Ученые назвали 7 способов справится с депрессией

Существует много способов, которые помогают справится с депрессией. Ученые предложили те, которые являются наиболее эффективными. 

1. Гибкость мыслей 

Одно исследование обнаружило, что ключом к здоровому эмоциональному управлению является гибкость мыслей.  Люди с более низкими уровнями депрессии и тревоги, как правило, успешно изменяют их эмоциональную стратегию в зависимости от ситуации. 

Когда ситуация может изменится, то лучше пусть ваши эмоции, какими бы они не были, мотивируют это изменение. Когда ситуация не может измениться, лучше попытаться изменить свои собственные эмоции.

2. 30 минутная прогулка в парке

Люди, которые проводят всего 30 минут в неделю в парке чувствуют себя намного лучше, чем те, кто этого не делают. Одно исследование в Австралии показало, что посещение парков также связано с более низким кровяным давлением.

Доктор Даниель Шанахан, первый автор исследования, сказал: «Если бы каждый человек раз в неделю посещал бы парк в течение получаса, то количество людей, испытывающих депрессию, уменьшилось бы на семь процентов». Исследование также обнаружило, что одного взгляда на деревья достаточно, чтобы снизить уровень стресса людей.

3. Забота о своем кишечнике

Питание является одним из наиболее важных факторов в депрессии. Средиземноморская диета, в частности, обеспечивает витамины и минералы, необходимые для тела и мозга.

Кроме того, нужно употреблять добавки омега-3, потому что, как было доказано в другом исследовании, они помогают справится с большой депрессией. Пробиотики также могут остановить чувство печали, которое ведет к депрессии, и помогают людям отпустить прошлое. Причина, вероятно, в том, что бактерии в кишечнике могут играть важную роль в развитии тревоги и депрессии.

4. Музыкальная терапия

Исследования показывают, что музыкальная терапия может уменьшить депрессию у молодых людей с проблемами поведения. Музыкальная терапия также увеличила самооценку по сравнению с теми, кто получал обычное лечение без терапии.

5. Борьба с депрессией с помощью трав 

Травы могут стать эффективной альтернативой антидепрессантам. Например, родиола розовая имеет меньше побочных эффектов и других эффектов, которые имеют антидепрессанты. Таким образом, может стоит попробовать травы для лечения депрессии.

6. Повышение эффективности антидепрессантов 

Если вы принимаете антидепрессанты, то данные натуральные добавки повысят эффективность лечения:

1. Омега-3 рыбий жир,

2. S-аденозилметионин

3. Метилфолат (биологически активная форма фолиевой кислоты)

4. Витамин D 

Доктор Джером Саррис, первый автор исследования, сказал, что его исследование добавило еще один голос доверия к омега-3: «Самым главным выводом из нашего исследования стало то, что рыбий жир Омега-3, в сочетании с антидепрессантами, имели статистически значимый эффект по сравнению с плацебо». 

7. Поддержка

Это может быть самым важным фактором из всех. Новое исследование обнаружило, что социальная поддержка помогает эффективно бороться с депрессией. Исследователи обнаружили, что 39% людей, которые испытали большую депрессию полностью выздоровели, если получали поддержку других.