Весенний авитаминоз: в чем нуждается организм

С приходом весны мы радуемся солнышку и теплым дням. Но часто эту радость портит появление шелушения на коже, высыпания и покрасневшие глаза. Все это может быть признаком нехватки витаминов, которую мы плавно перенесли из зимы в весну. Поэтому сегодня Estet-portal расскажет Вам, в каких витаминах нуждается организм и в чем они содержатся.

 В каких витаминах нуждается организм

Нельзя сказать, что наш организм нуждается только в нескольких витаминах. Ведь все они несут некую пользу для него. Но есть витамины, в которых наш организм нуждается больше всего. Особенно сейчас. Ведь нехватка витаминов влечет за собой вереницу проблем. Ломкие волосы, шелушение кожи рук и даже депрессия – и это лишь немногое к чему может привести авитаминоз. Вот список витаминов, которые больше других нужны нашему организму:

-витамин А;

-витамины группы В;

-витамин D.

Давайте более детально рассмотрим каждый из них.

Витамин А – спасение для волос

Как оказалось, ретинол или витамин А больше других влияет на состояние наших волос. Он защищает их от влияния ультрафиолета и способствует их укреплению. Кроме того, витамин А влияет на зрение и повышает иммунитет. Он помогает бороться с вирусами и простудой.

Найти ретинол несложно. Он содержится во множестве продуктов. Больше всего витамина А Вы сможете найти в:

-моркови;

-тыкве;

-молочных продуктах;

-жирной рыбе;

-яблоках;

-помидорах;

-шиповнике;

-черносливе.

Стоит отметить, что овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, а рыбу – приготовленную на пару. В таком виде в них содержится больше витамина.

Витамины группы В – средство от усталости

В группу витаминов В входит целых 7 витаминов, каждый из которых оказывает свое влияние на организм. Соответственно при нехватке каждого из них в организме может нарушаться какой-то процесс. Так, витамин В₁ отвечает за превращение углеводов, жиров и белков в энергию, а витамин В₁₂  – за деятельность нервной системы.

Тогда непременно введите в свой рацион мясо, арахис, рыбу, молочные продукты и цветную капусту. Не забывайте и об овсянке, гречке, картофеле, бобах и сельдерее. 

Найти витамины группы В можно в таких продуктах:

-мясо и рыба;

-молочные продукты;

-овсянка;

-гречка;

-картофель;

-цветная капуста;

-сельдерей;

-арахис;

-бобовые.

Во всех этих продуктах может содержаться сразу несколько витаминов группы В.

Витамин D – мужской витамин

Витамин D влияет на работу иммунной системы, особенно у мужчин. Поэтому мужчинам особо важно поддержание достаточного количества этого витамина в организме. К сожалению, как раз его нам чаще всего и не хватает. А ведь это чревато серьезными последствиями для организма, которые могут проявляться в виде депрессии, астмы и артрита. 

Поэтому стоит постоянно пополнять его запасы. Благо с приходом весны солнышка, главного источника витамина D, станет больше, но лучше все-таки включить в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.

Витамин Е – женская радость

Если витамин D лучший вариант для мужчин, то витамин Е его аналог для женщин. Он не только повышает иммунитет, способствует ускорению регенеративных функций организма, но и способствует нормальному протеканию беременности. Поэтому для беременных чаще всего его и прописывают.

Стоит отметить, что витамин Е стоит восполнять ежедневно, так как более 70% его выводятся из организма спустя сутки после попадания в него. Больше всего витамина Е Вы сможете найти в:

-печени;

-орехах;

-растительных маслах;

-всевозможной зелени;

-зеленых овощах;

-облепихе;

-семенах подсолнуха и яблок;

-отрубях;

-цельных зерновых.

Но помните, что после термической обработки, эти продукты теряют приблизительно половину витамина Е.

И в конце хотелось бы отметить, что насколько бы полезными не были витамины, их избыток в организме не приведет ни к чему хорошему и может негативно отразится на работе организма. Поэтому сбалансируйте свой рацион так, чтобы съедать всего понемногу. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, дабы он просчитал для Вас суточную норму каждого из витаминов. Estet-portal же надеется, что наши советы помогут Вам всегда оставаться красивыми и здоровыми.

Источник: estet-portal.com