментозных методов лечения вызывают беспокойство. При этом появляются и новые данные,…
МО: за ночь над регионами России сбили 494 украинских БПЛА
Российские средства ПВО в течение прошедшей ночи перехватили и уничтожили над регионами РФ, а также над акваториями Черного и Азовского морей 494 украинских БПЛА. Об этом сообщили в Минобороны России.…
Шуваев: за сутки в Белгородской области при атаках ВСУ погибли три человека
Вооруженные силы Украины (ВСУ) атаковали территорию Белгородской области 138 раз за минувшие сутки. В результате атак 3 мирных жителя погибли, еще 35 человек получили ранения, сообщил врио губернатора региона Александр…
Слюсарь: в Ростовской области при атаке украинского БПЛА пострадала женщина
Женщина пострадала во время отражения атаки БПЛА ВСУ в Миллеровском районе Ростовской области. Об этом сообщил губернатор региона Юрий Слюсарь. "По уточненной информации, в ходе отражения воздушной атаки БПЛА в…
30 августа 1943 года советские войска освободили Таганрог
30 августа 1943 года советские войска освободили Таганрог, закончив 683-дневную оккупацию города. На...
Африканская саванна существовала на миллионы лет раньше, чем предполагалось
Древние океанические отложения показывают, что открытые травянистые равнины Африки начали формироват...
Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном
цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с
точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии
предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей
сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".