Ученые выявили более эффективные способы мотивации к занятиям спортом

Большинство людей признают многочисленные плюсы физических упражнений. Так почему же им так трудно начать и продолжать систематически  заниматься спортом? Даже если человеку удается приступить, то продолжать не получается, вместо этого начинаются отговорки вроде «У меня нет времени», «Нет достаточно сил» и прочие.

Проблема в том, что такое отношение трудно изменить, иначе все вокруг были бы стройными и подтянутыми, занимаясь физическими упражнениями столько, сколько нужно.

Дело в том, что если человек действительно мотивирован тренироваться, он волшебным образом находит и время и энергию. Так что все дело в эффективной мотивации. Ученые Чикагского университета решили разобраться в том, какие поведенческие стратегии способны наиболее эффективно поддерживают мотивацию к занятиям физическими упражнениями, что и представлено в работе, появившейся в издании Science.

Мотивация является первым шагом к начинаниям, однако начав, многие бросают занятия, так как долгосрочное следование намерению постоянно заниматься спортом, тоже зависит от мотивации. Также выяснилось, что люди более мотивированы участвовать в мероприятиях, которые они делают хорошо, что позволяет им испытывать чувство личного контроля, и если предоставляются возможности для построения отношений  с другими людьми.

В ходе экспериментальных наблюдений, были отмечены поведенческие стратегии, которые позволяют начать занятия и поддерживать мотивацию. Создание чего-то подобного графику, позволяет более ответственно относиться к занятиям, так как редко кому захочется видеть график неудач, а не график успеха. Тем более что сейчас создано много подобного рода приложений.

Для некоторых важен стимул или напоминание, чтобы начать. Смешные текстовые сообщения или другие напоминалки вдохновляют лучше. Другим вариантом является приготовление спортивной одежды с вечера на утро, там, где человек будет видеть их первым делом. Некоторым помогает двигаться дальше ведение дневника, также это позволяет увидеть прогресс, что, в свою очередь, еще больше усилит мотивацию.

Некоторым необходимо чье-то общество, поэтому друг или единомышленник оказывается как нельзя кстати. Социальная поддержка является мощным инструментом изменения поведения. Также это позволяет минимизировать количество пропусков тренировок. Эффективно работает решение перейти к более приятным занятиям, вроде хобби, только в том случае, если состоялась тренировка.

Для некоторых эта стратегия более действенна, если за этим следит посторонний человек или родственник. Обычно это требуется на ранних стадиях, со временем чаще всего потребность в постороннем контроле отпадает. Важным является положительное отношение к себе, в том смысле, что человек во время и после тренировки должен напоминать себе, что он достиг чего-либо. Это могут быть мысли подобные «Я сделал это! Я молодец» или «Сегодня сделан еще один шаг к улучшению здоровья».

Ученые подчеркивают, что важно начинать с осуществимых нагрузок. Многие начинают комплекс упражнений с энтузиазмом, намереваясь выполнить рекордные нагрузки. Мало того, что это нереально, это еще и опасно для здоровья, и отбивает впоследствии всякое желание продолжать. Необоснованные амбиции здесь только навредят, тело не может меняться стремительно, изнурительные тренировки чреваты последствиями, поэтому важен настрой на постепенное достижение желаемого результата.