Исследователи выявили способ повысить мотивацию за 10 минут в день

Регулярные практики осознанности могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье и мотивацию человека. Новое исследование, результаты которого были опубликованы в British Journal of Health Psychology, продемонстрировало, что даже небольшие ежедневные усилия в этом направлении способны принести ощутимую пользу.

В масштабном международном эксперименте приняли участие более 1200 взрослых из 91 страны. Исследователи разделили добровольцев на две группы. Первая группа в течение месяца ежедневно уделяла 10 минут упражнениям на осознанность с помощью специального приложения. Эти практики включали в себя техники релаксации, концентрации на дыхании и саморефлексии. Вторая группа, выступавшая в качестве контрольной, на протяжении того же периода слушала отрывки из известного произведения Льюиса Кэрролла.

Большинство участников до начала эксперимента не имели опыта в практиках осознанности. По истечении 30 дней ученые провели повторный опрос, чтобы оценить изменения в самочувствии и образе жизни добровольцев.

Результаты исследования показали, что группа, практиковавшая осознанность, продемонстрировала значительное улучшение психологического состояния по сравнению с контрольной группой. У них наблюдалось более выраженное снижение симптомов депрессии - на 19% больше, чем у тех, кто слушал аудиокнигу. Кроме того, участники отметили уменьшение тревожности, повышение общего уровня благополучия и качества сна.

Интересно, что регулярные практики осознанности также положительно повлияли на мотивацию участников вести здоровый образ жизни. У них усилилось желание заботиться о своем здоровье и повысилась готовность к физическим тренировкам.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний