Ученые рассказали, как побороть депрессию

Руминация – это размышление о причинах и последствиях угнетающих событий, и она очень распространена во время депрессии.

Однако новые исследования полагают, что простое осознание того, что вам не нужно размышлять, может быть освобождением.  Когда люди в исследовании научились уменьшать объем размышлений, то 80% оправились после шести месяцев (включая 10 недель терапии).

Профессор Роджер Хаген, возглавлявший исследование, сказал: «Тревога и депрессия порождают трудные и болезненные негативные мысли. У многих пациентов есть мысли об ошибках, прошлых неудачах или о других негативных событиях. Одной из проблем депрессии является то, что люди слишком много думают». 

Контроль над своими мыслями является важной частью современной когнитивной терапии.

Профессор Хаген добавил: «Вместо того, чтобы размышлять о том «как я себя чувствую сейчас?», Вы можете попытаться переключить ваши мысли на то, что мы называем «обособленной внимательностью». Вы можете видеть ваши мысли как просто мысли, а не как отражение реальности. Большинство людей думают, что, когда они думают о чем-то одном, это должно быть правдой. Например, если я считаю, что я глуп, это значит, что я должен быть глупым. Люди твердо верят, что их мысли отражают реальность».

Многие пациенты, принимавшие участие в исследовании, были приятно удивлены, сказал профессор Хаген: «Пациенты думали, что они пришли поговорить обо всех проблемах, которые у них есть, и разобраться в сути проблемы, но вместо этого мы пытались выяснить, как работают их ум и мыслительные процессы. Вы не можете контролировать то, что думаете, но можете контролировать то, как вы реагируете на свои мысли».

Исследование было опубликовано в журнале «Frontiers in Psychology».