Четверг 04 декабря 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Наука» Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, выяснили эксперты


Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, выяснили эксперты

Понедельник, 10 Июня 2019 18:51

Изменение привычного распорядка дня поможет "совам" улучшить свое эмоциональное состояние  и когнитивные способности.


Такие выводы сделали ученые на основании проведенного исследования, в котором приняли участие 22 добровольца.


Свой привычный режим дня, когда они поздно ложились и поздно просыпались, был изменен на рекомендованный учеными.


В частности, на время эксперимента, который проводился три недели, им было необходимо завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно время, а ужинать не позднее семи вечера. Кофе можно было пить только до трех часов дня.


Кроме того, утренние часы нужно было проводить на солнце, к вечеру же, наоборот, световую нагрузку требовалось сократить.

Причем, подобный режим, лишь с незначительными отклонениями, должен соблюдаться как в рабочие, так и в выходные дни.


Соблюдение такого распорядка дня позволило изменить время подъема и отхода ко сну на два-три часа раньше привычного.


Кроме того, было отмечено и общее улучшение как физического, так и психического здоровья, что является дополнением к проводимому исследованию.


Ученые отмечают, что постоянный недостаток сна отрицательно сказывается не только на настроении и самочувствии, но и может привести к серьезным заболеваниям.


А руководствуясь изменениями графика, люди могут вполне успешно и безболезненно перестроить свой хронотип на более соответствующий смене дня и ночи и современному режиму дня.

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Наука   Теги Сон
Читайте также
Вселенная была теплой до того, как стала яркой Вселенная была теплой до того, как стала яркой Итак, сначала происходит Большой взрыв. Всё невероятно горячее и плотное; фотоны летают повсюду, но они постоянно сталкиваются с электронами и ионизированными ядрами. Затем, наконец, примерно через 380 000 лет, космос…
4000-летнее захоронение в африканском королевстве озадачивает археологов 4000-летнее захоронение в африканском королевстве озадачивает археологов Новое исследование показало, что изолированное захоронение в Судане стало первым свидетельством неизвестного погребального ритуала, который проводился почти 4000 лет назад в малоизвестном африканском королевстве. В могиле археологи обнаружили керамический сосуд,…
Вращавшаяся рядом с Землей планета могла стать причиной образования Луны Вращавшаяся рядом с Землей планета могла стать причиной образования Луны Согласно новому исследованию, катастрофическое столкновение, в результате которого образовалась Луна и которое стало одним из самых значимых событий в ранней истории Земли, могло быть спровоцировано не далеким вторжением, а родственным…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над Россией и Черным морем сбили 76 украинских БПЛА МО: за ночь над Россией и Черным морем сбили 76 украинских БПЛА Российские силы противовоздушной обороны (ПВО) за ночь сбили над регионами России и Черным морем 76 украинских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА). Об этом сообщили в Минобороны. В сообщении российского оборонного ведомства…
Визит президента Путина в Индию. Особое стратегическое партнерство Москвы и Нью-Дели Визит президента Путина в Индию. Особое стратегическое партнерство Москвы и Нью-Дели 4-5 декабря 2025 года президент России Владимир Путин посетит Индию с государственным визитом, это будет его 10-й визит в эту страну. Как сообщила пресс-служба Кремля, Владимир Путин встретится с президентом…
В 2026 году один пенсионный коэффициент будет стоить 156 рублей В 2026 году один пенсионный коэффициент будет стоить 156 рублей Стоимость одного пенсионного коэффициента в 2026 году составит 156 рублей, а размер фиксированной выплаты к страховой пенсии по старости составит 9 584 рубля. Об этом говорится в бюджете Социального фонда…
Тема дня
Владимир Путин и Нарендра Моди открывают новый этап в отношениях России и Индии Владимир Путин и Нарендра Моди открывают новый этап в отношениях России и Индии

Россия и Индия готовятся к переговорам на высшем уровне – 4-5 декабря Владимир Путин посетит Нью-Дел...

Фото
Средневековый вулкан мог косвенно стать причиной Черной смерти в Европе Средневековый вулкан мог косвенно стать причиной Черной смерти в Европе

Чёрная смерть — самая смертоносная из задокументированных пандемий в истории человечества. В 1347 го...

Опрос

Что вы ждете от обсуждаемого сейчас плана Трампа по урегулированию украинского конфликта?

 

Анекдот дня

Рютте назвал страны НАТО прифронтовыми государствами из-за России. А до этого они были прифронтовыми из-за Югославии, Ирака, Ливии… А еще раньше они были рабовладельческими из-за Африки.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".