Понедельник 25 марта 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Жизнь» Путешествия и отдых» Прогулка на велосипеде - советы и правила


Прогулка на велосипеде - советы и правила

Суббота, 28 Апреля 2018 11:57
Прогулка на велосипеде - советы и правила Фото из открытых источников

Велосипед - это не только средство передвижения. Прогулка на "железном коне" давно стала не просто способом приятного времяпровождения. Даже медленная "любительская" езда - отличный фитнес и возможность сочетать приятное с полезным.

 

Известно, что при езде на велосипеде со скоростью 30км/ч сжигается 450 ккал, а при интенсивной ходьбе - 300 ккал. А это означает, что езда на велосипеде эффективнее ходьбы в полтора раза. И хотя такой фитнес задействует мышцы ног, рук, и главное - мышцы - стабилизаторы, нагрузку при этом переносить гораздо легче. Велопрогулка в таком темпе будет сравнима с тренировкой низкой интенсивности. Но любой фитнес требует знания техники исполнения. Что же нужно учитывать любителям велосипедной езды?

 

Правильная техника педалирования, торможения и переключения передач поможет сберегать энергию, ехать на любом виде "железного коня" хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/kruizery_retro/ велосипеде круизере, хоть на велосипеде со спортивной посадкой, дольше и быстрее. Если езда грамотная, то она будет способствовать тренировке мышц ягодиц и бедер, и убережет вас от травм. Вот несколько основных правил для тех, кто хочет "выжимать по полной":

 

1) прикладывайте силу в течение всего оборота педалей, не давите на них только при движении ноги вниз;

 

2) правильно переключайте скорости. Если на ровной дороге при низкой передаче вам слишком легко крутить педали, то энергия будет потрачена без эффективного движения вперед. При движении в гору и слишком высокой передаче вы можете очень быстро потратить весь запас энергии. При этом повышается риск повредить мышцы ног и колени. Хотя если вашей целью является прокачка мышц, с помощью передач можно регулировать нагрузку, чтобы сжигать больше калорий;

 

3) При подъеме в гору прижимайте руки к бокам, педали крутите стоя. Этот способ поможет контролировать переднее колесо велосипеда и вам будет легче преодолевать пересеченную местность;

 

4) Чтобы не устать слишком быстро, не держитесь за руль "мертвой хваткой",так как это будет излишне напрягать верхнюю часть тела;

 

5) Если возникла необходимость резкого торможения, перенесите вес передней части тела максимально назад. Это поможет сохранить равновесие и избежать падения.

 

Езда на велосипеде, особенно в городской среде, требует определенной экипировки. Используйте обувь с жесткой подошвой, которая надежно фиксируется на ноге, это помогает не перегружать стопу при педалировании. Открытая обувь может соскочить с ноги, и вы получите травму. Не надевайте слишком свободной одежды, чтобы случайно не зацепиться. Правую штанину брюк заворачивайте до середины голени, чтобы она не попала в цепь. Перчатки защитят ваши руки от соскальзывания с руля и предотвратят образование мозолей. Не забывайте про шлем, даже если вы опытный ездок.

 

И последнее. Велосипед имеет определенный участок торможения. Если вы приближаетесь к потенциально опасному участку дороги, тормозите заблаговременно. Это правило важно для любого вида велосипеда, будь это хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/shosseynye/ шоссейный велосипед, хоть горный. Делайте знаки рукой при поворотах. Направо-правой, налево-левой, вытянув руку в сторону. Перед остановкой надо поднять руку вверх .Если вы любитель кататься по вечерам, позаботьтесь, чтобы на велосипеде были катафоты : оранжевые по бокам, белая - спереди, красная - сзади. И не забудьте взять нужные вещи - "противоугонку" и велосипедный насос. Пусть ваше путешествие на "железном коне" принесет вам только удовольствие! Счастливого пути!

Яндекс.Дзен

Волкова Алена Опубликовано в Путешествия   Теги велосипед
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Столицу Казахстана Астану переименовали в Нур-Султан Столицу Казахстана Астану переименовали в Нур-Султан Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев в субботу подписал указ о переименовании Астаны в город Нур-Султан. Об этом сообщил ТАСС со ссылкой на пресс-службу лидера республики. "Переименовать город Астану - столицу Республики…
Расследование спецпрокурора Мюллера завершено Расследование спецпрокурора Мюллера завершено Спецпрокурор США Роберт Мюллер не планирует предъявлять новые обвинения в рамках расследования предполагаемого сговора американского президента Дональда Трампа с Россией. Об этом сообщают Fox News и Politico со ссылкой на…
Зеленский пояснил, может ли Крым вернуться в состав Украины Зеленский пояснил, может ли Крым вернуться в состав Украины Кандидат в президенты, шоумен Владимир Зеленский считает, что Крым вернется в состав Украины после смены власти в РФ, при этом признался, что не знает, как вернуть полуостров сразу после победы…
Тема дня
Что важно знать про раздачу паспортов России в ЛДНР Что важно знать про раздачу паспортов России в ЛДНР

Коротко на тему ожившего вопроса паспортизации ЛНР и ДНР.   1. В последние недели оживилась тема р...

Фото
Форт Аль-Джалали на Оманском заливе Форт Аль-Джалали на Оманском заливе

Аль-Джалали (Форт Аш-Шаркия) - это отреставрированный форт 16-го века, который выходит на Оманский з...

Опрос

Кто станет президентом Украины в 2019 году?

 

Анекдот дня

Через Воронеж хотят запустить высокоскоростной поезд.

Чтобы пассажиры не расстраивались от вида Воронежа...

Еще »
Infox
24СМИ
Giraff
 

У большинства мужчин, населяющих нашу страну, имеется потребительское отношение к противоположному полу. Возможно, поэтому женщины не чувствуют себя счастливыми. А ведь если бы в первую очередь сильная половина человечества думала о том, как удовлетворить женщин, то они бы не искали связей на стороне и лучшего…
Не нужно бояться диагноза «бесплодие»! Начнем с того, что это всего лишь состояние, характеризующееся тем, что беременность не наступает в течение года регулярной половой жизни при том условии, что партнеры не используют какие бы то ни было контрацептивы. Благодаря достижениям современной медицины врачам Нова Клиник…
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Информационно-аналитический портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При использовании, полном или частичном цитировании материалов planet-today.ru активная гиперссылка обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.