Ученые выяснили от каких продуктов зависит здоровый сон

Все знают, что перед сном не следует есть, например, арбуз. А вот о полезных для сна продуктах, в свою очередь, знают немногие — пишет сайт medikforum.ru, опубликовавший посвященный им материал.

Согласно открытым статистическим данным, бессонница является крайне распространенным явлением в современном мире — с ней сталкивается буквально каждый третий. Помочь в борьбе с нарушениями сна помогут некоторые продукты питания.

Например — бананы. В их химическом составе присутствует большое количества магния, который способствует расслаблению мышц. Плюс, бананы — источник мелатонина и серотонина — гормональных соединений, которые вызывают сонливость.

Хотите уснуть еще быстрее — заедайте бананы медом. Глюкоза, которой богат последний, деактивирует синтез орексина — гормона, стимулирующего бодрствование.

Перед сном полезно съесть миндаль — он содержит уже изученный нами магний, а также триптофан, благотворно воздействующий на ритм сердца. Этим веществом, кроме миндаля, богата мясо индюка, так что обратите внимание и на него.

Что не следует употреблять перед сном — так это алкоголь, острое, жирное и кофе. Ну и, само-собой, то, с чего мы начали — арбуз.