Суббота 06 декабря 2025 года

 

Вы здесь:  Главная» Все новости» Наука» Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, выяснили эксперты


Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, выяснили эксперты

Понедельник, 10 Июня 2019 18:51

Изменение привычного распорядка дня поможет "совам" улучшить свое эмоциональное состояние  и когнитивные способности.


Такие выводы сделали ученые на основании проведенного исследования, в котором приняли участие 22 добровольца.


Свой привычный режим дня, когда они поздно ложились и поздно просыпались, был изменен на рекомендованный учеными.


В частности, на время эксперимента, который проводился три недели, им было необходимо завтракать сразу после пробуждения, обедать в одно время, а ужинать не позднее семи вечера. Кофе можно было пить только до трех часов дня.


Кроме того, утренние часы нужно было проводить на солнце, к вечеру же, наоборот, световую нагрузку требовалось сократить.

Причем, подобный режим, лишь с незначительными отклонениями, должен соблюдаться как в рабочие, так и в выходные дни.


Соблюдение такого распорядка дня позволило изменить время подъема и отхода ко сну на два-три часа раньше привычного.


Кроме того, было отмечено и общее улучшение как физического, так и психического здоровья, что является дополнением к проводимому исследованию.


Ученые отмечают, что постоянный недостаток сна отрицательно сказывается не только на настроении и самочувствии, но и может привести к серьезным заболеваниям.


А руководствуясь изменениями графика, люди могут вполне успешно и безболезненно перестроить свой хронотип на более соответствующий смене дня и ночи и современному режиму дня.

 
 

 
Николаева Мария Опубликовано в Наука   Теги Сон
Читайте также
Озвучена диета, замедляющая возрастные изменения сердца Озвучена диета, замедляющая возрастные изменения сердца Группе сотрудников Королевского колледжа Лондона в ходе нового исследования удалось обнаружить, что рацион, богатый полифенолами, помогает сдерживать рост рисков сердечно‑сосудистых заболеваний, которые связаны с возрастом. Журнал BMC Medicine опубликовал результаты…
170 000 лет назад люди были «предприятиями» по массовой переработке 170 000 лет назад люди были «предприятиями» по массовой переработке Археологические исследования в очередной раз опровергают распространённое мнение о том, что наши предки эпохи палеолита были преимущественно мясоедами, обнаружив, что они были искусными переработчиками растительной пищи и процветали благодаря разнообразному…
Древние люди жили в изоляции на юге Африки 100 000 лет, и их генетика отличается Древние люди жили в изоляции на юге Африки 100 000 лет, и их генетика отличается Новое генетическое исследование показало, что люди были изолированы на юге Африки на протяжении около 100 000 лет, в результате чего они «вышли за пределы диапазона генетической изменчивости», наблюдаемой у современных…
Интернет и СМИ
Главное за сутки
МО: за ночь над регионами России сбили 116 украинских БПЛА МО: за ночь над регионами России сбили 116 украинских БПЛА Российские средства ПВО перехватили и уничтожили над 10 регионами 116 украинских БПЛА за ночь. Об этом сообщили в Минобороны России. По данным ведомства, 29 беспилотников сбили над территорией Рязанской области,…
Более 60 новых дорожных знаков и табличек появятся в России с 1 января Более 60 новых дорожных знаков и табличек появятся в России с 1 января Более 60 новых дорожных знаков и табличек будут введены в России с 1 января 2026 года, рассказала РИА Новости юрист, подполковник внутренней службы в отставке Елена Браун. "В соответствии с…
Минцифры предупредило о постепенном отказе от входа на «Госуслуги» по СМС Минцифры предупредило о постепенном отказе от входа на «Госуслуги» по СМС Минцифры приняло решение постепенно отказаться от подтверждения входа на "Госуслуги" через СМС, что пока касается только входа через мобильные устройства, сообщили в министерстве. Это делается в связи с растущим числом…
Тема дня
Расчеты Запада на «договорнячок» провалились Расчеты Запада на «договорнячок» провалились

Гипотетический «договорнячок» по Украине не выглядит ни обсуждаемым, ни даже сколько-нибудь возможны...

Фото
Первые гигантские сельдевые акулы жили 115 млн лет назад в водах Австралии Первые гигантские сельдевые акулы жили 115 млн лет назад в водах Австралии

Ламнообразные (Lamniformes) — отряд акул, обычно называемых сельдевыми. Он включает в себя некоторые...

Опрос

Что вы ждете от обсуждаемого сейчас плана Трампа по урегулированию украинского конфликта?

 

Анекдот дня

Рютте назвал страны НАТО прифронтовыми государствами из-за России. А до этого они были прифронтовыми из-за Югославии, Ирака, Ливии… А еще раньше они были рабовладельческими из-за Африки.

Еще »

Этот сайт использует файлы «cookie» с целью повышения удобства его использования. Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием сервиса «Яндекс. Метрика». Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Интересные материалы
МЫ ВКОНТАКТЕ

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций

(Роскомнадзор). Реестровая запись от 07.06.2022 серия ЭЛ № ФС 77 – 83392. При использовании, полном или частичном

цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с

точкой зрения редакции. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии

предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей

сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)".