Позы йоги, которые улучшают осанку

Можно ли иметь хорошую осанку, если ваша работа или учеба связана с долгим просиживанием на стуле. Долгие часы, проведенные каждый день за компьютером или за рулем автомобиля, не способствуют тому, что ваш позвоночник и мышцы будут в идеальном состоянии. Но, возможно, и ваш возраст заставляет вас задуматься о сохранении здоровья и поддержании вашего тела в хорошем состоянии. И в том и другом случае придет на помощь йога. Это не столь сложно, как может звучать. Но именно йога позволяет решить проблемы не только с осанкой.

Занимаясь йогой, вы сможете заметно улучшить вашу форму: вы будете выглядеть подтянуто, да чувство уверенности в себе увеличится. Простые позы йоги или, как их принято называть, асаны могут помочь устранить тенденцию к сутулости, а также способны сделать вашу осанку поистине королевской.

1. Поза кошки.

Эта асана не только будет хорошей разминкой перед упражнениями, но позволит растянуть позвоночник, значительно укрепить живот. Она также может помочь облегчить боли в спине и улучшить осанку.

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони колени. Руки должны располагаться точно под плечами, а колени должны быть на одном уровне с ягодицами. По большому счету такая поза больше напоминает стол. Из этого положения необходимо сначала прогнуться в спине, округляя позвоночник, а затем выгнуться, как кошка, прогибая спину вниз. Вдох делается при выгибании позвоночника, а при его округлении делается выдох. Упражнение делается медленно. Не торопитесь. Прочувствуйте каждый свой позвонок.

2. Баланс ног и рук.

Эта поза выполняется из вышеуказанного положения - асаны "кошка". Одновременно поднимается вытянутая рука и нога. Сложность заключается в том, что поднимаются разноименные ноги руки: сначала поднимается правая рука и левая нога, а затем правая нога и левая рука. При этом при поднятии руки и ноги необходимо зафиксировать позу в крайнем верхнем положении на пару секунд. Рука поднимается до уровня глаз, а нога до уровня ягодицы. Если вам трудно поднимать вытянутую ногу в прямом положении, то можете ее слегка согнуть. Повторить упражнение 10 раз.

3. "Собака мордой вниз".

Такое экзотическое название асана получила за несомненное сходство со всем известным домашним питомцем. Выполнять его поначалу не так просто, но со временем будет получаться все лучше и лучше. Для начала нужно встать на четвереньки, а затем, опираясь на ладони и ступни, поднять туловище вверх. Возможно, вам не удастся сразу опереться на пятки. Не переживайте. Опускайте поочередно то одну, то другую ногу на пятку. Так вы растяните мышцы ног. А с каждой позой вы будете чествовать, как обе пятки легко становятся на пол.

При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы пресс был подтянут. Грудью стремитесь достать пола. Не забывайте о том, что все упражнения выполняются медленно. Прислушивайтесь к своему ощущению и следите за дыханием.

Для усложнения этой позы можно поднимать то одну, то другую ногу вверх. Удерживайте ногу поднятой 5 вдохов и выдохов. Такие упражнения еще больше будут способствовать укреплению спины и поддержания в тонусе вашего живота, ягодиц, ног.

4. Планка на вытянутых руках.

Из позы "собака мордой вниз" легко выполнить "планку" на вытянутых руках. Достаточно опустить таз, а затем переместить центр тяжести на руки. Но следите, чтобы все туловище имело вид прямой линии. Нельзя приподнимать или опускать ягодицы, прогибаться в линии талии. Живот должен быть подтянут. Задержитесь в этой позе на 3-5 вдохов и выдохов. Постепенно увеличивайте время, чтобы находиться в такой позе до 5 минут.

5. Выпад вперед.

Поза выполняется из положения стоя. Согните правое колено и сделайте выпад правой ногой вперед, но так, чтобы колено стояло под прямым углом к полу, а ваше правое бедро было параллельно полу. Поднимите обе руки вверх, сомкнув и ладонями вместе. Зафиксируйте положение. Оставайтесь в такой позе в течение 3-5 вдохов, а затем смените ногу. Начинающим руки можно положить на бедра.

6. Полуприсяд.

Поднимите вверх обе руки вверх, а затем медленно согните колени, чтобы получился полуприсяд. Постарайтесь удержать свое туловище в такой позе 5 вдохов.

7. "Лодка".

Сядьте на коврик. Поднимите ноги и согните и в коленях так, чтобы икры были параллельны полу. Для этого вам придется подать корпус чуть назад. Чтобы выполнить эту позу вытяните руки вперед.

Эти нехитрые асаны под силу выполнять любым людям. Главное - не лениться. Делать позы лучше 2-3 раза в неделю. Йога сделает мышцы сильными и эластичными. С ее помощью вы задействуете те группы мышц, которые в обычной жизни не используются, но очень важны для поддержания хорошей осанки. Позаботьтесь о том, чтобы у вас находилось немного времени для занятия йогой онлайн, а йога вернет с лихвой потраченные вами силы.