Причины дефицита витамина Д

Фото из открытых источников

Витамин D – один из витаминов, который необходим для правильного функционирования организма с первого дня жизни.

Витамин D – это стероидный гормон, который вырабатывается из холестерина во время воздействия на нашу кожу солнечных лучей. Он может находится в организме человека в течение длительного времени, благодаря тому, что он является жирорастворимым.

Причины дефицита витамина D

Практически у каждого человека может быть недостаток этого витамина, но прежде, чем купить витамин Д, следует разобраться почему может быть низкий уровень витамина D. Можно выделить 4 основные причины:

1. Нехватка витамина в рационе
   Рыба хорошего качества, такая как рыба-меч, лосось или тунец, не часто является неотъемлемой частью рациона. Это, к сожалению, не помогает в повышении или хотя бы поддержании уровня витамина D в организме человека.
2. Загруженность на работе
   Многие из нас слишком много работают или проводят большую часть дня дома, не выходя из него. Даже если это лето, субботних и воскресных прогулок слишком мало для достаточного синтеза витамина D.
3. Жизнь в городе
   Хотя жить в городе, безусловно, удобно, это не очень полезно для синтеза витамина D от солнца. Любые загрязняющие вещества и тому подобное блокируют солнечные лучи настолько, что поглощение витамина D вместе с радиацией значительно затруднено. Плотная застройка также способствует затенению большей части города, поэтому даже прогуливаясь на воздухе, можно оставаться в основном в тени.
4. Место проживания
   В мире есть много стран, в которых поглощение витамина D от Солнца действительно эффективно в течение лишь трех летних месяцев, то есть июня, июля и августа. Несмотря на то, что в литературе говорится о 5 месяцах, из-за чего можно слышать информацию о прекращении приема добавок в весенне-летний период, в исследованиях на спортсменах было показано, что значимыми для поглощения уровня D были только эти 3 месяца.

Поиск витамина можно осуществить, используя интернет, введя в поисковую строку название интернет-магазина, например "VPLabOutlet" или любое другое название.

Витамин D отвечает за:

• здоровье костной системы, поддерживает работу иммунной системы, снижает заболеваемость гриппом,
• положительно влияет на настроение и снижает риск депрессии,
• способствует улучшению физической силы,
• снижает риск диабета 1 типа.

Витамин D также имеет большое значение в фертильности, регулировании работы сердечно-сосудистой системы, он также поддерживает работу мозга и нервной системы.

Как проявляется дефицит витамина D

Дефицит витамина D проявляется по-разному. Что может наблюдать человек, когда уровень витамина в организме становится слишком низким?

• Слабость костей и мышц.
• Перепады настроения и чувство постоянной усталости.
• Ухудшение иммунитета и более частые заболевания.
• Проблемы с функционированием нервной системы.
• Проблемы с рождаемостью.

Большой дефицит витамина D также связан с развитием остеопороза, может привести к аутоиммунным заболеваниям, гипертонии, избыточному весу и даже опухолям.

Источники витамина D

Витамин D можно получить путем синтеза кожи во время пребывания на солнце, диеты и добавок. К сожалению, нет возможности полностью покрыть с диетой потребность в этом витамине, поэтому рекомендуется добавка.

Тем не менее, стоит помнить о пищевых источниках этого витамина. Среди прочего к ним относятся:

• яичный желток,
• желтый сыр,
• коровье молоко,
• рыба (треска, лосось, скумбрия, сельдь, тунец).

Как проверить уровень витамина D?

Базовое исследование – это 25 (OH)D3, которое можно проводить практически в любой лаборатории.

Другое, немного более сложное исследование – 1,25 (OH) 2D3, но это исследование проводится в основном по рекомендации специалиста, например, в ситуации, когда уровень витамина D не увеличивается, несмотря на добавки.

Рекомендуемый уровень витамина D в крови составляет от 50 до 60 нг/мл (в случае 25(он)D3). Проверять уровень витамина Д следует не реже 2 раз в год.