Лучший способ успокоиться в стрессовой ситуации
Среда 22 августа 2018 года
Следите
за новостями

    

Вы здесь:  Главная» Статьи» Тайны мира и человека» Лучший способ успокоиться в стрессовой ситуации

Лучший способ успокоиться в стрессовой ситуации

Среда, 01 Августа 2018 07:48
Лучший способ успокоиться в стрессовой ситуации Фото из открытых источников

Сердцебиение и дыхание — два главнейших механизма, поддерживающих жизнь в теле человека. Однако эти процессы происходят на автопилоте и успешно игнорируются мозгом — он занят более важными вещами. Мышление, будь оно даже бредовым, забирает все внимание ума. В критических ситуациях, когда требуется минута спокойствия, оно становится еще более хаотичным и деструктивным.

 

Но стоит лишь переключиться на дыхание и задать ему правильный темп работы — как сразу же становится легко и возвращается контроль над ситуацией. Что же лежит в основе взаимосвязи мозга с дыханием, и как успешно использовать дыхание в повседневной практике?

 

Мозг и дыхание

 

Около века тому назад нобелевский лауреат Эдгар Адриан установил тесную связь между дыханием и активностью мозговых волн…у ежиков. С тех пор эта же активность наблюдалась в мозгах крыс, мышей и других мелких животных. Теперь ученые занимаются поисками похожей взаимосвязи в человеческом уме.

 

Исследования подтверждают — дыхание через нос влияет на активность участков мозга, связанных с эмоциями, памятью и запахами. Важно отметить, что стимуляция происходит в значительной степени при вдохе, чем при выдохе.

 

Удивительно, но знанием о важности дыхания для успешного мышления владели люди древнейших культур. В боевых искусствах и медитации мышлению уделялось особое внимание — и не спроста.

 

Йоги и шаолиньские монахи связывали умеренные вздохи с успокоением, утончением мыслей и фокусированием на поставленной задаче. Современные исследования лишь подтверждают многовековую мудрость наших предков.

 

Успокоение с помощью йоги

 

Философия йоги рассматривает дыхание как инструмент, способствующий ментальному развитию. Пока мышление способно уводить нас в самые страшные уголки сознания, дыхание остается на месте, безостановочно поддерживая жизненную функцию. Переключая свое внимание с беспокойных мыслей на вдохи и выдохи, человек обретает контроль над сознанием.Достаточно просто наблюдать за движениями грудной клетки и живота, чтобы успокоить ум и выбраться из стрессового состояния.

 

При длительном наблюдении за дыханием, люди часто отмечают приятные экзистенциальные переживания. Например, осознание момента «здесь и сейчас», вспышки позитивных эмоций и появление ясности в мыслях.

 

Полное йоговское дыхание

 

Другой йоговский способ успокоиться при помощи дыхания носит аналогичное название — полное йоговское дыхание. Суть упражнения в том, чтобы воздух как следует прошелся по дыхательным путям, целиком наполнив легкие. В результате практики происходит насыщение кислородом, успокоение нервной системы и очищение легких.

 

Для этого требуется принять удобную позу и начать набирать воздух. Вдыхать необходимо начиная с нижних дыхательных путей. Набрав воздух в диафрагму, вдох продолжается до тех пор, пока не достигнет предельной точки вдоха в верхних дыхательных путях. Аналогичное действие совершается с выдохом — воздух выдыхается из легких до ощущения его полного отсутствия. Упражнение выполняется очень медленно, в несколько циклов:

 

Дыхание 4-7-8

 

Заключительная дыхательная практика называется 4-7-8. Она пользуется бешенной популярностью среди людей, страдающих бессонницей, служит настоящим спасением от навязчивых, тревожных мыслей, возникающих в уме перед сном (и не только). Техника достаточно проста, но требует определенной сноровки — по началу может появляться одышка. Вероятно, один цикл полного йоговского дыхания может устранить проблему.

 

Итак, сначала выполняется максимальный выдох, сопровождаемый звуком. Затем, носом, на продолжении 4 секунд осуществляется вдох. Вдохнув, дыхание задерживается на 7 секунд. В завершение — выдыхаем через рот, медленно, в течение 8 секунд. Создатели техники советуют выполнить четыре подобных цикла.

 

Практикующие 4-7-8 дважды в день отмечают, что спустя два и более месяца, они научились впадать в состояние сна всего за одну минуту. Впечатляет и стоит того, чтобы проверить, не правда ли? 

 

Если ум настигла тревога, дыхание послужит верным помощником для стабилизации настроения. Несколько глубоких вдохов, и ум снова готов браться за дело.

 

Желаем успехов! Практикуете эти или другие дыхательные техники? Делитесь в комментариях своим опытом!

 

Источник

Яндекс.Дзен

Главное за сутки
Путин призвал молодёжь изучить возможности для самореализации в оборонке и науке Путин призвал молодёжь изучить возможности для самореализации в оборонке и науке Президент РФ Владимир Путин призвал молодежь обратить внимание на возможности для самореализации в оборонно-промышленном комплексе. Глава государства записал специальное видеообращение к участникам и гостям Международного военно-технического форума "Армия-2018". Оно опубликовано…
Дональд Трамп назвал условие для снятия санкций против России Дональд Трамп назвал условие для снятия санкций против России США могут снять экономические санкции в отношении России в том случае, если Москва будет работать с Вашингтоном по острым геополитическим вопросам, сообщает РГ. Об этом заявил глава Белого дома Дональд…
Британия решила призвать ЕС к усилению антироссийских санкций Британия решила призвать ЕС к усилению антироссийских санкций Великобритания призывает Евросоюз обеспечить выполнение всеобъемлющего пакета санкций против России. Об этом говорится в речи министра иностранные дел Британии Джереми Ханта, с которой он выступит во вторник в Институте мира…
Читайте также
Каждый может управлять своим будущим Каждый может управлять своим будущим Темп жизни человека в последнее столетие ускорился. Это видно по всему, что окружает человека: музыка, кино, телевидение. На смену живописи пришла фотография, которая и сама развилась от длительного пленочного процесса…
Сигналы нашей души, на которые важно обращать внимание Сигналы нашей души, на которые важно обращать внимание Человек так приучен, что он начинает тревожиться только тогда, когда болезнь уже дошла до физического тела. Современная медицина предлагает нам методы, позволяющие лишь залатать пробоины в нашем космическом корабле, не…
Почему важно следить за тем, что произносишь Почему важно следить за тем, что произносишь Все проявление со всеми его аспектами является записью, на которой воспроизводится голос; и этот голос есть мысль человека. В мире нет такого места, будь то пустыня, лес, гора или дом,…
Тема дня
Трамп нашел новых врагов. И это не Путин Трамп нашел новых врагов. И это не Путин

Соединенные Штаты являются государством, которое на протяжении длительного времени находится в состо...

Фото
Скадарское озеро - самое очаровательное место на планете Скадарское озеро - самое очаровательное место на планете

Скадарское озеро находится между Албанией и Черногорией и является самым большим озером на Балканско...

Интернет и СМИ
Опрос

Где вы провели отпуск в этом году?

 

Анекдот дня

Глава МИД Украины Климкин посетовал на то, что, если бы он выходил замуж, Путин бы к нему на свадьбу не приехал.

Еще »
Infox.sg
24СМИ
Последние комментарии
 

 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.