Ученые: Тренировки высокой интенсивности приносят больше вреда, чем пользы

Тренировки высокой интенсивности набирают популярность в спортивных залах, но если вы новичок, такие тренировки могут принести вам больше вреда, чем пользы.

Канадские и европейские исследователи обнаружили признаки стресса в мышечных тканях у нетренированных  людей, особенно после чрезмерно интенсивных нагрузок на ноги и руки во время выполнения упражнений, особенно на тренажерах. Ученые считают, что организм неподготовленных людей не способен бороться со свободными радикалами - молекулами, которые могут изменить ДНК и нанести вред здоровым клеткам.

«Наше исследование направлено на определение правильного количества и интенсивности упражнений для среднестатистического человека, - сказал кинезиолог Роберт Баушел из Университета Британской Колумбии. - Мы должны с осторожностью поддерживать интенсивные тренировки среди населения».

Исследователи проанализировали образцы тканей своих испытуемых и обнаружили, что после тренировок их митохондрии, уникальные источники энергии клеток, наполовину снижают свою способность усваивать кислород и защищать клетки организма от разрушения свободными радикалами. А высокий уровень свободных радикалов в организме вызывает ряд заболеваний, включая рак, преждевременное старение и повреждение организма.

Побочные эффекты, возникающие после тренировок высокой интенсивности, неизвестны, но Баушел и другие исследователи продолжают изучать различные виды упражнений и уровень их интенсивности, оказывающий влияние на здоровье.

«Если новичок в спортзале начинает интенсивно тренироваться, он может увеличить производительность своего организма, однако это принесет только вред для здоровья», - сказал Роберт Баушел.

«Опытные спортсмены вырабатывают в своем организме антиоксидантные ферменты для защиты от свободных радикалов», - сказал Boushel. Он рекомендовал новичкам постепенно увеличивать интенсивность тренировок под наблюдением квалифицированного специалиста.

В исследовании принимали участие десять здоровых умеренно активных мужчин из Швеции. Волонтеры участвовали в тренировках высокой интенсивности на протяжении двух недель. Тренировки включали повторяющиеся 30-секундные интенсивные кардионагрузки, сопровождаемые периодами отдыха.