11 советов от остеопата, как избавиться от головной боли

Раскалывается голова от стресса или шумного застолья? Остеопат Кристиан Бейтс из Клиники естественного здоровья советует применить несколько новаторских способов, чтобы помочь избавиться от головной боли.

Используйте книгу как подушку

Чтобы облегчить боль, возникающую в напряженных затылочных мышцах, соединяющих шею и затылок, необходимо лечь на спину и положить голову на книгу, как на подушку. Отрегулировать край книги так, чтобы задняя часть головы лежала на книге, а ее корешок упирался в затылок. Затем прижмитеподбородок к груди. Это поможет растянуть напряженные мышцы затылка и принести облегчение.

Поменяйте положение телефона

Недавние исследования показали, что плохая осанка может возникнуть при чтении или отправке смс-сообщений с опущенной головой. При этом нагрузка, воздействующая на шею и позвоночник, достигает 30 кг, что равняется весу восьмилетнего ребенка на ваших плечах. Такая нагрузка может привести к так называемым «цервикогенным» головным болям, а в некоторых случаях – к затылочной невралгии, когда нервы, проходящие от основания шеи вверх по коже головы, воспаляются. Для того, чтобы избежать подобных проблем, Кристиан советует стараться не наклонять голову вниз, а держать телефон в вертикальном положении на уровне глаз.

Дышите глубоко

Большинство людей дышат неглубоко, а это значит, что поступление кислорода в кровеносные сосуды мозга сокращается. Это становится причиной головных болей. Всего несколько минут глубокого дыхания поможет улучшить кровообращение и предотвратить боль Можно сидя положить руки на ребра, глубоко вдохнуть, сосредоточить внимание на том, как расширяется грудная клетка, а затем полностью выдохнуть и почувствовать, как она закрывается. Затем повторить несколько раз.

Одевайте зубные накладки

Вы просыпаетесь с тупой, постоянной головной болью? Это может быть вызвано бруксизмом – скрежетом зубов по ночам. Комфортные приспособления - капы, которые надеваются ночью на зубы, являются прокладками между зубами и помогают держать зубы в наиболее естественном положении.

Распустите волосы

Исследование, проведенное в лондонской клинике, показало, что более 53% женщин испытывают головную боль от ношения хвостика. Считается, что стянутые волосы напрягают и раздражают соединительные ткани на коже головы. Необходимо ослабить резинку или заколку или просто распустить волосы.

Расслабьте язык

Прижмите язык к верхнему небу и подержите его в этом положении нескольких секунд, а затем расслабьте его так, чтобы он попал в нижнюю часть рта. Это поможет снять напряжение челюсти, которое тоже вызывает головную боль.

Понюхайте яблоко

Чикагские исследователи обнаружили, что у людей, страдающих мигренями, запах зеленого яблока помогает снизить болевой синдром. Похоже, что яблочный запах расслабляет напряжение мышц головы и шеи, которое вызывает головную боль.

Успокойтесь!

Исследование, проведенное в немецком университете Киля, показало, что нанесенное на лоб масло перечной мяты, в которой содержится ментол, помогает избавиться от головной боли. Просто смазывайте лоб каждые 30 минут.

Нажмите здесь...

При сильных головных болях рекомендуется иглоукалывание. Попробуйте использовать методы акупрессуры – нажмите пальцами определенные точки на теле. Чтобы убрать головную боль, врачи рекомендуют надавить указательными пальцами точки по обе стороны носа у кончиков бровей.

Пишите числа... вашим носом

Простые упражнения системы пилатес помогут укрепить шею и облегчить некоторые из наиболее распространенных видов головных болей, вызванных напряжением. Необходимо лечь спиной на коврик, согнуть колени, поставить стопы параллельно и на ширину плеч. Сделать несколько вдохов. А затем, не приподнимая голову от коврика, нарисовать носом вертикальную восьмерку и повторить еще три раза. Потом нарисовать горизонтальную восьмерку и восьмерку под углом. Каждый раз, опуская подбородок, нужно растягивать мышцы затылка. 

Носите электронный обруч

Небольшой обруч, который испускает электрические импульсы на тройничный нерв (вызывающий мигрени) в центре лба может стать эффективным обезболивающим, которое может заменить лекарственные препараты от головной боли.