Воскресенье 22 сентября 2019 года
Мы
в соцсетях

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Жизнь» Путешествия и отдых» Путешествия» Прогулка на велосипеде - советы и правила


Прогулка на велосипеде - советы и правила

Суббота, 28 Апреля 2018 11:57
Прогулка на велосипеде - советы и правила Фото из открытых источников

Велосипед - это не только средство передвижения. Прогулка на "железном коне" давно стала не просто способом приятного времяпровождения. Даже медленная "любительская" езда - отличный фитнес и возможность сочетать приятное с полезным.

 

Известно, что при езде на велосипеде со скоростью 30км/ч сжигается 450 ккал, а при интенсивной ходьбе - 300 ккал. А это означает, что езда на велосипеде эффективнее ходьбы в полтора раза. И хотя такой фитнес задействует мышцы ног, рук, и главное - мышцы - стабилизаторы, нагрузку при этом переносить гораздо легче. Велопрогулка в таком темпе будет сравнима с тренировкой низкой интенсивности. Но любой фитнес требует знания техники исполнения. Что же нужно учитывать любителям велосипедной езды?

 

Правильная техника педалирования, торможения и переключения передач поможет сберегать энергию, ехать на любом виде "железного коня" хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/kruizery_retro/ велосипеде круизере, хоть на велосипеде со спортивной посадкой, дольше и быстрее. Если езда грамотная, то она будет способствовать тренировке мышц ягодиц и бедер, и убережет вас от травм. Вот несколько основных правил для тех, кто хочет "выжимать по полной":

 

1) прикладывайте силу в течение всего оборота педалей, не давите на них только при движении ноги вниз;

 

2) правильно переключайте скорости. Если на ровной дороге при низкой передаче вам слишком легко крутить педали, то энергия будет потрачена без эффективного движения вперед. При движении в гору и слишком высокой передаче вы можете очень быстро потратить весь запас энергии. При этом повышается риск повредить мышцы ног и колени. Хотя если вашей целью является прокачка мышц, с помощью передач можно регулировать нагрузку, чтобы сжигать больше калорий;

 

3) При подъеме в гору прижимайте руки к бокам, педали крутите стоя. Этот способ поможет контролировать переднее колесо велосипеда и вам будет легче преодолевать пересеченную местность;

 

4) Чтобы не устать слишком быстро, не держитесь за руль "мертвой хваткой",так как это будет излишне напрягать верхнюю часть тела;

 

5) Если возникла необходимость резкого торможения, перенесите вес передней части тела максимально назад. Это поможет сохранить равновесие и избежать падения.

 

Езда на велосипеде, особенно в городской среде, требует определенной экипировки. Используйте обувь с жесткой подошвой, которая надежно фиксируется на ноге, это помогает не перегружать стопу при педалировании. Открытая обувь может соскочить с ноги, и вы получите травму. Не надевайте слишком свободной одежды, чтобы случайно не зацепиться. Правую штанину брюк заворачивайте до середины голени, чтобы она не попала в цепь. Перчатки защитят ваши руки от соскальзывания с руля и предотвратят образование мозолей. Не забывайте про шлем, даже если вы опытный ездок.

 

И последнее. Велосипед имеет определенный участок торможения. Если вы приближаетесь к потенциально опасному участку дороги, тормозите заблаговременно. Это правило важно для любого вида велосипеда, будь это хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/shosseynye/ шоссейный велосипед, хоть горный. Делайте знаки рукой при поворотах. Направо-правой, налево-левой, вытянув руку в сторону. Перед остановкой надо поднять руку вверх .Если вы любитель кататься по вечерам, позаботьтесь, чтобы на велосипеде были катафоты : оранжевые по бокам, белая - спереди, красная - сзади. И не забудьте взять нужные вещи - "противоугонку" и велосипедный насос. Пусть ваше путешествие на "железном коне" принесет вам только удовольствие! Счастливого пути!

Яндекс.Дзен

Волкова Алена Опубликовано в Путешествия   Теги велосипед
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Пожар в ТЦ «Максим» во Владивостоке: выгорели четыре этажа из пяти Пожар в ТЦ «Максим» во Владивостоке: выгорели четыре этажа из пяти Информация о возгорании поступила на пульт пожарной охраны в 6:06 по местному времени (23:06 по МСК). Через 6 минут на место прибыли сотрудники регионального МЧС, которые приступили к локализации пожара.…
Российские журналисты рассказали, как их арестовали спецслужбы Ливии Российские журналисты рассказали, как их арестовали спецслужбы Ливии Сотрудники Федерального агентства новостей Владимир Малянов и Альгис Микульскис рассказали о том, как их арестовали спецслужбы Ливии. Рассказ корреспондентов прозвучал на пресс-конференции, которая была организована в Москве в честь их…
В Крыму исключили присутствие НАТО в Азовском море В Крыму исключили присутствие НАТО в Азовском море Корабли НАТО не будут присутствовать в акватории Азовского моря. Такой сценарий, как заявил депутат парламента Республики Крым Юрий Гемпель, полностью исключен. Слова депутата приводит информационное агентство РИА Новости. Ранее на…
Новости партнеров
Тема дня
Своих в Калифорнию, чужих – в автозак Своих в Калифорнию, чужих – в автозак

Пока махинатор Алексей Навальный нежился под лучами калифорнийского солнца, подставленные им сторонн...

Фото
Сокровища Кимберлитовой трубки Сокровища Кимберлитовой трубки

Эти изящные, внешне хрупкие, невероятно красивые камни со способностью отражать и преломлять лучи, р...

Опрос

Как вы считаете, что ожидает РФ в ближайшие годы?

Все станет гораздо лучше - 19.6%
Будем жить немного лучше - 14.8%
Ничего не изменится - 13.4%
Ситуация в стране ухудшится - 44.3%
Я из другой страны - 3.2%

Всего голосов:: 1758

 

Анекдот дня

Лежачий полицейский - это место, где сливаются воедино две беды России, дураки и дороги.

Еще »

 

Infox
СМИ2
24СМИ
Гламурная рядовая израильской армии пленяет своими снимками
Самые опасные для российских туристов страны
3 знака зодиака, которым Ванга предрекала удачу
В Ирландии найдены древние загадочные постройки
Стало известно откуда на полях появляются таинственные круги
Лучшие упражнения для развития выносливости
Кто из родителей не мечтал о том, чтобы их ребенок вырос успешным, уверенным в себе и счастливым человеком? Карина Рихтере, мама пятерых погодок, психолог, автор многочисленных курсов, посвященных воспитанию детей на основе теории привязанности, разработала систему, которая может помочь всем, кого волнует эта тема. Детей…
Михаил Замарин, генеральный директор группы компаний «БС Энерго», член генерального совета «Деловой России» и бизнес-посол в Сингапуре. Каждый житель нашей страны ежегодно производит более 400 кг мусора. Ещё пять лет назад мало кто задумывался, куда отправляются его отходы после мусоропровода или контейнера. Сегодня это волнует…
Последние комментарии
 

Мы на одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-68260 от 27.12.2016, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций. При использовании, полном или частичном цитировании материалов

planet-today.ru активная гиперссылка обязательна. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.