Ученые назвали езду на велосипеде эффективным обезболивающим

Боль? Да никаких проблем! Тренировки с умеренной нагрузкой помогут вам почувствовать себя лучше.

Потерпите немного, может показаться, что слов будет много. Но их смысл вы поймете достаточно скоро. У меня частые мигрени и проблемы с гайморовыми пазухами, которые начались с тех пор, как я живу в Вашингтоне, округ Колумбия, в районе, где происходят постоянные колебания атмосферного давления, которые и стали самой главной причиной моих мигреней. Однако, в последние годы головная боль по утрам меня беспокоит все меньше, я часто чувствую себя намного лучше, особенно после езды на велотренажере, и я не принимаю болеутоляющие препараты.

Я полагал это просто личные странности — хотя хорошие! — пока не столкнулся с некоторыми научными исследованиями, утверждающими, что езда на велотренажере действительно может помочь больным мигренью и тем, кто страдает различными формами хронической боли.

В результате тестирования, проведенного Центром исследования головных болей в Гетеборге, Швеция в 2009 году, обнаружилось, что у пациентов, страдающих мигренями, при увеличении уровня аэробных нагрузок с применением велотренажера три раза в неделю, значительно уменьшились частота приступов, интенсивность головной боли и количество употребляемых лекарств.

В 2011 году те же самые исследователи нашли, что выполнение упражнений в течение 40 минут три раза в неделю на протяжении трех месяцев привели к значительному сокращению приступов мигрени, чем при применении профилактических противосудорожных препаратов. Результаты исследований, опубликованные в 2013 году в журнале «Migraine»  подтвердили, что с помощью сердечно-сосудистых упражнений «активизируются многочисленные, если не основные, механизмы блокирующие боль». Следовательно, аэробные нагрузки, такие как езда на велотренажере, способствуют выбросу эндорфинов - естественных болеутоляющих веществ.

Стоить отметить, что езда на велотренажере обладает обезболивающим эффектом не только при мигренях. Подобные упражнения снижают боль и облегчают движения людей с остеоартритом коленного сустава. Действительно, в результате исследования, проведенного в Университете Северного Иллинойса в 2012 году, обнаружилось, что у пациентов с таким диагнозом после занятий на велотренажерах в течение 12 недель, боли в коленных суставах значительно уменьшились, и соответственно с этим увеличилась скорость их движений.

В то же время, упражнения на велотренажере могут ослабить симптомы и других видов боли. Например, боль между гайморовыми пазухами и подбородком. Исследование, проведенное в Университете Западного Сиднея, Австралия в 2013 году, показало, что после восьми недель упражнений на велотренажере у людей с хроническими неспецифическими болями в области гайморовых пазух состояние заметно улучшилось (хотя не совсем с такими же результатами, как в аналогичной группе испытуемых, которая сделала упражнения по системе Пилатес). После шести месяцев анаэробных нагрузок пациенты в обеих группах получили значительные улучшения.

Более того, датские исследователи в 2010 году пришли к выводу, что люди с мышечными болями в области шеи и плеча после 20 минут езды на велотренажере с умеренной нагрузкой в вертикальном положении с расслабленными плечами получили значительное насыщение кислородом тканей верхнего плечевого пояса, что привело к снижению болей в этих областях.

В итоге, если Вы страдаете какой-либо формой хронической боли, стоит попробовать начать занятия на велотренажере — или в группе или в качестве персональной тренировки — и обязательно при условии, что вы получите от вашего доктора «зеленый свет». Но важно помнить, что каждый организм уникален и неповторим. И если для некоторых людей тренировки, такие как езда на велотренажере с умеренной нагрузкой, могут иметь болеутоляющий эффект, то для других - могут оказать противоположное действие. Вот поэтому очень важно правильно оценивать ситуацию и внимательно следить за тем как вы двигаетесь. Обязательно нужно успокоить свой ум и слушать свое тело, чтобы не изнурять его во время тренировки. Дышите спокойно и избегайте обезвоживания организма. Доверяйте тому, что вы чувствуйте во время езды на велотренажере, потому что вы являетесь самым лучшим индикатором того, облегчает или усугубляет боль ваша тренировка.