Ученые: Проблемы со сном? Возьмите палатку и отправляйтесь в поход

Если вы страдаете от бессонницы, одного из самых распространенных недугов современной жизни, не можете оторваться от телевизора или болтать по телефону до самой поздней ночи, пришло время захватить палатку и отправиться в поход.

Полевое исследование показало, люди засыпают на два часа раньше, чем обычно, если они лишены доступа к своим гаджетам, электрическому освещению и находятся в палатке в горах.

Выходные в дебрях Скалистых гор в Колорадо помогли совершенно иначе настроить внутренние часы людей, которые не пользовались искусственным освещением, из-за которого они засиживались до поздней ночи. Исследование показало, что пребывание на открытом воздухе оказалось полезным для тех, кто страдает от расстройства суточных биоритмов и зевает весь день.

«Наша современная среда действительно изменила наши внутренние часы, а также время сна, - сказала Кеннет Райт, директор лаборатории сна из Университета штата Колорадо. – Туристический поход в выходные дни может очень быстро перенастроить наши часы».

Для изучения изменения режима сна в зависимости от окружающей среды, профессор Райт направила 1 декабря пять выносливых коллег в возрасте от 21 до 39 лет в шестидневный поход по Скалистым горам. Они оставили дома фонарики и все свои гаджеты. Их освещали только Солнце, Луна и свет костра.

Туристы ложились спать в среднем на два с половиной часа раньше, чем у себя дома. Вместо обычных семь с половиной часов в городе, они спали в горах почти по 10 часов в сутки. Контрольные устройства показали, что весь день они были более активны и находились на солнце в 13 раз больше, чем в домашних условиях.

Сразу же после поездки, участники эксперимента вернулись в лабораторию, где ученые определили, что уровень мелатонина, гормона сна, в их телах значительно увеличился.

«Мы увидели очень мощный эффект, - сказала Райт. – То, как наши суточные биоритмы реагируют на естественный свет и темноту, является частью нашей фундаментальной физиологии».

Следующая группа из девяти человек в возрасте от 19 до 37 лет отправилась в поход в те же горы 1 июля. На этот раз им было разрешено взять с собой фонарики. Еще пять человек, для сравнения остались дома. Даже в разгар лета туристы в горах ложились спать почти на два часа раньше, чем те, кто остался в современных домах с искусственным освещением.

Конечно, не обязательно для восстановления биологических часов отправляться в горы. Просто необходимо определить для себя правильный режим сна, чтобы не кунять носом на работе или в школе. Кроме этого, ученые рекомендуют больше гулять при естественном солнечном свете или работать у окна.