Среда 23 января 2019 года
Следите
за новостями

 

Вы здесь:  Главная» Статьи» Жизнь» Путешествия и отдых» Прогулка на велосипеде - советы и правила


Прогулка на велосипеде - советы и правила

Суббота, 28 Апреля 2018 11:57
Прогулка на велосипеде - советы и правила Фото из открытых источников

Велосипед - это не только средство передвижения. Прогулка на "железном коне" давно стала не просто способом приятного времяпровождения. Даже медленная "любительская" езда - отличный фитнес и возможность сочетать приятное с полезным.

 

Известно, что при езде на велосипеде со скоростью 30км/ч сжигается 450 ккал, а при интенсивной ходьбе - 300 ккал. А это означает, что езда на велосипеде эффективнее ходьбы в полтора раза. И хотя такой фитнес задействует мышцы ног, рук, и главное - мышцы - стабилизаторы, нагрузку при этом переносить гораздо легче. Велопрогулка в таком темпе будет сравнима с тренировкой низкой интенсивности. Но любой фитнес требует знания техники исполнения. Что же нужно учитывать любителям велосипедной езды?

 

Правильная техника педалирования, торможения и переключения передач поможет сберегать энергию, ехать на любом виде "железного коня" хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/kruizery_retro/ велосипеде круизере, хоть на велосипеде со спортивной посадкой, дольше и быстрее. Если езда грамотная, то она будет способствовать тренировке мышц ягодиц и бедер, и убережет вас от травм. Вот несколько основных правил для тех, кто хочет "выжимать по полной":

 

1) прикладывайте силу в течение всего оборота педалей, не давите на них только при движении ноги вниз;

 

2) правильно переключайте скорости. Если на ровной дороге при низкой передаче вам слишком легко крутить педали, то энергия будет потрачена без эффективного движения вперед. При движении в гору и слишком высокой передаче вы можете очень быстро потратить весь запас энергии. При этом повышается риск повредить мышцы ног и колени. Хотя если вашей целью является прокачка мышц, с помощью передач можно регулировать нагрузку, чтобы сжигать больше калорий;

 

3) При подъеме в гору прижимайте руки к бокам, педали крутите стоя. Этот способ поможет контролировать переднее колесо велосипеда и вам будет легче преодолевать пересеченную местность;

 

4) Чтобы не устать слишком быстро, не держитесь за руль "мертвой хваткой",так как это будет излишне напрягать верхнюю часть тела;

 

5) Если возникла необходимость резкого торможения, перенесите вес передней части тела максимально назад. Это поможет сохранить равновесие и избежать падения.

 

Езда на велосипеде, особенно в городской среде, требует определенной экипировки. Используйте обувь с жесткой подошвой, которая надежно фиксируется на ноге, это помогает не перегружать стопу при педалировании. Открытая обувь может соскочить с ноги, и вы получите травму. Не надевайте слишком свободной одежды, чтобы случайно не зацепиться. Правую штанину брюк заворачивайте до середины голени, чтобы она не попала в цепь. Перчатки защитят ваши руки от соскальзывания с руля и предотвратят образование мозолей. Не забывайте про шлем, даже если вы опытный ездок.

 

И последнее. Велосипед имеет определенный участок торможения. Если вы приближаетесь к потенциально опасному участку дороги, тормозите заблаговременно. Это правило важно для любого вида велосипеда, будь это хоть https://sportiv.ru/bikes/catalog/shosseynye/ шоссейный велосипед, хоть горный. Делайте знаки рукой при поворотах. Направо-правой, налево-левой, вытянув руку в сторону. Перед остановкой надо поднять руку вверх .Если вы любитель кататься по вечерам, позаботьтесь, чтобы на велосипеде были катафоты : оранжевые по бокам, белая - спереди, красная - сзади. И не забудьте взять нужные вещи - "противоугонку" и велосипедный насос. Пусть ваше путешествие на "железном коне" принесет вам только удовольствие! Счастливого пути!

Яндекс.Дзен

Волкова Алена Опубликовано в Путешествия   Теги велосипед
Интернет и СМИ
Главное за сутки
Владельцам электроплит отменят льготы на электричество Владельцам электроплит отменят льготы на электричество Министерство экономики предложило план соцнормы энергопотребления, который предусматривает отмену тарифных льгот для владельцев электроплит и сельских жителей, сообщил в среду "Коммерсант". По плану Минэкономики, льготы отменят к 2033 году и…
Сирия пригрозила Израилю ударом по аэропорту Тель-Авива Сирия пригрозила Израилю ударом по аэропорту Тель-Авива Сирия оставляет за собой право симметрично ответить на удары израильских ВВС и атаковать аэропорт Тель-Авива. Об этом на заседании Совета Безопасности ООН заявил постоянный представитель Арабской Республики в Объединенных Нациях…
Палата представителей приняла законопроект, запрещающий Трампу выводить США из НАТО Палата представителей приняла законопроект, запрещающий Трампу выводить США из НАТО Палата представителей Конгресса США приняла законопроект, согласно которому глава государства Дональд Трамп не сможет выйти из НАТО. Об этом сказано на сайте Конгресса. В заявлении автора документа, демократа Джима Панетты,…
Тема дня
Эксперты по экспорту демократии принялись за Латинскую Америку Эксперты по экспорту демократии принялись за Латинскую Америку

В начале января Латинскую Америку посетил Майк Помпео. Формальным поводом визита стала инаугурация н...

Фото
Водопад Виктория - место, в котором хочется преклонить колени перед мощью природы Водопад Виктория - место, в котором хочется преклонить колени перед мощью природы

Водопад Виктория - выдающаяся достопримечательность Африки и наиболее необычный водопад мира. Создае...

Опрос

Какие государства россияне считают друзьями или союзниками нашей страны

 

Анекдот дня

Если США (с Канадой вместе) и Китай начнут задерживать граждан друг друга, догадайтесь - у кого быстрее закончатся граждане?

Еще »
Infox
24СМИ
Giraff
 

Каждый день, смотря в зеркало, люди задаются одним и тем же вопросом: «Красив ли я?» И особенно этот вопрос актуален для женской половины человечества. Если более детально рассматривать понятие красоты, то оно вбирает в себя несколько составляющих. В первую очередь красота – это внешние данные,…
Не важно, как и когда человек потерял все или часть зубов. Важно, что без них он не может полноценно смеяться, разговаривать и принимать пищу. Восстановление зубного ряда по технологии all-on-4 – это то, что поможет решить проблему выпавших зубов. Технология all-on-4 разработана для пациентов, утративших…
Последние комментарии
 

Мы в одноклассниках
 

 

МЫ ВКОНТАКТЕ

Planet-today.ru – новостной портал о самых актуальных событиях, которые происходят сегодня на нашей планете.

При копировании материала, активная ссылка на наш сайт обязательна.

Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.