Грамотный подбор продуктов питания играет ключевую роль не только для общего состояния здоровья, но и в поддержании хорошего качестве сна. Доктор Челси Роршайб из компании Wesper, специализирующейся на анализе сна в Нью-Йорке, назвала ряд продуктов, оптимальных для быстрого засыпания и глубины сна.
Как рассказала специалист в материале для Fox News, идеальны для качественного сна продукты с высоким содержанием нежирного белка, клетчатки и сложных углеводов. Это спектр молочки, ценной высоким содержанием триптофана - аминокислоты, нужной для синтеза серотонина и мелатонина. В бананах также много триптофана и магния, помогающих расслаблению и стимулирующих выработку гормонов, способствующих засыпанию.
Полезен и миндаль, благодаря содержанию магния для расслабления мышц и поддержке стабильного уровня сахара в крови из-за реакций с белками и полезными жирам. Вишня обладает природным мелатонином, поддерживающим оптимальные циклы сна, много нужных веществ включает и овсянка (в том числе, серотонин и мелатонин).
Индейка и киви обладают запасами триптофана, а греческий йогурт богат кальцием и белком, поддерживающими уровень сахара в крови.
Есть и продукты, что вызывают расстройство желудка, затрудняющие сон: это жирная, острая пища или содержащая кофеин.
По числу сторонников России Болгария уступает разве что Сербии. При этом властные структуры, захваче...
Впервые динамическое моделирование местности помогло ученым лучше понять, как люди впервые пересекли...
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-83392 от 07.06.2022, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов
planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления
информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет",
находящихся на территории Российской Федерации)".