Положительные воспоминания помогают при стрессе

Вы только что поссорились со своим партнером или схлестнулись с коллегой. Теперь ваше сердце скачет, и вы изо всех сил пытаетесь думать четко. Что вы должны сделать?

Психологи знают много способов, как успокоить себя после стрессового переживания. Искать друга? Да, есть веские доказательства, которые говорят, что это может помочь. Но что, если друг занят? Вы могли бы также попытаться изменить свой взгляд на то, что только что произошло.

Но может быть трудно заниматься подобной «когнитивной переоценкой», когда вы находитесь сразу после стрессового события - возможно, потому, что острое напряжение меняет нейронные схемы, которые участвуют в регуляции эмоций.

Ваш мозг нуждается в помощи, чтобы быстро восстановить контроль. И, согласно новому исследованию, опубликованному в Nature Human Behavior, вы можете контролировать его, вспомнив хорошие времена. 

Маурисио Дельгадо и Меган Спир из Rutgers University отобрали 134 добровольца и заставили их почувствовать стресс, сняв их на видео, когда они погрузили руки в ледяную воду. Некоторые участники тогда потратили 14 секунд, вспоминая о положительном опыте (например, посещение Диснейленда), в то время как другие размышляли об эмоционально нейтральном событии (например, подготовка багажа к поездке). 

Впоследствии группа, вспомнившая счастливые события, почувствовала себя лучше, но не только это: ожидаемое повышение уровня кортизола (гормона стресса) составляло в среднем лишь 15 процентов от всплеска, наблюдаемого в нейтральной группе памяти.