Частота тренировок для женщин важнее, чем их интенсивность

Женщинам, которые хотят извлечь максимум пользы из физических упражнений, следует сосредоточиться на частоте занятий, а не на их интенсивности. Такое заключение по итогам мета-анализа существующих исследований сделали ученые из Австралии.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса проанализировали два с половиной десятка статей по теме (в описываемых научных работах участвовали две с лишним тысячи женщин) и установили, что эффективность силовых тренировок у женщин растет с повышением их частоты. То есть, самый важный фактор, определяющий результативность тренировок, направленных на повышение выносливости у женщин — это количество занятий в неделю.

Количество повторов и подходов в рамках каждой отдельно взятой тренировки — тоже важный фактор, но не определяющий. Ученые подтвердили, что упражнения с отягощением — весьма эффективный способ стать сильнее, актуальный и для женщин.

"Мы выяснили, как сделать такие тренировки действительно результативными. Все довольно просто — нужно устраивать тренировки несколько раз в неделю и не пропускать занятия", — говорит доктор Мэнди Хагстрем, ведущий автор исследования. Хагстрем особенно подчеркнула, что назначать любые тренировки (и особенно — силовые) нужно с учетом индивидуальных физических особенностей человека.