Ученые объяснили, как предотвратить ночные кошмары

Кошмары могут вызывать стресс, не говоря уже о серьезном нарушении из-за отсутствия качественного сна. Эта статья показывает некоторые методы, которые могут помочь свести к минимуму их воздействие. 

Управление кошмарами остается в значительной степени неизведанной территорией, хотя есть несколько различных мыслей, чтобы управлять плохими снами. Для многих людей ночные кошмары не являются действительно серьезной неприятностью, но если они действительно будят вас чаще, чем вы хотите или у вас после этого появляются проблемы, существует несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Не всегда удается полностью предотвратить плохие сны, но приготовление почвы для хорошего сна может гарантировать, что вы будите чувствовать себя более отдохнувшим. Гигиена сна включает в себя ваши привычки и окружающую среду сна, которые идеально подходят для качественного отдыха.

Ваше пространство сна может иметь некоторое влияние на ваше состояние покоя. В идеале, в спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Нужно удалить или отключить источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, а также рассмотреть возможность блокировки света, если вы живете в городской местности. 

С точки зрения привычек, введение регулярного времени сна и времени бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как ежедневно умеренные физические нагрузки, ежедневное воздействие солнечного света и регулярный вечер релаксации. Кофеин, алкоголь и никотин: все это может повлиять на сон по-разному, и лучше избегать их перед сном. 

Некоторые психологи считают, что разговоры о мечтах и получение социальной поддержки является ключом к снижению тревожности и предотвращению кошмаров. Вы можете поговорить о мечтах с терапевтом, обсудить их с партнером, либо с помощью независимого ведения журнала или блога. 

Если вы просыпаетесь от кошмара и не может сразу же заснуть, может быть полезно выбраться из постели и записать сон, и даже изменить его курс. Данная терапия является одним из видов когнитивной поведенческой терапии, которая включает в себя запоминания кошмара, а затем написание новой, более позитивной версии, чтобы вытеснить первоначальный кошмар. 

Другим подходом является работа над рутиной или областями вашей жизни, которые могут быть причиной стресса или страха. Опрос в The American Psychological Association’s 2013 Stress обнаружил, что стресс часто связан с плохим сном, и что хуже сон был также связан с более высоким напряжением. 

Если у вас был тяжелый день, найдите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте теплую ванну, расслабляющую музыку, йогу или другие методы, чтобы увидеть, что больше помогает вам.

Одно исследование, включавшее бывших американских и канадских солдат мужского пола обнаружило, что те, кто играл в видеоигры часто имели менее негативные мечты и были менее пассивны в своих мечтах. Исследователи предполагают, что процесс десенсибилизации, сражения и победы, связанные с видео-играми, может переносить в мир мечты. Тем не менее, исследование показало, что эти средства защиты не могут распространяться на женщин. 

Иногда, ночные кошмары могут оказаться больше, чем просто случайным сбоем, они становятся важным источником тревоги сна. Расстройство от кошмаров является клинически признанным расстройством сна, классифицируемое частыми и постоянными кошмарами, которые регулярно нарушают сон, потому что тревоги перед сном влияют на поведение в дневное время. 

Если же вы чувствуете, как ночные кошмары нарушают хороший ночной сон или вы чувствуете беспокойство перед сном, стоит обсудить это с вашим врачом или психологом. 

Самое главное, что не чувствуйте себя неловко поднимая этот вопрос - ночные кошмары могут стать серьезной проблемой. Они могут оказать существенное влияние на вашу жизнь и социальная поддержка наряду со здоровыми привычками образа жизни может играть важную роль в минимизации их влияния.

Эта статья первоначально появилась в блоге Amerisleep.